Latihan untuk Kesuburan - Apakah Bermanfaat?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Latihan Baik untuk Kesuburan?
• Apa Keuntungan Latihan pada Kesuburan?
• Bagaimana Latihan Berlebihan Mempengaruhi Kesuburan?
• Bagaimana Mengetahui Jika Anda Berolahraga Terlalu Banyak?
• Latihan Meningkatkan Kesuburan Terbaik
• Latihan mana yang harus dihindari?
• Haruskah Wanita Berolahraga setelah IVF atau IUI?

Ketika pasangan ingin hamil dan memiliki bayi mereka sendiri untuk memulai sebuah keluarga, tingkat kesuburan yang rendah bisa menjadi penghalang besar dalam mencapai tujuan Anda. Langsung dari pemeriksaan medis hingga pengobatan rumahan tertentu, sejumlah saran dan solusi mungkin tersedia tepat di depan Anda, masing-masing lebih baik atau lebih asing daripada yang pertama. Namun, satu aspek konklusif yang terkait langsung dengan kesuburan pada wanita serta pria di hadapan tubuh yang sehat. Ini tidak hanya terbatas pada memiliki diet nutrisi yang baik tetapi memiliki hubungan yang kuat dengan seberapa teratur Anda berolahraga, yang membantu dalam memperlancar metabolisme tubuh Anda sendiri.

Apakah Latihan Baik untuk Kesuburan?

Jadi, jika Anda bertanya-tanya apakah olahraga dapat membantu tingkat kesuburan naik kembali, tidak ada penelitian definitif untuk membuktikannya, tetapi hasilnya terbukti bermanfaat dalam hal itu. Aspek-aspek yang mengatur kesuburan pada wanita dan pria, semuanya mengikat agar proses tubuh internal berfungsi pada tingkat optimalnya. Setiap perubahan jangka panjang dalam diet, gaya hidup, dan aktivitas untuk hal itu bisa memiliki efek yang bertahan lama pada aspek kesuburan.

Apa Keuntungan Latihan pada Kesuburan?

Berolahraga secara teratur memang memiliki banyak manfaat, yang semuanya bermanfaat bagi tubuh dengan satu atau lain cara. Selain itu, ada beberapa efek utama dari berolahraga yang secara tidak langsung bekerja untuk mengembalikan kesuburan yang hilang dalam diri Anda.

1. Peningkatan Kualitas Tidur

Tidur, tentu saja, penting bagi tubuh kita dalam jumlah yang diperlukan karena saat itulah tubuh benar-benar mulai bekerja dengan sendirinya dan melakukan semua kegiatan pemeliharaan dan perbaikan di dalamnya. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara tidur dengan kesuburan, setiap pengurangan dalam mendapatkan jumlah tidur yang baik mulai terwujud dalam tubuh sebagai obesitas. Sekarang, obesitas dan kesuburan saling terkait cukup dekat, dan mendapatkan banyak berat badan yang tidak sehat pasti akan mengurangi peluang Anda untuk hamil. Berolahraga secara teratur membantu mengatur tubuh dalam ritme yang baik, memungkinkan tidur diatur pada waktu yang tepat, dan memberi Anda siklus tidur yang tak terputus.

2. Pengurangan Berat Tidak Sehat

Kelebihan berat badan atau bahkan obesitas memang memengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Laki-laki diketahui memiliki jumlah sperma dan motilitas yang buruk sebagai akibatnya, sedangkan wanita gemuk memiliki risiko yang jauh lebih tinggi. Wanita gemuk memang cenderung menghadapi banyak masalah dalam mengandung anak, serta komplikasi sepanjang kehamilan, beberapa di antaranya bahkan mungkin mengakibatkan cacat selama kelahiran atau keguguran juga. Membakar kelebihan lemak adalah suatu keharusan dalam hal ini, yang dapat dicapai dengan sangat baik dengan memilih latihan berbasis kardio atau pelatihan berat badan, membuat Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

3. Menurunkan Stres

Kesehatan mental memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik Anda. Jumlah kecemasan yang tidak semestinya dan stres yang berkelanjutan dapat berdampak pada tubuh Anda dengan berbagai cara, salah satunya juga pengurangan kesuburan. Kadang-kadang, efek ini tidak langsung dan biasanya merupakan hasil dari berbagai kegiatan yang dilakukan untuk mengurangi stres, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, makan makanan cepat saji, penggunaan narkoba, dan sebagainya. Olahraga membantu melepaskan berbagai hormon dalam tubuh Anda yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi tingkat stres, dan akibatnya membuat tubuh Anda lebih baik.

Bagaimana Latihan Berlebihan Mempengaruhi Kesuburan?

