Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anak-10 Cara Mudah

Kadar:

Dalam artikel ini

Bagaimana Anda Tahu apakah Anak Anda Memiliki Masalah Berat?
Tips Penurunan Berat Badan untuk Anak
Lakukan dan Larangan
Apa Bahaya Penurunan Berat Badan Cepat untuk Anak?

Masalah berat badan pada anak-anak adalah penyebab meningkatnya kekhawatiran di seluruh dunia. Ini telah menyebabkan peningkatan diabetes masa kanak-kanak, kolesterol, osteoporosis, perlemakan hati, asma, penyakit jantung dll. Penyakit-penyakit ini yang biasanya terjadi pada masa dewasa sekarang muncul pada masa kanak-kanak. Anak-anak yang kegemukan juga lebih rentan terhadap bullying, kecemasan citra-tubuh, rasa tidak aman dan depresi.

Penurunan berat badan pada anak-anak harus dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati. Orang tua harus membuat rencana penurunan berat badan yang aman dan sensitif dengan berkonsultasi dengan dokter anak mereka. Ini karena rencana penurunan berat badan secara acak dapat menghambat nutrisi, pertumbuhan, dan tingkat stres anak. Selain itu, apa yang berhasil untuk orang dewasa tidak bekerja untuk anak-anak karena tubuh mereka masih berkembang.

Bagaimana Anda Tahu apakah Anak Anda Memiliki Masalah Berat?

Memahami apakah anak Anda memiliki masalah berat badan adalah langkah pertama menuju rencana yang tepat. Ini penting karena anak-anak tumbuh dengan laju yang berbeda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter anak Anda untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) anak, yang mengukur berat badan mereka terhadap tinggi badan, jenis kelamin, dan usia. Berikut ini panduan singkat tentang persentase BMI yang dapat mengindikasikan bahwa anak Anda memiliki masalah berat badan:

BMI antara persentil ke-5 dan ke-84: Sehat
BMI antara persentil ke 85 dan 94: Kelebihan berat badan
BMI pada persentil ke-95 atau lebih: Obes

Tips Penurunan Berat Badan untuk Anak

Dokter anak Anda dapat memberikan saran kepada anak-anak Anda tentang cara menurunkan berat badan saat masih anak-anak. Bersama-sama Anda dapat menyusun rencana pribadi yang cocok untuk anak Anda. Berikut adalah 10 rekomendasi teratas:

1. Penghitungan Kalori

Anda tidak boleh menghilangkan kalori dari makanan anak secara acak karena mereka memberi energi dan memiliki manfaat kesehatan penting lainnya. Anda perlu tahu persis berapa banyak kalori yang dibutuhkan anak Anda untuk pertumbuhan yang tepat. Apa pun lebih dari itu akan menghambat penurunan berat badan. Jumlah kalori yang dibutuhkan seorang anak bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, IMT, aktivitas, dll. Jangan stres anak dengan pemeriksaan berat badan harian di rumah karena penyimpangannya setiap hari adalah wajar.

2. Diet Rendah Glikemik

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat total dari diet anak Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih karbohidrat rendah atau menengah-glikemik seperti brokoli, wortel, apel, beri, kacang, kacang, selai kacang, yogurt tawar dengan madu dan buah-buahan, susu, keju, nanas, kentang, pisang, kering buah, pasta, sereal berserat tinggi, beras merah, dan es krim. Hindari karbohidrat tinggi glikemik seperti jagung, kentang, nasi putih, kentang goreng, keripik, jus, selai, yogurt manis dan beku, roti, panekuk, wafel, pizza, popcorn, oat instan, dan beberapa sereal. Tingkat glikemik adalah tingkat di mana makanan kaya karbohidrat dikonversi menjadi glukosa. Studi menunjukkan bahwa makanan rendah glikemik membuat anak kenyang lebih lama dan lebih bahagia karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan gula darah tetap stabil. Mereka juga memiliki lebih banyak serat dan kurang diproses.

3. Lebih Banyak Buah, Sayuran

Secara umum, Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan berbagai warna ke dalam makanan anak Anda. Sajikan buah utuh dan bukan jus buah. Ini karena jus memiliki lebih banyak kalori, sementara buah-buahan utuh lebih banyak mengandung serat dan kaya serat yang baik untuk pencernaan. Namun, tidak semua buah dan sayuran bagus untuk menurunkan berat badan. Beberapa mungkin glikemik tinggi, yang telah kita bahas pada poin di atas.

4. Lebih Banyak Air

Jangan biarkan anak minum jus, minuman berenergi dan dingin, soda dll. Ketika mereka haus karena mereka menyebabkan kenaikan berat badan. Quench-quencher terbaik adalah air.

5. Tidur yang Baik

Idealnya, anak-anak membutuhkan 10 jam tidur dan remaja membutuhkan 9 jam tidur. Tidur dini dan baik sangat penting untuk nutrisi dan metabolisme yang tepat yang membantu menjaga berat badan.

6. Minimalkan Gula, Garam

Minimalkan makanan berkadar gula tinggi seperti permen, sereal sarapan manis, minuman rasa dan yogurt, minuman manis, jus buah, minuman soda, dll. Pilih pengganti rendah gula seperti pure buah buatan sendiri; es buah muncul; kue, pizza, roti lapis yang terbuat dari gandum utuh; salad buah dll. Bahkan garam perlu diminimalkan. Kandungan natrium garam membuat tubuh menahan air dan menggembung. Hindari garam meja dan makanan kaleng dan beku yang tinggi sodium.

