Sandwich Omelet Telur Putih

Kadar:

Dalam artikel ini

• Bahan
• metode
• Informasi Gizi

Sandwich ini cepat, mudah, sangat mudah, kustomisasi, dan dikemas dengan protein, semuanya dengan kalori lebih sedikit dari rata-rata sandwich sarapan cepat saji Anda. Telur Omelet Putih adalah resep sarapan cepat, sederhana dan super sehat. Putih telur merupakan sumber protein lengkap berkualitas tinggi dengan sedikit kalori. Anak-anak tentu saja dapat diberikan kuning telur yang kaya lemak, tetapi jika Anda ingin membangun lebih banyak protein dalam diet Anda dan membakar kelebihan lemak, maka putih telur adalah cara yang harus dilakukan.

Waktu persiapanWaktunya memasak10 menit10 menit

Melayani

1 Orang

Bahan

• 3 putih telur
• 1 cangkir bayam bayi segar
• 3-4 jamur bayi, diiris
• 2 sdm (sendok makan) bawang kuning atau putih cincang
• 1 siung bawang putih, cincang
• 1 sdt minyak (sendok teh)
• 2 iris roti gandum utuh, panggang

metode

Langkah 1

Tambahkan minyak ke wajan anti-lengket.

Langkah 2

Tumis bawang merah, jamur, dan bawang putih cincang dengan api sedang sampai lunak.

Langkah 3

Tambahkan bayam, bumbui dengan garam dan merica, dan masak sampai layu (sekitar 15 detik).

Langkah 4

Kocok putih telur sampai muncul busa ringan.

Langkah 5

Tambahkan ke dalam panci dan masak sampai matang, sekitar 3-5 menit.

Langkah 6

Tempatkan di antara irisan roti panggang dan sajikan segera.

Informasi Gizi

Porsi Per Resep: 1
Ukuran Porsi: 1 sajian

204Lemak total5 g1.1 gLemak tak jenuh ganda2.9 g2.2 gKolesterol11, 0 mg984, 9 mgKalium633, 8 mg56.1 gSerat makanan8, 6 g2, 0 gProtein27, 0 g59, 3%Vitamin B12 0, 1%6 13, 1%Vitamin C17, 6%0, 0%Vitamin E9, 9%6, 7%Tembaga14, 2%26, 6%Besi20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Asam Pantotenat3, 3%19, 3%Riboflavin14, 8%52, 1%Tiamin16, 9%10, 6%

Kalori

Lemak jenuh

Lemak tak jenuh tunggal

Sodium

Total Karbohidrat

Gula

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

Kalsium

Folat

Magnesium

Niasin

Fosfor

Selenium

Seng