Asam Folat untuk Kesuburan - Apakah Ini Membantu?
Dalam artikel ini
- Apa itu Asam Folat?
- Bagaimana Asam Folat Membantu Meningkatkan Kesuburan?
- Asupan Asam Folat yang Disarankan untuk Pria dan Wanita
- Makanan yang Kaya akan Asam Folat
- Apakah Aman bagi Wanita untuk mengonsumsi Suplemen Asam Folat?
- Apa Risiko Mengambil Asam Folat Dosis Tinggi?
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kehamilan yang sehat. Karena itu, jika Anda ingin hamil, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen yang diperlukan untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi terbaik.
Salah satu zat yang umumnya direkomendasikan bagi wanita yang mencoba untuk hamil adalah asam folat. Ini membantu dalam produksi sel darah merah serta DNA. Meskipun diketahui bahwa ada banyak manfaat yang datang dengan mengonsumsi asam folat untuk wanita hamil, itu juga bermanfaat bagi wanita yang mencoba untuk hamil dan juga untuk pria.
Apa itu Asam Folat?
Suatu bentuk sintetis dari vitamin B9, asam folat adalah salah satu vitamin yang larut dalam air yang membantu aksi mendasar metabolisme sel. Ini adalah salah satu dari delapan vitamin yang larut dalam air dan dalam bentuk alami, vitamin B9 disebut folat. Mereka ditemukan dalam banyak makanan yang dimakan umumnya termasuk bayam, labu, tiram, wortel, okra, asparagus, hati, dan brokoli. Ada banyak makanan lain yang menyediakan hal yang sama, termasuk unggas, beras, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, daging dan produk susu.
Jika diperlukan, asam folat dapat ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan kandungan vitaminnya. Ini dapat ditemukan dalam suplemen gizi juga jika diperlukan dan mereka ditemukan dalam roti, pasta, sereal, nasi dan banyak makanan berbasis biji-bijian lainnya.
Bagaimana Asam Folat Membantu Meningkatkan Kesuburan?
Asam folat dikenal bagus untuk kesuburan. Berikut beberapa cara yang bisa meningkatkan kesuburan.
Kesuburan Pria
Asam folat berperan dalam membantu kesuburan pria dan meningkatkan peluang membantu sperma membuahi sel telur. Berikut ini beberapa cara lain yang berguna:
- Jumlah sperma lebih tinggi:
Asam folat meningkatkan jumlah sperma dan ini dapat membantu pria mendapatkan suplemen yang diperlukan untuk membantu pasangan mereka hamil. Sementara wanita umumnya perlu menentukan waktu siklus mereka dengan benar dan tahu kapan mereka berovulasi, kadang-kadang; masalahnya bisa dengan suaminya. Ketika jumlah sperma pria rendah, tidak akan ada cukup sperma untuk melakukan perjalanan dan membuahi sel telur karena jalurnya panjang.
Jalur ini berjalan melalui saluran tuba dari leher rahim ke sel telur dan sperma umumnya melewati jalur ini. Jika kehamilan terjadi ketika pria mengambil 700 mcg asam folat, maka itu dapat dikaitkan dengan asam folat.
- Resiko kelainan sperma lebih kecil
Ketika pria mengonsumsi asam folat, itu tidak hanya membantu jumlah sperma mereka, tetapi sebenarnya membantu mengurangi 20 hingga 30% mereka. Ini mengurangi risiko kelainan kromosom yang dapat menyebabkan cacat lahir seperti Down Syndrome.
Sementara diyakini bahwa bayi dilahirkan dengan kelainan kromosom karena cacat sel telur, diketahui bahwa kelainan sperma juga bisa menyebabkan masalah. Konsumsi asam folat secara teratur dapat membantu menurunkan masalah-masalah ini dan meningkatkan kesuburan pada pria.
- Meningkatkan kesuburan saat dikonsumsi dengan suplemen lain
Cara terbaik untuk membuat asam folat bekerja untuk pria adalah untuk memilikinya dengan suplemen kesuburan pria lainnya seperti Vitamin C dan seng. Ini dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kualitas sperma juga. Ketika dicampur dengan asam folat, mereka dapat membantu meningkatkan motilitas dan kegunaan sperma secara keseluruhan. Asam folat meningkatkan kesuburan pada pria sekitar 74% dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas medis yang berbasis di Belanda.
Kesuburan Wanita
Asam folat sangat penting dalam memungkinkan wanita untuk meningkatkan peluang kehamilan mereka dengan memperbaiki kondisi kesuburan dalam tubuhnya. Berikut ini beberapa cara asam folat bermanfaat bagi wanita:
- Bekerja dengan vitamin lain
Dengan bekerja dengan vitamin dan mineral lain, asam folat membantu wanita untuk hamil lebih cepat dengan memperbaiki kondisi untuk pembuahan sperma. Ada banyak vitamin lain yang membantu dalam proses dan asam folat bukan satu-satunya yang dibutuhkan. Wanita umumnya disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat bersama dengan vitamin prenatal yang biasanya mengandung sekitar 40 mcg nutrisi.
