Cara Mengurangi Nyeri Kerja - 10 Cara Paling Efektif
Meskipun dapat dikatakan bahwa persalinan adalah salah satu pengalaman yang lebih menyakitkan dalam kehidupan seseorang, tidak setiap wanita mengalami persalinan dengan cara yang sama. Beberapa wanita mengalami nyeri hebat yang menyerupai kram diare, yang lain merasakan tekanan parah dan yang lain mengalami menstruasi seperti kram.
Bagaimana cara meringankan sakit persalinan?
Lebih dari kontraksi aktual, frekuensi dan periodisitas kontraksilah yang menjadikannya salah satu bagian tersulit dari persalinan. Semakin dekat Anda dengan persalinan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk beristirahat di antara ombak yang menyakitkan. Berikut adalah cara-cara bagaimana mengelola nyeri persalinan:
1. Pertimbangkan Doula:
Doula adalah seseorang yang profesional dalam membantu wanita dalam persalinan. Tujuan utama doula adalah memberikan dukungan emosional dan fisik kepada seorang wanita tanpa terlibat dalam aspek medis, yang akan terletak di tangan dokter Anda dan timnya. Pasangan Anda mungkin tidak mampu memberi Anda kenyamanan dan bantuan yang Anda butuhkan saat ini. Karena doula terlatih dalam dukungan kelahiran, dia akan dapat membimbing Anda melalui semua teknik pereda nyeri persalinan Anda serta memberikan Anda dukungan emosional.
2. Kompres Hangat atau Dingin:
Menempatkan kompres dingin pada bagian yang menyakitkan atau kompres panas pada perut, pangkal paha atau punggung bagian bawah selama persalinan dapat membantu mengurangi rasa sakit pada tubuh.
3. Dapatkan Pijat:
Sentuhan lembut bisa sangat menenangkan dan membawa banyak kenyamanan. Manjakan diri dengan pijatan santai dan Anda akan mendapati bahwa rasa sakitnya tidak akan seburuk itu.
4. Terapi Air:
Mandi air hangat sangat membantu, terutama jika Anda duduk di bangku dan mengarahkan air hangat langsung ke punggung bagian bawah atau perut Anda dengan kepala pancuran atau cangkir. Pastikan tekanan kepala pancuran tidak terlalu kuat.
Selama persalinan, cobalah memilih kolam kelahiran karena dapat sangat menenangkan dan air akan membantu Anda mengatasi kontraksi. Jika pasangan Anda atau doula menuangkan air hangat di bahu Anda, itu akan membantu Anda rileks lebih jauh.
5. Pernapasan Berirama:
Untuk yang satu ini, Anda akan membutuhkan bantuan pasangan Anda atau seseorang yang Anda sukai saat ini. Selama kontraksi, bernapaslah dengan lambat dan berirama. Cobalah mengerang saat Anda mengeluarkan napas untuk membantu melepaskan ketegangan. Jika Anda kehilangan ritme, orang yang menemani Anda harus membantu Anda mendapatkannya kembali dengan gerakan tangan atau kepala yang ritmis dan dengan melakukan kontak mata.
6. Gerakkan Tubuh Anda:
Berjalan, meregang, bergoyang, dan berjongkok merupakan tips yang baik untuk nyeri persalinan. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjaga tubuh Anda bergerak. Beberapa posisi mungkin lebih nyaman bagi Anda daripada yang lain. Bola bersalin adalah cara yang bagus untuk membantu mendorong bayi turun ke saluran panggul dengan menggunakan gravitasi dan rotasi.
7. Tidak Takut:
Sistem peredaran darah, saraf dan hormon Anda semuanya bekerja bersama untuk membantu Anda mengatasi nyeri persalinan. Jika Anda mulai menunjukkan rasa takut, seluruh sistem Anda akan dikeluarkan dari pukulan dan kemudian akan menyebabkan tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon stres yang menangkal hormon yang membantu mengurangi rasa sakit pada persalinan dan membantu meningkatkan tenaga kerja. Ada reaksi fisiologis yang disebabkan oleh rasa takut yang mengurangi aliran darah ke rahim, sehingga menyebabkan otot-otot di dalam menjadi lebih cepat lelah. Ini menghasilkan lebih banyak rasa sakit.
8. Belajar Tentang Buruh:
"Pengetahuan adalah kekuatan" dan semakin banyak Anda belajar tentang apa yang diharapkan selama persalinan, Anda akan lebih siap. Anda selalu dapat meminta saran dokter, doula atau teman dan anggota keluarga Anda yang telah melalui proses persalinan.
9. Obat Nyeri:
Epidural pernah diambil sebagai suntikan yang akan mematikan seluruh bagian bawah Anda. Tapi sekarang, sebagian besar rumah sakit menggunakan teknik infus yang dikendalikan oleh pasien. Pengaturan biasanya tetap rendah, tetapi pasien diizinkan untuk menekan tombol yang biasanya melepaskan lebih banyak jika diperlukan.
10. Lingkungan Yang Nyaman:
Selama kelahiran, lingkungan Anda dapat berperan besar jika Anda dapat bersantai dan lebih nyaman selama persalinan. Yang terbaik adalah mematikan lampu dan musik menenangkan favorit Anda diputar. Membawa benda-benda dari rumah yang membuat ruangan Anda berbau dan terasa lebih akrab secara instan akan membantu Anda menjadi lebih santai.
Mukjizat kelahiran tidak mudah, tetapi itu sepadan. Pada akhir peristiwa paling menyakitkan dalam hidup Anda, akan menjadi hal yang paling berharga di dalamnya. Sementara beberapa wanita memilih untuk tidak menggunakan obat apa pun selama persalinan dan menempuh rute yang lebih alami, tidak setiap wanita dapat mengatasi rasa sakit. Banyak yang mencoba menghindari obat penghilang rasa sakit berubah pikiran pada menit terakhir. Pastikan untuk melakukan penelitian Anda dengan baik dan buat semua preferensi Anda jelas kepada dokter Anda terlebih dahulu. Juga, sertakan tip yang diberikan di atas untuk membantu Anda mengatasi sebagian besar rasa sakit Anda dengan cara alami.