Apakah Makan Makanan Manis Berlebihan selama Kehamilan Aman?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Pemanis Buatan Aman selama Kehamilan?
• Efek Makan Makanan Manis Berlebihan selama Kehamilan
• Asupan Manis Ideal untuk Wanita Hamil
• Resep Makanan Penutup Sehat Dapat Anda Coba
• Bagaimana Mengelola Ngidam Manis?
• Alternatif Sehat untuk Permen

Memanjakan diri dengan permen sering kali bukan ide yang buruk. Makanan manis dalam porsi kecil dinikmati setiap saat, tetapi orang perlu sedikit perawatan ekstra selama kehamilan. Makan terlalu banyak permen selama kehamilan dapat berdampak buruk pada pertumbuhan bayi. Gula ekstra dalam tubuh dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu, peningkatan kadar insulin dan glukosa dan defisiensi nutrisi penting lainnya. Untuk kehamilan yang sehat, kenaikan berat badan sedikit adalah normal dan perlu tetapi mendapatkan banyak dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah gigi. Jika Anda merasa khawatir karena fakta bahwa Anda memiliki gigi yang manis, baca terus untuk mengetahui apa saja pilihan lain yang tersedia untuk rencana makan sehat.

Apakah Pemanis Buatan Aman selama Kehamilan?

Ibu hamil selalu memperhatikan diet dan nutrisi selama kehamilan. Pemanis dapat dikategorikan sebagai bergizi (mengandung kalori) dan tidak bergizi (tanpa kalori). Pemanis alami atau gula selalu menjadi pilihan terbaik untuk wanita hamil. Namun, pemanis buatan aman jika digunakan dalam jumlah sedang. Semua ibu hamil harus menjauh dari sakarin karena para peneliti telah menemukan bahwa itu meningkatkan kemungkinan bayi terkena kanker kandung kemih. Pemanis buatan atau pemanis 'table top' dianggap aman selama kehamilan dan menyusui. Pemanis nutrisi termasuk gula seperti sukrosa, dekstrosa, madu, gula jagung, fruktosa, dan maltosa.

Efek Makan Makanan Manis Berlebihan selama Kehamilan

Makan terlalu banyak permen selama kehamilan harus dihindari karena memiliki banyak efek berbahaya. Beberapa efek diberikan di bawah ini:

1. Penambahan Berat Badan

Sejumlah besar konsumsi manis terkait dengan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Makanan yang tinggi kalori seperti kue, kue kering

dan kue menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. Pilih makan makanan yang akan memuaskan gigi manis Anda tanpa efek negatif potensial.

2. Peningkatan Tingkat Sukrosa dalam Darah

Makan terlalu banyak permen selama kehamilan menyebabkan peningkatan kadar sukrosa dalam darah. Sumber utama sukrosa dalam makanan adalah makanan dan minuman manis. Pilihan paling bijak selama kehamilan adalah menghindari makanan yang mengandung sukrosa, kecuali buah-buahan, untuk mencegah peningkatan kadar gula darah setelah makan.

3. Efek pada Bayi

Semua ibu hamil harus diingat bahwa makan terlalu banyak permen selama kehamilan dapat memiliki efek berbahaya pada bayi. Bayi yang baru lahir memiliki risiko diabetes dan sindrom metabolik yang lebih tinggi. Berat lahir bayi juga bisa terkena dampak buruk. Terlalu banyak makan permen kadang-kadang menghasilkan kelahiran awal bayi dengan peningkatan risiko komplikasi terkait kelahiran dini . Makan terlalu banyak permen selama kehamilan dapat menyebabkan Anda memiliki bayi yang kelebihan berat badan. Ini menempatkan anak-anak lebih pada risiko penyakit jantung dan berbagai alergi.

Asupan Manis Ideal untuk Wanita Hamil

Asupan harian rata-rata untuk wanita adalah 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh). Sepertinya jumlah yang masuk akal untuk wanita yang sehat, ramping, dan aktif. Minuman ringan, makanan yang dipanggang, dan makanan olahan seharusnya tidak memiliki tempat dalam diet orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Karena itu, seseorang harus tetap berpegang pada makanan bahan tunggal yang nyata dan menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan.

Resep Makanan Penutup Sehat Dapat Anda Coba

Bisakah Anda percaya bahwa kue bisa sehat dan ramah diabetes, tanpa tambahan gula? Cobalah resep kue ini:

1. Kue Wortel Lembab

Kue wortel yang lembab adalah resep makanan penutup yang sangat sehat yang dapat dibuat dengan cepat dan mudah.

Bahan

• ¼ cangkir wortel diparut halus
• 2 telur
• ¼ cangkir yogurt polos
• 2 cangkir tepung almond
• 1 cangkir pemanis pilihan Anda
• 2 sendok teh baking powder
• 3 sendok makan minyak bunga matahari
• Membeku
• 3 sendok makan mentega
• Keju krim 4 ons (lunak)
• Pemanis secukupnya
• ½ sendok teh vanila

metode

1. Kocok telur dengan vanilla, yoghurt, dan minyak.

2. Ambil mangkuk lain dan campurkan baking powder, pemanis dan tepung. Aduk rata setelah menambahkannya ke campuran telur. Campur wortel parut juga.

3. Ambil loyang kue, masukkan sedikit minyak ke dalamnya dan tuangkan campuran ke dalamnya. Panggang pada 350 ° F (175 ° C) selama sekitar 40 menit. Periksa dengan memasukkan tusuk gigi sampai keluar bersih. Dinginkan sepenuhnya.

4. Campurkan mentega, pemanis, krim keju dan vanili dan kocok hingga menjadi halus. Lapisan gula yang disiapkan harus disebarkan pada kue.