Sedikit asam folat ekstra selalu dianjurkan bersama dengan vitamin C, vitamin B6, seng, zat besi dan niasin antara lain untuk membantu hamil.
- Tingkatkan kualitas telur
Mirip dengan bagaimana asam folat meningkatkan kualitas sperma pada pria, itu juga membantu dalam meningkatkan kualitas sel telur pada wanita. Jika wanita mulai memiliki asam folat beberapa bulan sebelum mereka mencoba untuk hamil, maka kemungkinan bayi yang lahir dengan cacat kromosom / kelahiran berkurang sangat. Asam folat akan membantu menjaga telur tetap sehat dan jauh dari agen penyebab penyakit.
- Meningkatkan kualitas lendir serviks
Konsistensi dalam lendir serviks sangat penting dalam hal membantu wanita hamil. Banyak wanita memetakan siklus mereka dengan memeriksa tekstur dan warna lendir serviks tetapi ketika ovulasi sudah dekat, penting untuk dicatat bahwa ada sejumlah besar lendir. Lendir ini membantu perjalanan sperma dan memenuhi sel telur.
- Cegah anemia
Wanita yang menderita serangan anemia sedikit pun dapat mengalami kesulitan ovulasi karena kekurangan zat besi dapat mengganggu keseimbangan hormon. Ketika hampir 400 mcg asam folat ditambahkan ke suplemen mineral lainnya, setidaknya 3 bulan sebelum hamil, itu dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam darah. Zat besi membantu dalam mengatur regulasi hormon dan karena ini, ovulasi akan kembali ke tingkat yang diharapkan.
Asupan Asam Folat yang Disarankan untuk Pria dan Wanita
Tingkat asupan asam folat untuk pria dan wanita dapat dipisahkan sebagai berikut:
- Untuk wanita 14 tahun ke atas, juga untuk pria, 400 mcg direkomendasikan
- Untuk wanita menyusui, 500 mcg
- Untuk wanita hamil, 600 mcg
Roti dan sereal yang diperkaya adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis folat dan asam folat. Sebagian besar makanan ditambahkan dengan asam folat ekstra, sehingga konsumsi teratur ini harus meningkatkan tingkat kesuburan.
Makanan yang Kaya akan Asam Folat
Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan asam folat. Anda dapat mengkonsumsinya secara teratur untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan:
| Makanan | Jumlah
| Hati sapi | 215 mcg
| bayam | 131 mcg
| Asparagus | 89 mcg
| Kacang polong hitam | 105 mcg
| nasi putih | 90 mcg
| Selada romaine | 64 mcg
| kubis Brussel | 78 mcg
| Alpukat | 59 mcg
| Brokoli | 52 mcg
| bayam | 58 mcg
Sumber: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Apakah Aman bagi Wanita untuk mengonsumsi Suplemen Asam Folat?
Asam folat merupakan persyaratan penting bagi wanita dan meskipun ditambahkan ke roti dan sereal, banyak wanita tidak mendapatkan cukup dari itu. Wanita yang ingin hamil direkomendasikan dosis harian asam folat 400 mcg. Selama kehamilan, sekitar 600 mcg disarankan.
Banyak dokter akan merekomendasikan vitamin prenatal untuk membantu wanita hamil atau hanya multivitamin setiap hari. Selama multivitamin mengandung 400 mcg asam folat, ada baiknya untuk melanjutkan. Asam folat juga merupakan vitamin yang larut dalam air sehingga perlu diganti setiap hari.
Apa Risiko Mengambil Asam Folat Dosis Tinggi?
Ada risiko yang terlibat ketika Anda akhirnya memiliki terlalu banyak asam folat dan penting bahwa Anda hanya memiliki dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Asupan asam folat harian tidak boleh lebih dari 1000 mcg. Dosis besar dapat menutupi kekurangan vitamin B-12 tetapi asam folat dan infertilitas dapat terjadi jika terlalu banyak dikonsumsi. Level B-12 perlu diuji sebelum melanjutkan dan termasuk suplemen tambahan.
Juga, dosis tinggi dapat merusak sintesis DNA di dalam sperma dan juga dapat berinteraksi dengan obat lain. Asam folat dapat mengurangi efektivitas fenitoin, yang merupakan obat anti-kejang. Beberapa campuran kesuburan juga termasuk beberapa herbal yang berinteraksi dengan obat kesuburan dan menyebabkan masalah.
Dengan demikian, asam folat dapat memainkan peran besar dalam memastikan bahwa pria dan wanita mampu meningkatkan tingkat kesuburan mereka. Sementara mereka ditemukan dalam makanan yang paling umum, dosis tambahan asam folat secara teratur dapat membantu dalam hamil. Dianjurkan agar Anda mengunjungi dokter sebelum melanjutkan dengan dosis tambahan karena terlalu banyak dapat menyebabkan masalah juga.