Insomnia: Malam Tanpa Tidur selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Penyebab Insomnia selama Kehamilan
• Berurusan dengan Insomnia selama Kehamilan

Insomnia kehamilan adalah fenomena umum selama trimester ketiga. Atasi dengan mempertahankan rutinitas tidur dan tidur yang benar, melakukan latihan dan menghindari kafein. Hindari minum obat tidur dan hentikan konsumsi alkohol agar tidur nyenyak di malam hari selama kehamilan.

Tidur yang nyenyak dan nyaman menjadi hal yang jarang terjadi pada seorang wanita hamil ketika ia mulai mengalami kram kaki, merasa terlalu lelah untuk tidur, harus sering bangun untuk kencing dan perutnya yang berat membolak-balikkan tubuhnya untuk menemukan posisi yang nyaman.
Kurang tidur ini kemudian menyebabkan lebih banyak kelelahan dan kegelisahan selama hari-hari dan malam-malam berikutnya. Berikut ini beberapa fakta untuk membantu Anda mengatasi masalah dan tidur nyenyak:

Penyebab Insomnia selama Kehamilan

Kondisi menyakitkan dan menjengkelkan seperti sering buang air kecil, mulas yang terus-menerus, nyeri kaki dan kecemasan yang dikombinasikan dengan aliran hormon membuat wanita hamil sulit tidur di malam hari.

Berurusan dengan Insomnia selama Kehamilan

• Jangan khawatir, karena insomnia tidak dapat menyakiti Anda atau bayi Anda. Lepaskan kekhawatiran Anda dan cobalah untuk menenangkan pikiran Anda untuk tidur sebanyak mungkin.
• Usir semua perasaan negatif, bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal itu dan cobalah untuk mengatasinya di siang hari sehingga Anda dapat tidur tanpa ketegangan di malam hari.
• Makan perlahan dan kunyah dengan baik. Luangkan waktu yang cukup saat makan malam dan jangan hanya makan untuk menyelesaikannya. Pertahankan kecepatan agar Anda tidak harus menderita mulas saat tidur.
• Hindari makan malam terlalu dekat dengan jam tidur. Perut yang penuh dengan makanan akan membuat Anda merasa energik, dan karenanya tidak nyaman bagi Anda untuk tertidur.
• Batasi asupan kafein dan cokelat di siang hari dan hindari setelah makan malam atau larut malam. Mereka cenderung membuat Anda tetap terjaga.

• Makanlah makan malam yang ringan dan sehat kaya serat yang akan membantu Anda tidur lebih baik sampai pagi.
• Untuk mengurangi kunjungan kamar mandi Anda pada waktu tidur, cobalah untuk mengkonsumsi sebagian besar cairan Anda di siang hari sehingga Anda tidak harus bangun di tengah malam.
• Cobalah beberapa latihan yang berhubungan dengan kehamilan yang membuat Anda sedikit lelah di akhir hari, tetapi hindari melakukannya ketika Anda akan tidur.
• Cobalah menidurkan diri Anda ke mode tidur dengan mengikuti ritual tidur sebelum mandi air hangat dan minum secangkir susu hangat sebelum Anda pergi tidur.
• Ikuti rutinitas tidur yang tepat dan cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau tonton film sampai rasa kantuk masuk.
• Hindari minum obat tidur atau alkohol untuk mengusir insomnia Anda. Ini berbahaya selama kehamilan.

Jadi ikuti tips ini untuk mengatasi insomnia selama kehamilan dan tertidur secara alami. Anda dapat menggunakan sebanyak mungkin tidur yang bisa Anda dapatkan sekarang sebelum bayi lahir.