Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Memiliki Bayi?
Tidak ada keraguan bahwa wanita mana pun akan dengan senang hati melakukan hampir semua hal pada tubuhnya jika itu berarti ia melahirkan bayi yang bahagia dan sehat. Yang sedang dikatakan, itu tidak membuatnya lebih mudah begitu bayi ada di sini dan tubuh Anda tidak dapat dikenali. Jika diberi waktu, tubuh Anda akan pulih kembali, tetapi jika Anda serius ingin kembali bugar dan ingin kehilangan lemak perut tetapi menghindari rute operasi yang mahal, menyakitkan (dan tidak terlalu realistis, bagi kebanyakan dari kita), Anda harus targetkan area masalah tersebut dengan berolahraga.
Ini bisa sulit ketika berhadapan dengan rentetan selebriti yang kembali ke tubuh bikini pra-kehamilan mereka secara instan, tetapi penting untuk mengambil hal-hal secara perlahan. Kehilangan berat badan dengan cepat sering diperoleh kembali lagi, jadi bawa perlahan, fokus pada kesehatan dan kekuatan, dan belajar untuk mencintai tubuh pasca-bayi baru Anda. Bayi Anda pasti! Untuk membantu Anda kembali ke tempat yang Anda inginkan, baca terus untuk mengetahui cara kehilangan perut itu.
Papan
Lebih efektif daripada crunch, papan adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda. Inilah cara melakukannya dengan benar:
- Berbaringlah telungkup.
- Angkat diri Anda pada lengan Anda, dengan berlutut di tanah. Anda akan berada dalam posisi push-up tetapi dengan tangan lebih dekat, langsung di bawah bahu Anda.
- Pertahankan punggung rata, dan tarik otot perut ke dalam sekencang mungkin.
- Ingat untuk bernafas, tahan posisi selama 1 menit, dan ulangi.
Jika Anda konsisten dengan papan Anda dan melakukannya setidaknya lima kali seminggu, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam empat atau lima minggu. Untuk hasil terbaik dan bentuk yang benar-benar baru, pastikan untuk menggabungkan kardio dan diet sehat.
Sit-up
Favorit lama, perutnya susah dikalahkan. Lakukan dengan benar dan konsisten dan Anda akan melihat manfaatnya.
- Berbaringlah telentang, jaga kakimu di lantai dan tekuk lututmu. Selipkan tumit itu sedekat mungkin dengan bokong Anda.
- Tempatkan ujung jari Anda di belakang telinga Anda, leher rileks.
- Pertahankan mata Anda pada langit-langit, angkat bahu dan punggung atas dari lantai, tarik otot-otot perut Anda sekencang mungkin.
- Tarik napas saat Anda turun, bernapas saat Anda datang dan berderak.
- Ulangi.
Ada beberapa variasi pada crunch tradisional yang dapat membuat perut Anda lebih keras:
- The Butterfly Crunch - Prinsip dasar yang sama, tetapi telapak kaki Anda saling bersentuhan, dan kaki Anda terbuka.
- Bicycle Crunch - Berbaring telentang dengan kaki turun dari lantai, berlutut pada sudut 90 derajat. Saat Anda duduk, bawa siku kiri ke atas lutut kanan, dan rentangkan kaki kiri lurus. Lakukan hal yang sama dengan siku kanan dan kaki kanan Anda. Ulangi.
Pilates
Pendiri latihan, Joseph Pilates, mengklaim bahwa Anda akan memiliki tubuh yang sama sekali baru setelah 30 sesi Pilates. Favorit para selebritas, Pilates dapat melakukan hal-hal luar biasa bagi kita setiap hari.
Berfokus pada peregangan dan keseimbangan yang ditargetkan, ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kembali otot perut inti Anda. Ini juga akan melakukan keajaiban untuk postur Anda, yang dapat sangat dipengaruhi oleh kehamilan. Cocok untuk dilakukan sepanjang kehamilan (dengan persetujuan dokter), Anda dapat memulai beberapa gerakan segera setelah melahirkan, dan mengambil di mana Anda tinggalkan setelah enam minggu OB Anda check-up. Ini adalah latihan yang bagus untuk wanita yang pernah menjalani operasi caesar dan dapat menarik otot perut kembali ke tempatnya bahkan bertahun-tahun setelah melahirkan. Cukup lakukan 10 menit Pilates setiap hari dan Anda akan merasakan perbedaan dalam beberapa minggu.