Latihan untuk Hamil - Memahami dan Melakukannya dengan Benar

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Olahraga Baik ketika Mencoba untuk Hamil?
• Apa Keuntungan Berolahraga saat Mencoba Bayangkan?
• Berat Badan dan Olahraga
• Manakah Latihan Terbaik untuk Wanita yang Mencoba Hamil?
• Bagaimana Berolahraga Melalui Siklus untuk Memaksimalkan Kesempatan Kehamilan?
• Bisakah Anda Berolahraga saat Menjalani IVF?
• Apakah ada latihan yang harus Anda hindari saat mencoba untuk hamil?
• Kiat Penting untuk Diikuti saat Melakukan Latihan untuk Pembuahan

Ketika keputusan untuk memulai keluarga mulai menjadi kenyataan, banyak wanita berpikir tentang memukul gym atau menjalani rejimen yang intens. Hal ini terutama bertujuan untuk mengendalikan berat badan mereka karena kehamilan akan menggeser mereka dalam skala lebih dari beberapa kilo. Kesadaran memiliki tubuh yang sehat untuk melahirkan anak yang sehat adalah pembelajaran yang baik, tetapi itu biasanya ditopang dengan alas tanpa menyadari efeknya pada konsepsi itu sendiri. Berolahraga itu perlu, tetapi mengetahui seberapa jauh Anda harus mendorong diri sendiri untuk itu.

Apakah Olahraga Baik ketika Mencoba untuk Hamil?

Wanita sering bertanya-tanya apakah aman untuk berolahraga ketika merencanakan untuk bayi atau lebih baik istirahat dari itu. Jawabannya tidak bergoyang di kedua sisi, tetapi olahraga memang membantu Anda dengan kehamilan Anda. Tubuh akan melalui banyak perubahan fisik dan kondisi tubuh yang baik dapat membantu membuat transisi lebih nyaman bagi Anda. Pada saat yang sama, tubuh Anda perlu diistirahatkan dan terbebas dari stres, untuk mencapai kesempurnaan.

Apa Keuntungan Berolahraga saat Mencoba Bayangkan?

Berolahraga menjaga tubuh Anda bugar dan mengatur banyak proses tubuh internal. Tetapi di bidang kehamilan dan kemampuan untuk hamil, olahraga membantu tubuh Anda dalam beberapa cara yang signifikan.

1. Siklus Tidur

Di permukaan, tidur mungkin tidak ada hubungannya dengan kesuburan seseorang atau kemampuan untuk mengandung anak. Namun jauh di lubuk hati, tidur memiliki hubungan yang lebih dalam dengan fungsi tubuh. Ini adalah saat ketika semua aktivitas pemeliharaan tubuh dengan kecepatan penuh dan periode itu diperlukan untuk pengaturan hormon yang tepat dan pengembangan tubuh. Berolahraga membantu mengatur ritme sirkadian kembali normal dan memungkinkan tidur yang lebih baik.

2. Regulasi Berat

Berat badan memainkan peran penting dalam keberhasilan hamil anak. Ada hubungan yang mapan dari masalah hormonal, keguguran, dan infertilitas dengan kecenderungan kelebihan berat badan. Berolahraga tidak hanya membantu menyelesaikan kondisi-kondisi ini dengan menjaga berat badan Anda tetap terkendali, tetapi juga memperlancar berbagai proses tubuh lainnya, yang mempersiapkan tubuh untuk merawat bayi.

3. Pengurangan Stres

Hubungan kesehatan mental dengan keadaan tubuh fisik telah didokumentasikan sejak lama. Koneksi itu juga membuat dirinya terlihat jelas ketika Anda mencoba untuk hamil. Kecemasan dan depresi, dikombinasikan dengan kegiatan tidak sehat seperti minum alkohol atau merokok dapat sangat mengurangi kesuburan Anda. Berolahraga melepaskan hormon rasa-enak di dalam tubuh, mengurangi tingkat stres Anda, akibatnya menjaga semua kegiatan ini di teluk.