Banyak orang yang pada umumnya terkejut mengetahui bahwa olahraga berlebihan dan infertilitas memiliki hubungan yang kuat di antara mereka. Bermanfaat seperti berolahraga tepat untuk kesehatan, ada korelasi kuat antara orang-orang yang melakukan olahraga berlebihan dengan cara yang berat, dan meningkatkan tingkat infertilitas di dalamnya.

1. Efek pada Wanita

Pada wanita, penelitian memang menunjukkan bahwa tingkat latihan yang rendah telah mengakibatkan infertilitas, terutama pada mereka yang menderita obesitas. Tetapi, wanita yang telah melakukan latihan berat secara teratur, atau berolahraga sampai mereka benar-benar kelelahan, telah mengalami peningkatan tingkat infertilitas juga. Beberapa alasan utama untuk itu adalah sebagai berikut.

• Tingkat Kortisol Meningkat

Salah satu pengamatan utama yang dicatat oleh berbagai penelitian dan penelitian adalah bahwa ketika wanita menjalani rejimen olahraga yang intens untuk jangka waktu yang lama, keseimbangan biologis berbagai hormon mengalami perubahan. Yang paling utama di antaranya adalah penurunan tingkat hormon tiroid dalam tubuh. Ini cukup kontraproduktif untuk kesehatan karena tiroid bekerja untuk meningkatkan aktivitas metabolisme dalam tubuh, dan pengurangan hormon-hormon itu tidak akan bermanfaat dalam hal itu.

Diikuti oleh tiroid, ada peningkatan kadar kortisol juga. Kombinasi dari kedua efek ini menghasilkan tekanan yang tidak semestinya pada sistem adrenal tubuh wanita. Paparan yang berkepanjangan terhadap stres semacam itu mengubah metode inti dari cara penanganannya secara biologis, yang dapat bermanifestasi dengan sangat baik dalam hal berkurangnya kesuburan dan ketidakseimbangan hormon.

• Lemak Tubuh Rendah

Ada lemak tubuh yang baik dan lemak tubuh yang buruk. Ini adalah alasan mengapa kebanyakan wanita memilih untuk berolahraga secara intens, untuk membakar kelebihan lemak tubuh mereka secepat mungkin dan berada dalam kondisi yang sehat untuk menangani kehamilan mereka. Namun, penelitian telah mengamati bahwa wanita semacam itu memiliki tingkat lemak tubuh yang begitu rendah sehingga bekerja dalam mengurangi kesuburan keseluruhan dalam tubuh. Latihan yang intens dan kadar lemak tubuh yang rendah juga mengakibatkan ketidakteraturan menstruasi dan ovulasi, yang merupakan hasil dari kadar estrogen yang rendah juga. Kedua hal ini perlu berada dalam ritme yang tepat untuk mengandung anak.

2. Efek pada Pria

Sementara kebanyakan pria berolahraga untuk meningkatkan motilitas sperma dan kesehatan secara keseluruhan, pengejaran yang intens untuk mencapai kebugaran yang cepat dan tubuh berotot bekerja melawan keinginan mereka, dan membuat sebagian besar pria sehat secara visual tetapi infertil internal.

• Penyebab Cacat Sperma

Dalam upaya mencapai kesehatan sperma yang hebat, peningkatan motilitas, dan kualitas sperma yang lebih baik secara keseluruhan, menjalani rejimen olahraga yang intens telah menunjukkan hasil yang sebaliknya pada pria tersebut. Alasannya cukup mudah dan terkait langsung dengan suhu tubuh. Berolahraga selalu mendorong suhu di dalam inti tubuh, yang juga meningkat di daerah produksi sperma. Namun, produksi sperma hanya optimal ketika daerah itu secara signifikan lebih dingin dibandingkan dengan tubuh. Ini, pada kenyataannya, kemudian menghasilkan jumlah sperma berkurang daripada menaikkannya.

• Penurunan Hormon Luteinizing dan Testosteron

Alasan penting lain di balik pengurangan jumlah sperma pria yang berolahraga secara intens untuk jangka waktu lama, adalah berkurangnya kadar dua hormon utama, yaitu testosteron dan hormon luteinizing. Dipercayai bahwa olahraga meningkatkan testosteron, tetapi olahraga yang intens justru menurunkannya. Sebagian besar waktu, ini dapat bangkit kembali normal setelah rejimen diperkecil menjadi normal.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Berolahraga Terlalu Banyak?

Begitu Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan, apakah olahraga yang terlalu banyak dapat memengaruhi kesuburan, Anda dapat mulai mencari tanda-tanda tertentu, yang dapat menunjukkan bahwa latihan yang Anda ikuti perlu dikurangi.

