Makan Jari Wanita (Okra) selama Kehamilan - Is It Good?
Dalam artikel ini
- Nilai Gizi Lady Finger
- Manfaat Kesehatan Okra selama Kehamilan
- Bagaimana cara memasukkan Okra ke dalam Diet Kehamilan Anda?
Pola makan sayuran segar yang baik dapat membuat perbedaan besar bagi tubuh Anda, terutama selama kehamilan. Dengan jumlah perubahan yang dialami tubuh Anda, penting bagi Anda untuk memberikannya nutrisi yang cukup untuk mempertahankan dan mengakomodasi perubahan ini. Sayuran seperti okra sangat ideal untuk diet kehamilan Anda. Mari kita cari tahu tentang semua manfaat jari wanita selama kehamilan.
Nilai Gizi Lady Finger
Okra menyimpan banyak komponen nutrisi dalam bingkai kecilnya. Berikut adalah bagan dengan nilai gizi sayuran.
| Komponen gizi | Nilai per 100 gram
| Energi | 30 kkal
| Karbohidrat | 7.6 g
| Serat | 3, 2 g
| Lemak | 0, 1 g
| Protein | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 atau Folat | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Kalsium | 75 mg
| Magnesium | 57 mg
Manfaat Kesehatan Okra selama Kehamilan
Okra memberikan beberapa manfaat bagi wanita hamil. Ini adalah sayuran rendah kalori dan kaya akan folat dan riboflavin yang penting untuk perkembangan bayi yang sehat. Beberapa manfaat makan okra selama kehamilan adalah,
1. Dikemas dengan Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh yang meningkatkan pertumbuhan bayi Anda. Sebagai antioksidan, Vitamin C juga mencegah penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Lebih lanjut meningkatkan kekebalan dan perkembangan kulit, kapiler dan tulang pada bayi Anda.
2. Kaya akan Folat
Okra merupakan sumber folat dan asam folat yang baik dapat membantu mencegah risiko cacat lahir pada bayi. Mengkonsumsi okra terutama dianjurkan antara minggu ke-4 dan ke -12 kehamilan karena ini adalah ketika tabung saraf pada bayi Anda berkembang. Asam folat dalam okra akan membantu dalam perkembangan ini.
3. Sumber Antioksidan yang Baik
Okra memiliki banyak antioksidan yang dapat membangun sistem kekebalan bayi Anda, meningkatkan pertumbuhan janin dan menurunkan risiko penyakit dan penyakit kardiovaskular atau diabetes pada bayi.
4. Dikemas dengan Fiber
Kandungan kaya serat makanan yang larut dan tidak larut membuat okra pilihan yang sangat baik untuk mencegah sembelit selama kehamilan. Serat larut mengurangi risiko diabetes dan bahkan mengurangi kolesterol dalam darah.
5. Mempromosikan Tidur Yang Baik
Asam amino esensial seperti triptofan hadir dalam okra bersama dengan minyak dan protein yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan mental dan membantu dalam mendapatkan kualitas tidur.
Selain itu, okra juga dapat menghilangkan racun dari tubuh Anda karena lendir dan serat dalam okra menstabilkan glukosa dalam darah. Wanita hamil juga dapat mengonsumsi okra untuk menjaga kulit dan rambut mereka, terutama jika mereka terkena ruam dan rambut rontok.
Bagaimana cara memasukkan Okra ke dalam Diet Kehamilan Anda?
Dengan banyak manfaat menambahkan bhindi dalam diet kehamilan Anda adalah sesuatu yang tidak boleh Anda lewatkan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menambahkan okra ke dalam diet Anda dan beberapa tindakan pencegahan yang perlu Anda ikuti saat melakukannya.
- Pastikan Anda mencuci okra dengan seksama sebelum memotong atau memasaknya. Ini membantu mencegah risiko infeksi.
- Cobalah memasak okra dengan api kecil untuk mencegah kehilangan nutrisi penting.
- Anda dapat mencoba resep sederhana di mana Anda membersihkan okra, memotong menjadi dua bagian vertikal, melapisi mereka dalam tepung gram dan menggorengnya. Ini bisa berfungsi sebagai makanan jari yang lezat.
- Anda juga bisa melapisi okra yang diiris dengan telur dan remah roti dan menggorengnya.
- Untuk menghilangkan racun dari tubuh, Anda bisa menghancurkan dua okra dan merendamnya dalam segelas air semalaman. Minumlah ini keesokan paginya. Minuman ini membantu mendetoksifikasi tubuh Anda, termasuk ginjal Anda dan bahkan mengatur kolesterol Anda.
- Anda juga bisa membuat sup okra atau kari sesuai keinginan Anda.
Okra adalah makanan menakjubkan yang tidak memiliki efek samping berbahaya bagi tubuh Anda selama kehamilan. Anda dapat mengkonsumsinya setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bayi Anda. Namun, jika Anda melihat adanya reaksi alergi terhadap sayuran atau merasakan ketidaknyamanan fisik setelah memakannya, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengesampingkan masalah serius.
Juga Baca : Labu Pahit Selama Kehamilan - Manfaat & Efek Samping