Cara Mengalahkan Baby Blues
Anda pulang dari rumah sakit dengan bundel kegembiraan, dan Anda di atas bulan ... kecuali saat Anda tidak. Selamat datang di "baby blues, " periode hari atau minggu yang benar-benar normal, biasanya berumur pendek ketika suasana hati Anda mungkin surut dan mengalir dalam waktu yang lebih singkat daripada yang diperlukan bayi Anda untuk mengotori popok.
“Memiliki bayi adalah perubahan besar dalam hidup Anda, ” kata Dr. Laura Goetzl, spesialis kedokteran janin ibu dan OB-GYN di Temple University di Philadelphia.
"Itu normal bagi orang-orang untuk memiliki sebagian besar emosi bahagia, tetapi juga emosi campuran" selama minggu-minggu pertama keibuan. Baca terus untuk 10 cara untuk mengalahkan baby blues dan dengan gembira memulai hidup baru Anda sebagai seorang ibu.
- Undang Seseorang yang Baik untuk Dikunjungi
- Anda Dapat Menangis Jika Anda Ingin
- Bicara — dan Dengarkan
- Habiskan Waktu dengan Mitra Anda
- Keluar dari Rumah — Sendiri
- Jangkau Dukungan
- Jadilah Baik untuk Diri Sendiri
- Temukan Ritme Anda Sendiri
- Bersikap realistis tentang penurunan berat badan
- Jadilah Proaktif Tentang Mendapatkan Bantuan
Pilih pengunjung Anda dengan hati-hati selama hari dan minggu pertama Anda di rumah bersama bayi Anda, mengundang teman atau anggota keluarga yang dapat memberi Anda kebijaksanaan, simpati dengan perasaan Anda, atau hanya mendengarkan. Dan ketika teman-teman Anda memberi Anda nasihat yang membuat Anda merasa seperti Anda melakukan semua yang salah? "Ambillah dengan sebutir garam, " kata Goetzl. "Bahkan jika hal-hal yang mereka katakan menyakitkan, cobalah untuk mendengarkan cara mereka dimaksudkan, " yang biasanya merupakan niat dukungan dan kebaikan.
"Beberapa orang menangis setiap hari dalam kehidupan normal, " kata Goetzl, dan jika itu cara Anda mengatasi tekanan hidup dengan bayi yang baru lahir, jangan menilai diri sendiri atau khawatir bahwa Anda tidak jatuh cinta dengan bayi Anda. “Menerima bahwa orang memiliki berbagai cara untuk mengatasi tekanan adalah penting, ” kata Goetzl. Jadi, jika Anda merasakan air mengalir, biarkan mereka datang — maka lanjutkan hari Anda.
Goetzl menyarankan percakapan teratur dengan pasangan Anda untuk memastikan Anda memahami harapan dan harapan satu sama lain untuk menjadi orang tua dini. Melakukan hal itu adalah tindakan pencegahan terhadap kebencian atau kekecewaan yang dapat menyelinap ke dalam hubungan Anda dan menambah roller coaster emosional yang sudah Anda alami. “Sangat penting untuk jujur ​​dengan pasangan Anda tanpa merasa seperti Anda adalah orang jahat — dan mendengarkan dengan jujur ​​bagaimana perasaan mereka, ” kata Goetzl.
Luangkan waktu untuk bersama dan menjadikan waktu pasangan sebagai prioritas, kata Goetzl. Anda tidak hanya akan menemukan lebih banyak peluang untuk melakukan percakapan yang akan melindungi dan menjaga hubungan Anda, tetapi Anda juga akan mendapatkan kesempatan untuk menikmati melihat menjadi orang tua baru melalui mata pasangan Anda — dan melalui perjalanan bersama.
Jika selama satu jam menjalankan tugas, atau 10 menit untuk duduk di bawah pohon favorit dan menghirup udara segar yang bersih sendirian, mengambil istirahat dari bayi Anda adalah cara yang bagus untuk mengkalibrasi ulang emosi Anda dan memanggil toko baru energi untuk sisa hari Anda. Mintalah pasangan Anda, anggota keluarga atau teman, atau sewa pengasuh anak untuk memberikan jarak yang cukup bagi diri Anda untuk berhubungan kembali dengan orang yang kuat dan cakap di tempat Anda.
Bergabung dengan sebuah kelompok pendukung, atau memperkenalkan diri kepada beberapa teman sebaya di taman bermain, akan segera melecehkan Anda dari segala anggapan bahwa Anda sendirian dalam perasaan seperti menjadi ibu bisa menjadi sedikit perjalanan yang tidak mulus. Berinteraksi dengan sesama pelancong dapat membuat Anda merasa lebih terpusat, memberi Anda kesempatan untuk bertukar cerita tentang makan, tidur, dan mertua yang mengganggu, dan lebih baik memperlengkapi Anda untuk keluar dari gelombang pasang emosional pada hari-hari dan minggu-minggu awal itu.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terasa sangat baik, dan kemudian lakukan segala upaya untuk melakukan hal itu, kata Goetzl. Mandi santai, panggilan telepon dengan teman jauh yang suaranya ingin Anda dengar, atau secangkir teh dan majalah yang tenang adalah cara sederhana untuk menghargai diri sendiri atas pencapaian luar biasa melalui hari (atau malam). Cobalah salah satu dari ini sementara bayi Anda tidur siang… atau untuk yang terbaik dalam perawatan diri, tidurlah sendiri!
"Sangat penting bagi beberapa orang untuk memiliki struktur" di sekitar hal-hal seperti tidur dan makan, sementara "beberapa orang suka menanggapi sinyal tubuh mereka sendiri." Sama seperti Anda memilih pendekatan untuk makanan dan tidur untuk bayi Anda, dukunglah kecenderungan alami Anda sendiri dan melakukan apa yang terasa terbaik untuk menjaga diri Anda tetap beristirahat dan bergizi tanpa merasa seperti Anda "harus" merawat diri sendiri dengan satu cara tertentu.
Selama kehamilan Anda, volume darah tubuh Anda berlipat dua, payudara Anda tumbuh, rahim Anda membesar, dan — ya — Anda mendapatkan sedikit lemak. Goetzl dapat memakan waktu satu tahun penuh untuk kembali ke kondisi pra-kehamilannya, bahkan jika Anda menerapkan kebiasaan makan dan kebugaran yang sehat, kata Goetzl, jadi jangan menilai diri sendiri jika pound tidak mencair. Jika Anda mendapatkan lebih dari 25-35 pound yang direkomendasikan selama kehamilan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mulai menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat — terutama jika Anda menyusui.
Jangan tunggu sampai 6 minggu postpartum checkup Anda jika Anda merasa emosi Anda di luar kendali Anda, atau jika mereka mencegah Anda merawat diri sendiri atau bayi Anda. Goetzl menyarankan untuk menjangkau dokter, doula, praktisi perawat, atau anggota tim perawatan Anda yang tepercaya. Sementara "baby blues" normal dan akan berlalu, depresi pascapersalinan adalah gangguan yang bisa diobati, tetapi yang memerlukan bantuan medis. Jadi jangan menghindar dari mengajukan pertanyaan — kemungkinan besar, Anda akan diyakinkan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Selamat!