7. Lebih Banyak Protein

Para ahli merekomendasikan bahwa protein merangsang hormon yang membantu tubuh memecah kelebihan lemak menjadi energi. Itu juga lebih mengisi. Sajikan telur, protein nabati, ikan, dan daging tanpa lemak seperti ayam. Gunakan yogurt rendah lemak, mentega, keju, margarin dll untuk protein susu.

8. Paket Makan

Hindari jeda yang panjang di antara waktu makan karena perut kosong selama berjam-jam menyebabkan sering meraih makan. Studi merekomendasikan bahwa tiga makanan kecil dan dua makanan kecil setiap hari adalah ideal.

9. Latihan / Olahraga Harian

Olahraga atau aktivitas olahraga selama setidaknya 60 menit setiap hari dianjurkan. Mulailah dengan 15-20 menit setiap hari dan tambah durasinya secara bertahap. Buat menghibur dengan memasukkan teman-teman anak Anda atau mengatur sesi tarian dan musik, berlari dengan anjing peliharaan, sesi berenang keluarga dll. Ini akan mendorong anak untuk berpartisipasi dengan antusias. Beberapa latihan yang baik untuk anak-anak menurunkan berat badan adalah:

Gymming
Renang
Bersepeda
Tarian
Lari
Sepatu roda
Aerobik
Setiap jenis olahraga sepulang sekolah

10. Memahami Fakta Gendut

Semua lemak tidak berbahaya. Lemak sehat dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat membran sel. Menghilangkan lemak secara acak dapat memengaruhi sistem kekebalan, sistem saraf, dan kesehatan anak Anda secara keseluruhan. Mereka perlu mengonsumsi lemak seperti minyak tak jenuh (zaitun, kanola, kedelai, dll.), Salmon, ikan teri, kacang almon, biji wijen, labu, dan rami, dll. Lemak juga memperlambat pencernaan dan menjaga perut kenyang selama berjam-jam.

Lakukan dan Larangan

Ada beberapa hal yang harus Anda ingat selama program penurunan berat badan anak Anda:

Lakukan

Lakukan perubahan dalam kebiasaan seperti olahraga sehari-hari. Jangan makan sampah yang tidak sehat dan tidak makan sambil menonton TV untuk menghindari makan berlebihan, dll.

Bersikap mendukung. Studi menunjukkan bahwa lebih sedikit gula meningkatkan hormon stres dan membuat anak rewel. Hadiahi anak untuk pencapaian penurunan berat badan dengan pertunjukan film, mainan, dll. Namun, jangan menghadiahi mereka dengan makanan favorit mereka.

Tambahkan tugas ke jadwal harian mereka, dorong mereka untuk naik tangga daripada naik lift, berjalan ke zona aktivitas anak terdekat daripada naik mobil dll. Buatlah kegiatan yang menyenangkan dipenuhi dengan kamp pelatihan, jalan-jalan alam, dll.

Kurangi porsinya, jangan menghilangkan makanan. Seorang peneliti di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge menyarankan bahwa itu bukan apa yang Anda makan, tetapi kuantitas adalah yang penting ketika mencoba menurunkan berat badan.

Mengganti sampah dengan makanan ringan buatan rumah yang sehat seperti raita, salad tauge, papad panggang (tidak digoreng), ragi dosa, potongan ayam panggang dll. Wortel yang diiris dan dipotong dadu, mentimun, anggur, stroberi, semangka, dll. Bisa menjadi makanan jari yang lebih sehat.

Larangan

Jangan membuat rencana yang tidak realistis. Jadi, jika anak Anda suka makan sesuatu yang bertentangan dengan rencana penurunan berat badan, jangan hilangkan sama sekali. Itu bisa membuat anak stres dan menambah berat badan. Lakukan secara bertahap. Juga tetapkan tujuan penurunan berat badan yang bisa dicapai. Tingkat yang baik dan direkomendasikan adalah satu pon (Kira-kira 0, 453592 kg) penurunan berat badan per minggu.

Jangan izinkan anak-anak menonton TV, bermain video game, dan bermalas-malasan selama berjam-jam. Idealnya, batasi hingga satu hingga dua jam sehari.

Jangan membuat diet khusus anak-anak, bekerja sebagai satu tim. Termasuk keluarga dan teman. Anda sendiri dapat tetap berpegang pada makanan yang bermanfaat bagi Anda. Berikan teladan bagi anak untuk membuatnya tetap termotivasi. Anda juga bisa mengadakan pesta ulang tahun dengan semua camilan sehat dan mengatur tren.

Jangan menyerah! Beri tahu anak itu bahwa segala sesuatu tidak akan berubah dalam semalam.

Jangan terburu-buru! Jangan mengikuti program penurunan berat badan jalur cepat. Itu bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan.

Apa Bahaya Penurunan Berat Badan Cepat untuk Anak?

Untuk mulai dengan, mendekati subjek penurunan berat badan dengan hati-hati dan kepekaan. Ini harus berupa dialog terbuka yang membahas masalah terkait berat badan dan rasa tidak aman anak. Terlihat bahwa banyak anak-anak, terutama perempuan, mencoba bereksperimen dengan penurunan berat badan sendiri. Ini bisa jadi tidak ilmiah dan berbahaya. Berhati-hatilah untuk itu dan mendidik mereka.

Harap dicatat bahwa anak Anda mungkin memiliki beberapa kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan kenaikan berat badan seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, dan efek samping obat dll. Jadi, silakan berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum Anda memulai perjalanan penurunan berat badan mereka.