Cara Mendukung Teman Setelah Keguguran
Keguguran adalah ketakutan terburuk setiap wanita hamil — dan hingga 25% dari semua kehamilan yang diakui, ketakutan itu adalah kenyataan yang memilukan. Jika Anda mengenal seseorang yang mengalami keguguran, atau jika Anda sendiri telah kehilangan kehamilan, Anda tahu bahwa dia membutuhkan perawatan dan dukungan saat ini. Tetapi mencari tahu apa jenis dukungan untuk memberi bisa sulit dan rumit. Terapis yang berspesialisasi dalam kesengsaraan keguguran, bersama dengan wanita yang menderita keguguran, menawarkan tips ini untuk membantu Anda memberikan dukungan yang tepat.
Selain itu, Alana Shereen, seorang spesialis kesedihan dan ibu, menjawab pertanyaan tentang kesedihan setelah keguguran di forum online kami.
1. Cermin Emosi-nya
Dorong teman yang berduka untuk menyerah pada berbagai emosi yang mungkin dia alami. Bantu melegitimasi perasaan ini dengan mencerminkannya kembali untuknya. Sebagaimana Karin Feldman, seorang psikolog New York yang berspesialisasi dalam keguguran, menjelaskan: “Mencerminkan adalah salah satu cara untuk memvalidasi pengalaman. Jika seorang wanita berkata, 'Saya sangat marah ini terjadi pada saya, ' cerminkan segera. Katakan padanya dia benar-benar merasa seperti itu. Bergabunglah dengannya dalam emosi. "
2. Ciptakan Sesuatu untuk Menghormati Kehilangannya
Dukung ibu dengan melakukan sesuatu yang khusus untuk menandakan dan mengingat kehilangannya. Sebagai Kim Kluger-Bell, seorang penasihat kehamilan di Boulder, CO berbagi melalui email, “Ini mungkin termasuk menanam pohon, memegang peringatan, membeli batu kelahiran atau membuat selimut untuk bayi yang hilang. Mampu berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan ini bisa sangat berarti bagi wanita yang sedang berduka. ”Gerakan yang penuh tujuan dan bijaksana ini dapat berfungsi sebagai penghormatan abadi dan bagi banyak orang, pada akhirnya terbukti penting dalam proses penyembuhan.
3. Berikan Waktunya
Tidak ada kerangka waktu khusus untuk memproses kesedihan. Anda mungkin mengharapkan seorang ibu merasa "normal" setelah hanya beberapa minggu, tetapi berkabung setelah keguguran mungkin memakan waktu lebih lama dari ini. Seperti yang dijelaskan Kluger-Bell, "Banyak wanita berduka selama berbulan-bulan setelah kehilangan ... Banyak wanita merasakan kehilangan lebih intens di sekitar tanggal kelahiran bayi mereka dan menghargai teman-teman yang mengingat dan bertanya bagaimana keadaan mereka saat itu."
4. Tawarkan Pintu Terbuka
Jika Anda mengenal seseorang yang menderita kerugian, jelaskan bahwa ada pintu terbuka untuk berbicara jika dan kapan dia siap untuk melakukannya. Tapi tunggu dia untuk mengangkat topik. Penting baginya untuk memulai percakapan yang sulit ini pada waktunya sendiri. Jika dan ketika dia melakukannya, bersiaplah dengan tisu, pelukan, atau hanya telinga yang ramah yang siap mendengarkan.
5. Tetap Masuk
Lanjutkan untuk check-in dan beri tahu dia bahwa Anda memikirkannya dengan cara yang bersahaja tetapi bermakna. Sederhana “Bagaimana kabarmu?” Dapat sangat berarti bagi seseorang yang mengalami kesulitan. Jangan mencari detail; alih-alih, tetap sederhana. Check-in yang sangat singkat melalui email, telepon atau bahkan menyapa secara langsung bisa sangat membantu.
6. Tanyakan Apa yang Dia Butuhkan
Tanyakan apa, jika ada, yang dia butuhkan. Jangan menganggap apa pun. Cobalah untuk mengingat bahwa kesedihan adalah proses yang sangat individual dan mungkin terlihat sangat berbeda tergantung pada ibu yang mengalaminya. Tanyakan secara spesifik padanya apa jenis dukungan emosional dan fisik yang dia butuhkan atau inginkan dari Anda.
7. Fokus pada Masa Sekarang, Bukan Masa Depan
Jangan meminimalkan apa yang terjadi dengan memfokuskan secara eksklusif pada masa depan. Komentar seperti, "Itu akan terjadi untuk Anda suatu hari, " atau "Beri saja waktu dan Anda akan hamil lagi, " dapat membuat seorang ibu marah. Beri dia kesempatan untuk hadir dalam kesedihannya, daripada mengalihkan perhatiannya dengan penglihatan tentang apa yang mungkin terjadi atau tidak terjadi di ujung jalan.
8. Hormati Batas-Batasnya
Mitra, teman sebaya, dan teman yang mendukung harus mendorong ibu berkabung untuk menciptakan batasan emosional yang aman. Seperti yang dijelaskan Feldman, pengalaman-pengalaman tertentu, seperti baby shower atau makan siang dengan teman yang sedang hamil, dapat menjadi pengingat yang menyakitkan bagi seorang wanita yang baru saja keguguran. Beri dia kesempatan untuk membangun satu set batasan emosional atau ruang yang nyaman baginya.
9. Hindari Tanggapan Kalengan
Berhati-hatilah untuk tidak mengabaikan gravitasi dan kesedihan dari apa yang baru saja terjadi dengan memberikan jawaban yang cepat, cepat, atau kalengan, seperti "Semua akan baik-baik saja." mendengarnya. Meskipun Anda tahu dia pada akhirnya akan baik-baik saja, pada saat itu ia mungkin merasa bahwa itu mungkin tidak akan terjadi, dan tidak apa-apa juga.
10. Bantu Dia Mempraktikkan Perawatan Diri
Cobalah untuk mengingatkan teman, saudara perempuan Anda, kolega atau ibu mana pun yang mengalami keguguran bahwa ia juga perlu menjaga dirinya sendiri; untuk melakukan apa yang dia butuhkan untuk memelihara dan menghibur tubuhnya sendiri dari dalam ke luar. Doronglah kegiatan-kegiatan kecil namun bermakna untuk mendukungnya melakukan hal ini. Bantu dia melanjutkan diet sehat dengan menyiapkan dan berbagi makanan hangat yang dimasak di rumah, atau membantunya berolahraga dan keluar dari rumah dengan mengundangnya untuk berjalan-jalan.