Peregangan yang Mudah Dilakukan untuk Anak-Anak - Latihan dan Aktivitas

Kadar:

Dalam artikel ini

Apa waktu terbaik untuk melakukan peregangan untuk anak-anak?
Latihan Peregangan yang Mudah dan Menyenangkan untuk Anak-Anak
Game Peregangan dan Kegiatan untuk Anak-Anak
Apa Manfaat Melakukan Peregangan?

Apakah anak-anak Anda duduk dengan punggung membungkuk di depan televisi atau duduk dengan sudut yang canggung saat mereka bermain dengan smartphone mereka? Ini perlu diubah dan direntangkan adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Apa waktu terbaik untuk melakukan peregangan untuk anak-anak?

Peregangan bekerja paling baik ketika dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Misalnya, jika anak Anda bermain sepak bola, pastikan mereka melakukan latihan peregangan di lapangan sebelum dan sesudah pertandingan. Ini akan membantu tubuh menjadi fleksibel dan menghindari cedera.

Latihan Peregangan yang Mudah dan Menyenangkan untuk Anak-Anak

Di bawah ini adalah beberapa peregangan yoga untuk anak-anak serta peregangan senam untuk anak-anak yang dapat dilakukan:

1. Anjing menghadap ke bawah

Buat anak Anda berdiri tegak dan minta dia menghindari menekuk lututnya.
Katakan padanya untuk mengangkat tangannya dan kemudian bergerak maju sampai menyentuh tanah.
Harus ada jarak yang cukup antara kaki dan tangan.
Pastikan punggungnya terentang dan pandangannya terpaku pada jari kakinya setidaknya selama sepuluh detik.

2. Pose Cobra

Minta anak Anda untuk mulai dengan pose anjing menghadap ke bawah.
Kemudian katakan padanya untuk menekuk sikunya dan turun ke lantai.
Sekarang buat dia mengangkat dadanya ke depan dan ke atas, dengan leher menonjol keluar dan tahan posisi ini selama sekitar lima detik.
Buat dia mengulangi langkah dua dan tiga berturut-turut.

3. Pose Virabhadrasana II atau Warrior 2

Minta anak Anda untuk merentangkan kakinya dengan sudut lebar yang nyaman yang melampaui pinggul.
Sekarang katakan padanya untuk membalikkan jari kaki kiri ke dalam dan jari kaki kanannya ke luar sehingga kaki kanan sembilan puluh derajat ke tubuhnya.
Setelah ini, dia perlu mengangkat kedua tangannya hingga sejajar dengan lantai.
Sekarang dia perlu menekuk lutut kanannya ke titik di mana jari-jari depannya masih terlihat dari sudut pandangnya dan tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik.
Hal yang sama dapat dilakukan dengan kaki yang berlawanan.

4. Vriksasana atau Pose Pohon

Minta dia untuk memasukkan kaki kanannya ke tanah dengan lembut sambil mengangkat lutut kirinya ke arah pinggang.
Sekarang buat dia dengan lembut menggerakkan kakinya yang terangkat ke kiri dan letakkan telapak kaki kirinya di paha kanan atas.
Katakan padanya untuk bergabung dengan kedua tangannya dan mengangkat sikunya, sehingga lengannya sejajar dengan tanah.
Biarkan dia tetap dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.

5. Pose Unta

Minta anak Anda untuk berlutut dengan jarak yang cukup di antara kedua kakinya.
Katakan padanya untuk meletakkan kedua tangannya di punggung bawah.
Tangan dapat digunakan untuk mendorong punggung ke depan dengan lembut, dan kepala bergerak kembali sebagai pemanasan.
Sekarang minta mereka untuk dengan lembut kembali dan sampai dia bisa memegangi pergelangan kakinya dengan kuat.

6. Sentuhan Kaki

Buat anak Anda duduk di tanah dengan kedua kaki terentang di depan dan punggungnya tegak lurus ke lantai.
Katakan padanya untuk mengulurkan kedua tangannya ke ujung jari-jari kakinya.
Begitu dia mencapai ujung, katakan padanya untuk memegang posisi setidaknya 10 detik.
Biarkan dia melepaskan dan kembali ke posisi semula.