Berat Badan dan Olahraga

Kadang-kadang, hubungan berat badan dengan kemungkinan hamil mungkin tampak berlebihan. Tapi itu tidak jujur. Ada berbagai penelitian yang menunjukkan peningkatan yang nyata dalam kemungkinan mengandung anak dengan hanya penurunan 5% dalam berat seorang wanita. Hal yang sama juga mempengaruhi pria, mengenai kesehatan sperma mereka.

Jika berat badan Anda di bawah yang ideal, kemampuan untuk hamil dengan sukses berhasil, membuatnya dua kali lebih sulit untuk melakukannya. Kehadiran lemak tubuh yang sehat dalam tubuh adalah suatu keharusan, yang tanpanya siklus haid dapat mulai terganggu, yang akibatnya mempengaruhi frekuensi ovulasi, pada akhirnya membuat produksi telur menjadi komplikasi sama sekali.

Di sisi lain, menjadi lebih tinggi dari berat badan ideal memiliki rentetan masalah besar bagi wanita itu sendiri, langsung dari hipertensi menjadi kecenderungan untuk diabetes dan sebagainya. Semua ini mempengaruhi kemungkinan pembuahan juga karena berbagai proses tubuh dapat mengganggu siklus pemupukan yang teratur.

Manakah Latihan Terbaik untuk Wanita yang Mencoba Hamil?

Ketika bertanya-tanya tentang olahraga untuk hamil cepat, umumnya tidak ada jalan untuk mencapai itu. Beberapa latihan biasanya disebut yang terbaik karena mereka membantu Anda mencapai tujuan Anda secara sehat, serta mencegah Anda dari terlalu menekankan tubuh Anda.

1. Mengangkat Bobot

Anda tidak harus pergi ke barbel yang berat untuk bersaing di Olimpiade. Sangat mudah untuk berlebihan dengan ini dan mempengaruhi periode Anda, yang mengarah ke lebih banyak masalah. Lakukan latihan angkat berat sederhana yang fokus pada perut dan kaki bagian atas, karena ini akan membuat area tersebut lebih kuat, memberi otot kekuatan yang diperlukan untuk menopang tubuh hamil Anda.

2. Pilates

Cukup kata latihan yang bagus digunakan hari ini; pilates pada dasarnya melakukan dua fungsi dengan baik. Pertama, ini membantu meningkatkan kelenturan otot Anda, yang membantu mempertahankan kekuatan mereka bahkan setelah tubuh Anda bertambah besar. Kedua, fokus tetap pada inti tubuh Anda dengan bekerja pada pikiran Anda juga, memungkinkan Anda untuk membentuk postur yang baik dengan keseimbangan kesehatan mental dan kebugaran fisik.

3. Yoga

Ada alasan mengapa yoga pada dasarnya populer di antara semua orang. Berbagai latihan yoga dianggap bermanfaat tidak hanya sebelum kehamilan, tetapi selama kehamilan, serta setelah melahirkan. Semua asana yang termasuk dalam yoga bekerja untuk membangun hubungan pikiran yang sehat dengan tubuh Anda.

4. Berenang

Latihan paling aman yang harus dilakukan selama kehamilan memiliki manfaatnya juga. Berenang beberapa putaran di kolam renang membuat keajaiban pada inti tubuh Anda, tanpa tekanan dampak yang tidak proporsional di tempat lain. Kelenturan dan kekuatan otot ini sangat membantu dalam menjaga kebugaran bahkan saat hamil.

5. Bersepeda

Mengapa tetap terbatas pada satu lokasi saja ketika Anda bisa berkeliling kota dengan bersepeda dan mendapatkan manfaat olahraga juga? Kumpulkan teman-teman Anda dan cobalah untuk naik sepeda setiap hari, jika tidak secara teratur. Otot mendapatkan latihan yang mereka butuhkan, dan Anda bisa bersenang-senang bersepeda lagi.

6. Berlari

Berlari adalah salah satu latihan perbaikan cepat yang penting yang dapat memulai program kebugaran Anda dengan cara yang tepat. Satu-satunya waktu ketika Anda harus menghindari lari adalah jika siklus menstruasi Anda tidak teratur dan Anda lelah. Jika tidak, lari jarak pendek setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, juga menguntungkan berbagai otot secara paralel.