2. Es Krim Kelapa Vanilla Bebas Gula

Es krim bebas gula bisa sangat sehat untuk Anda. Anda dapat makan memuaskan diri sendiri dengan makan es krim favorit Anda dan Anda tidak akan mendapatkan berat badan berlebih juga.

Bahan

• 2 kaleng santan penuh lemak (tanpa pemanis)
• Satu kacang vanila segar

metode

1. Tempatkan kertas roti di atas nampan roti berbingkai. Tuang santan di atas kertas perkamen dan bekukan selama beberapa jam.

2. Kertas perkamen memudahkan memecah santan beku menjadi potongan-potongan.

3. Kemudian potongan beku dimasukkan ke dalam food processor.

4. Ketika campuran mulai menjadi halus dan menyerupai makanan penutup yang lembut, buka kacang vanilla dan masukkan benih ke dalam food processor.

5. Lanjutkan proses sampai tekstur es krim siap. Sajikan segera. Santan dikenal dengan manfaat kesehatannya.

3. Makhane (Biji Teratai) Ki Kheer

Makhana (Biji Teratai) kaya akan protein dan kalsium. Makhane atau kacang rubah dikombinasikan dengan susu rendah lemak membuat krim dan lezat.

Bahan

• Saya cangkir makhane
• 1 sdt ghee
• 4 1/2 cangkir susu rendah lemak
• Pengganti gula 1 sdm
• Beberapa kesar (untaian kunyit)
• ¼ sdt bubuk pala (jaiphal)

metode

1. Ambil wajan anti-lengket yang dalam dan panaskan ghee. Tambahkan makhane dan tumis dengan api kecil selama 2 hingga 3 menit. sampai menjadi garing.

2. Gabungkan makhane renyah dengan campuran kasar.

3. Rebus susu dalam wajan anti lengket yang dalam. Tambahkan pengganti makhane dan gula yang dihancurkan kasar. Masak di atas api sedang selama 120 detik, aduk sesekali.

4. Tambahkan bubuk kunyit dan pala dan aduk rata.

5. Sajikan segera.

4. Lapsi

Itu terbuat dari gandum yang pecah, cukup ringan untuk dimakan setelah makan berat. Ini adalah makanan penutup mewah yang akan memberi Anda energi, protein, dan zat besi.

Bahan

• ½ cangkir gandum rusak (dalia)
• ½ cangkir) gula
• 3 sdm ghee murni
• 2 sdm potongan almond
• ½ sdt bubuk kapulaga
• 3 sdm susu hangat

metode

1. Panaskan ghee dalam wajan. Goreng gandum yang rusak sampai berwarna cokelat keemasan.

2. Di wajan lain, panaskan 1 setengah cangkir air.

3. Tambahkan panas dan tambahkan air ke gandum yang pecah dan tunggu sampai air mendidih.

4. Saat gandum hampir matang, tambahkan gula, bubuk kapulaga, dan almond, aduk rata.

5. Masak dengan api kecil sampai ghee terpisah.

6. Biarkan dingin dan tambahkan susu dan panaskan lagi. Sajikan panas.

5. Custard Kheer

Custard kheer adalah resep sederhana dan buah-buahan dapat ditambahkan untuk rasa dan tekstur.

Bahan

• Susu - 1 liter
• Beras - 4 sdm
• Vanilla Custard - 2tbsp
• Gula - 8 sdm
• Almond - 1 sdt diiris
• Pistachio - 1 sdt potong dadu

metode

1. Sebarkan beras yang sudah direndam dan dikeringkan di atas kain dan biarkan kering.

2. Rebus susu dalam wajan.

3. Panggang nasi kering dan giling dengan kasar.

4. Tambahkan ½ gelas susu ke dalamnya dan aduk hingga tercampur rata.

5. Tambahkan campuran ke susu mendidih dan masak dengan api kecil.

6. Ambil bubuk custard rasa vanila dan tambahkan ½ cangkir susu.

7. Sekarang tambahkan campuran custard dan susu terus menerus.

8. Taburkan almond dan pistachio. Dinginkan dan sajikan dingin.

Bagaimana Mengelola Ngidam Manis?

Tidakkah Anda merasa bahwa mengidam gula sulit untuk dilepaskan? Jika ya, maka ketahui cara mengelolanya:

• Pertahankan Gula Darah : Makan lebih sedikit; dengan makan lebih sedikit, Anda dapat mempertahankan gula darah dan menghindari kebutuhan untuk memiliki kelebihan gula.
• Hindari Makanan Olahan : Hindari menelan makanan olahan dan minuman aerasi, karena makanan olahan memiliki banyak gula.
• Minum Banyak Air : Dengan minum banyak air, Anda bisa mengisi perut Anda, mengekang keinginan untuk makan.
• Renungkan : Cobalah yoga untuk mengalihkan perhatian Anda dari hasrat manis itu.

Alternatif Sehat untuk Permen

Batasi konsumsi permen dengan beberapa alternatif sehat:

• Kebab buah
• Buah kering
• Es buah dan yogurt buatan sendiri
• Kentang Manis tumbuk
• Smoothie sehat

Ini adalah fitur umum untuk mendambakan permen selama kehamilan. Ini lebih aman dan lebih baik untuk mengambil pemanis buatan daripada mengkonsumsi terlalu banyak permen. Efek buruknya mungkin membuat orang tersebut menyesal seumur hidup. Ada beberapa makanan penutup sehat yang dapat dicoba untuk memuaskan keinginan. Jadi, cari alternatif yang lebih sehat dan tetap sehat di sembilan bulan kehamilan Anda.