7. Pose Roda

Minta anak Anda untuk berbaring dengan lutut ditekuk, dan pergelangan kaki terselip di sebelah pantat.
Katakan padanya untuk meletakkan telapak tangannya di bawah bahu.
Sekarang buat dia mengangkat dirinya dari tanah dengan bantuan telapak tangan dan kaki.
Ini bisa sulit bagi sebagian orang dan dia dapat menggunakan mahkota kepalanya untuk dukungan juga.

8. Papan Goyang

Minta anak Anda untuk memposisikan dirinya sejajar dengan tanah dalam posisi menghadap ke tanah. Ini bisa turun menggunakan lengan sebagai dukungan di depan dan jari kaki di bagian bawah.
Pastikan kepala atau bokongnya tidak terangkat, dan seluruh tubuhnya harus lurus.
Buat dia melakukan gerakan goyang dengan bantuan jari kakinya.
Biarkan dia melakukan ini selama sepuluh detik dan kemudian biarkan dia beristirahat.

Game Peregangan dan Kegiatan untuk Anak-Anak

Lihat beberapa peregangan dinamis bersama dengan kegiatan fleksibilitas untuk anak-anak yang baik untuk kesehatan:

1. Peregangan Alfabet

Ini bekerja dengan baik dalam kelompok yang terdiri dari dua belas anak atau lebih. Bagilah anak-anak menjadi tiga kelompok yang terdiri dari empat anak. Berikan alfabet rahasia untuk setiap kelompok yang harus mereka buat hanya menggunakan tubuh mereka. Mereka diperbolehkan duduk atau berdiri saat mereka menggabungkan tubuh mereka untuk membuat alfabet. Tim yang membuat alfabet terbaik dan dapat ditebak oleh tim lain menang!

2. Limbo

Dua anak harus memegang tiang sepanjang bahu. Tujuan untuk anak-anak lain adalah untuk pergi di bawah tiang tanpa menyentuhnya. Jika semua anak melewati, tiang dipegang pada ketinggian yang lebih rendah, dan anak-anak lain harus pergi di bawah tiang lagi. Ini berlangsung sampai hanya satu anak yang berhasil melewati tiang tanpa menyentuhnya.

3. Mirror Image Challenge

Tempatkan dua anak bertatap muka dan buat mereka meniru satu sama lain. Orang yang mampu memelintir dan meregangkan lebih banyak kemenangan!

4. Musim Semi Manusia

Anak-anak dibuat untuk berdiri berhadapan dan kemudian jatuh ke arah satu sama lain. Mereka harus menghentikan diri mereka dari jatuh dengan menggunakan telapak tangan anak lain untuk dukungan menggunakan telapak tangan mereka sendiri. Untuk meningkatkan kesulitan, tingkatkan jarak antara anak-anak.

5. Seni Bela Diri

Berbagai bentuk seperti karate, taekwondo dan jujitsu membantu meningkatkan fleksibilitas karena melibatkan peregangan punggung, peregangan hamstring, dll.

Merasa bebas untuk memasukkan anak-anak tetangga ke dalam program olahraga mereka atau bergabung dalam diri Anda untuk menemani mereka! Ingatlah bahwa anak-anak lebih fleksibel bila dibandingkan dengan orang dewasa, jadi biarkan mereka yang memimpin dan Anda bisa mengikuti dengan hati-hati.

Apa Manfaat Melakukan Peregangan?

Jika munchkin kecil Anda disiapkan untuk atletik, peregangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan karenanya, hindari robekan otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan rutin latihan peregangan seperti yoga, membantu meningkatkan rentang perhatian anak-anak.
Peregangan, ketika dikombinasikan dengan kardio, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan peregangan yang berkelanjutan, bila dilakukan secara teratur dapat membantu anak-anak dengan cerebral palsy meningkatkan jangkauan gerak mereka.
Melakukan latihan peregangan yang teratur (bersama dengan nutrisi yang tepat) dapat membantu anak-anak Anda tumbuh lebih tinggi.
Peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan sakit punggung kronis untuk anak Anda.
Ketika anak Anda stres, otot-ototnya akan tegang yang dapat menyebabkan rasa sakit kronis di bahu, leher, dan kepala. Peregangan membantu meredakan ketegangan itu.