7. Berjalan

Yang paling aman dari semuanya. Satu-satunya yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang bagus. Berjalan jarang berbahaya karena semua orang memiliki gagasan bagus tentang batas kemampuan berjalan mereka. Berpegang teguh pada hal itu dan berjalan sebanyak yang Anda bisa setiap hari. Pilih waktu yang tepat untuk itu, dan Anda akan mendapat manfaat secara mental maupun fisik dari itu.

Bagaimana Berolahraga Melalui Siklus untuk Memaksimalkan Kesempatan Kehamilan?

Program latihan Anda membutuhkan beberapa penyesuaian dan penyesuaian berdasarkan fase konsepsi Anda. Mematuhi itu dapat mencegah Anda dari merusak peluang Anda untuk mengandung bayi sambil menjaga kebugaran Anda di jalur.

1. Menstruasi

Saat Anda sedang haid, yang terbaik adalah tetap berpegang pada latihan sederhana dan hindari latihan kardio. Yoga adalah taruhan terbaik Anda dalam hal ini.

2. Pra-Ovulasi

Tahap ini membutuhkan stimulasi yang tepat untuk tubuh. Menghabiskan sekitar setengah jam setiap hari untuk berolahraga yang membuat darah Anda mengalir adalah pilihan yang baik.

3. Ovulasi

Peningkatan sirkulasi darah diperlukan pada tahap ini, tetapi juga aman dari dampak keras. Pilihlah berenang atau jalan cepat yang dapat meningkatkan detak jantung Anda tanpa risiko apa pun.

4. Implantasi

Hindari latihan berdampak tinggi pada tahap ini. Tetaplah berenang atau yoga dan periksa apakah implantasi telah berhasil. Jika tidak, Anda dapat melanjutkan program reguler Anda.

Bisakah Anda Berolahraga saat Menjalani IVF?

Bertanya-tanya apakah Anda dapat berolahraga sambil mencoba untuk hamil secara alami adalah satu hal, tetapi pertanyaan serupa mungkin muncul ketika memilih untuk IVF juga. Olahraga teratur biasanya baik-baik saja sampai Anda mulai mendekati fase ketika hormon stimulasi telah sepenuhnya diberikan, dan produksi telur berada pada titik tertinggi. Latihan keras dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan torsi ovarium. Setelah transfer telur atau embrio selesai, Anda dapat segera kembali ke jadwal yang biasa.

Apakah ada latihan yang harus Anda hindari saat mencoba untuk hamil?

Seiring dengan pilihan latihan ramah konsepsi, perlu diingat bahwa latihan tertentu juga harus dihindari. Setiap angkat berat yang intens, kickboxing, atau bentuk lain apa pun yang dapat sangat aerobik atau membuat tubuh Anda terkena banyak dampak harus dihindari dengan cara apa pun.

Kiat Penting untuk Diikuti saat Melakukan Latihan untuk Pembuahan

Mengikuti beberapa tips ketika Anda memilih untuk membuat program latihan dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda dan tetap aman juga.

• Yang terbaik adalah membuat rejimen Anda dibuat oleh seorang profesional dan disetujui oleh dokter Anda.
• Pilihlah untuk berolahraga bersama pasangan jika Anda bisa tetap termotivasi.
• Latihan kardio adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda.
• Jangan melakukan diet secara paralel dengan program olahraga.
• Tetaplah pada intensitas sedang saat berolahraga.
• Fokus pada otot inti Anda dan buat mereka kuat.
• Terapkan keteraturan tanpa membiarkan kemalasan menghalangi.
• Mulailah program latihan Anda sesegera mungkin.

Diet dan olahraga yang tepat untuk hamil sangat penting untuk menjadi sehat dan juga aman. Yang terbaik adalah menghindari tujuan yang tidak realistis dan program latihan intensitas tinggi ketika Anda mencoba untuk mengandung anak. Kebugaran umum biasanya melakukan trik dengan cukup baik.