1. Nyeri dan Kelelahan

Tubuh Anda sendiri akan mulai memberi Anda tanda-tanda yang tepat jika Anda mendorong diri Anda melampaui batas sehat. Berolahraga biasanya meremajakan tetapi olahraga berat akan menyebabkan tubuh Anda terasa sakit, menyebabkan Anda tidur nyenyak atau bahkan berkinerja buruk dalam latihan Anda. Ini semua adalah hasil dari membuat tubuh Anda stres melebihi kapasitasnya.

2. Pelatihan untuk Jam yang Diperpanjang

Tergantung pada usia dan kebugaran Anda, ada jumlah waktu yang ditentukan yang harus berolahraga setiap hari. Tetapi kebanyakan olah raga berat cenderung melakukan banyak pelatihan, yang bisa bertahan bahkan lebih dari satu jam setiap hari. Ini tidak sehat dan dapat mempengaruhi tubuh dalam berbagai cara yang tidak disengaja.

3. Siklus Menstruasi yang Tidak Benar

Kehilangan menstruasi mungkin membuat Anda berpikir bahwa Anda hamil. Namun, menstruasi dapat terlewatkan atau bahkan tertunda akibat latihan yang intens. Tingkat hormon dalam tubuh berfluktuasi banyak, yang mengganggu ritme menstruasi alami, sehingga menimbulkan hasil seperti itu. Ini juga mempengaruhi ovulasi Anda, akibatnya mengurangi kemungkinan hamil anak.

Latihan Meningkatkan Kesuburan Terbaik

Mengetahui olahraga yang tepat untuk meningkatkan kesuburan adalah penting dalam membantu Anda menjaga kesehatan Anda tanpa memengaruhi peluang kehamilan Anda.

1. Latihan kardio

Ini termasuk berjalan, jogging, aerobik, Zumba dan dapat meningkatkan sirkulasi dalam tubuh. Aliran darah yang baik sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Anda bisa mulai dengan 15 menit jalan cepat atau jogging setiap hari dan secara bertahap meningkatkannya menjadi 30 menit.

2. Pelatihan kekuatan

Mengangkat beban, dalam kenyamanan Anda, dapat membantu membangun massa otot di tubuh dan meningkatkan stamina. Cobalah latihan kekuatan sedang, lebih disukai dengan pelatih tiga atau empat hari dalam seminggu.

3. Peregangan dan fleksibilitas

Selalu lakukan latihan peregangan sebelum berolahraga. Ini akan meningkatkan fleksibilitas Anda, meredakan ketegangan dan menurunkan kemungkinan cedera saat berolahraga.

4. Yoga

Ini mungkin tidak sekuat latihan kardio lainnya tetapi yoga sangat penting untuk membantu mempertahankan tingkat fleksibilitas dalam tubuh Anda, serta bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mental Anda dengan cukup efektif.

Latihan mana yang harus dihindari?

Sementara mengadopsi latihan untuk perbaikan kesuburan, perlu ada kesadaran tentang latihan yang harus dihindari, agar tidak berdampak pada cara terburuk.

• Segala jenis olahraga lari atau senam intens yang membebani tubuh
• Berolahraga untuk jangka waktu lama, seringkali lebih dari satu jam
• Memilih untuk latihan di kamp pelatihan, yang seringkali sangat intens
• Berlari dan berlari untuk jarak jauh setiap hari
• Berolahraga sepanjang minggu tanpa hari untuk pemulihan
• Melakukan latihan kekuatan inti saat Anda sedang berovulasi
• Mengadopsi yoga panas yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan memengaruhi kesuburan

Haruskah Wanita Berolahraga setelah IVF atau IUI?

Saat menyusun rencana latihan kesuburan Anda, yang terbaik adalah mendapatkan saran dokter Anda mengenai hal itu, terutama jika Anda telah memilih IVF atau IUI. Sebagian besar waktu, dokter cenderung meminta wanita untuk menghindari latihan karena dapat mempengaruhi implantasi embrio atau pengambilan telur. Yang sedang berkata, melakukan jalan pagi atau malam yang ringan, atau yoga sederhana atau latihan pernapasan dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan sedikit usaha.

Menggabungkan olahraga dan perawatan kesuburan tampaknya merupakan cara aneh untuk menghubungkan berbagai hal bersama. Mengetahui seberapa baik keduanya terhubung, membuat perubahan yang sesuai dalam gaya hidup Anda sangat diperlukan. Mengadopsi tindakan yang tepat dapat membantu Anda menjaga kesehatan sambil menjaga kesuburan Anda pada tingkat yang tinggi juga.