Apakah Aman untuk Melakukan Yoga Inversi selama Kehamilan?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Yoga Pembalikan?
• Bisakah Wanita Hamil Melakukan Yoga Inversi?
• Manfaat Pembalikan Yoga saat Hamil
• Cara Mengubah Bayi Sungsang Dengan Yoga Inversion Poses
• Tips Perhatian
• Alternatif untuk Pembalikan saat Hamil

Definisi yoga inversi berbeda dengan setiap praktisi. Untuk beberapa inversi berarti ketika hati berada di atas kepala, sedangkan untuk yang lain ketika kaki berada di atas kepala. Sangat penting untuk mengetahui pose apa yang kita rujuk sebagai inversi yoga selama kehamilan. Kunci untuk berhasil melakukan pose yoga adalah mengetahui tubuh Anda dan batasannya. Sementara yoga telah terbukti bermanfaat terutama selama kehamilan, Anda harus selalu menahan diri saat melakukan pose tertentu. Pembalikan yoga adalah bentuk latihan yang baik jika Anda sudah memiliki praktik melakukannya sebelum Anda hamil. Namun, ada inversi yoga tertentu yang harus dihindari ketika Anda hamil, karena dapat berpotensi mengancam kehamilan Anda.

Apa itu Yoga Pembalikan?

Pose dalam yoga di mana hati pemain berada pada tingkat yang lebih tinggi dari kepalanya dikenal sebagai inversi dalam bahasa yoga. Melakukan pose ini merangsang sistem saraf tubuh. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan telah terbukti mengurangi sakit punggung dan depresi selama kehamilan. Beberapa pose yoga inversi sederhana selama kehamilan termasuk tikungan ke depan sambil berdiri, postur anak, pose anjing menghadap ke bawah, pose lumba-lumba, dan pundak bahu.

Bisakah Wanita Hamil Melakukan Yoga Inversi?

Berlatih inversi yoga membutuhkan disiplin dan pengalaman. Selama kehamilan, tubuh wanita menjadi sensitif dengan aliran begitu banyak hormon dan relaksasi otot dan ligamen untuk mengakomodasi pertumbuhan kebutuhan bayi. Wanita yang melakukan inversi yoga tanpa pengetahuan sebelumnya cenderung menjadi tidak seimbang saat melakukan pose inversi yoga. Itu karena kehamilan mengubah keseimbangan gravitasi, yang meningkatkan peluang Anda kehilangan keseimbangan. Praktek sebelumnya dalam inversi yoga membantu wanita hamil dalam transit dari berbagai pose yoga dengan mudah meminimalkan risiko cedera. Anda sepenuhnya memutuskan untuk melakukan inversi yoga ketika Anda hamil. Yoga inversi adalah bentuk latihan unik yang sangat tergantung pada Anda dan pemahaman Anda tentang tubuh. Anda akan terkejut menemukan bahwa sebagian besar wanita yang memiliki pengalaman sebelumnya dalam melakukan yoga inversi terus melakukannya bahkan selama kehamilan mereka tanpa menyebabkan kerugian pada diri mereka sendiri atau kehamilan mereka.

1. Apakah Pembalikan Yoga Dianjurkan pada Trimester Pertama?

Pose-pose tertentu dari pembalikan yoga dapat dilakukan pada trimester pertama kehamilan karena tidak menimbulkan bahaya pada bayi dalam kandungan Anda. Pembalikan yoga sederhana di mana Anda harus mengangkat kaki ke atas di dinding (Viparita Karani) tanpa alat peraga untuk menjaga pinggul tetap tinggi adalah pose yang sangat aman untuk dilakukan selama trimester pertama. Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda akan tahu apakah pose yoga cocok untuk Anda atau tidak. Banyak dari ini akan tergantung pada intuisi dan merasakan faktor yang baik. Karena kemungkinan keguguran jauh lebih tinggi selama trimester pertama, disarankan untuk tidak memulai yoga inversi jika Anda belum melakukannya sebelumnya.

2. Apakah Pembalikan Yoga Dianjurkan pada Trimester Kedua dan Ketiga?

Aman untuk mempraktikkan pose yoga inversi timur selama trimester kedua dan ketiga karena risiko keguguran berkurang jauh. Sebagian besar wanita hamil juga mengalami penurunan gejala mual di pagi hari. Namun, jika Anda baru mengenalnya, peningkatan volume darah tubuh Anda mungkin menyebabkan sedikit rasa pusing saat transit dalam pose yoga inversi. Bicaralah dengan guru yoga Anda dan biarkan dia menyadari kondisi Anda sehingga jika Anda merasa tidak nyaman, ia dapat membimbing Anda dan membuat Anda tetap aman. Dianjurkan untuk memperhatikan pusing seperti itu dan perlahan-lahan kembali ke posisi tegak. Tidak apa-apa untuk tidak berlatih yoga inversi pada hari-hari yang Anda rasa tidak benar.

Manfaat Pembalikan Yoga saat Hamil

Manfaat inversi yoga lebih banyak daripada risiko yang ditimbulkannya bagi kehamilan Anda. Di bawah ini adalah daftar manfaat yang dapat Anda peroleh saat berlatih yoga inversi:

• Ketika Anda menahan diri terbalik aliran darah berbalik dan memompa dalam darah yang lebih kaya oksigen.
• Ini membantu dalam menyembuhkan sakit punggung kronis yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
• Ini memberi energi Anda dan membantu meningkatkan konsentrasi Anda.
• Itu menenangkan sistem saraf Anda dan membawa ketenangan ke pikiran Anda.
• Ini membantu Anda menjaga keseimbangan.
• Beberapa pose yoga inversi memberikan bantuan dari gangguan pencernaan selama kehamilan.
• Pose-pose inversi yoga juga dapat membantu memperbaiki pola tidur Anda.

Cara Mengubah Bayi Sungsang Dengan Yoga Inversion Poses

Ada beberapa inversi yoga yang dapat membantu menyelesaikan masalah bayi sungsang. Pose 'anjing menghadap ke bawah' telah terbukti sangat membantu dalam kasus bayi sungsang. Durasi untuk berlatih pose ini setelah 30 minggu adalah selama 30 detik dan dengan hitungan 5 untuk ditahan. Ini dapat membantu dalam mempertahankan posisi optimal anak. Selain postur yoga ini, disarankan agar Anda tidak berbaring telentang selama kaki terakhir kehamilan untuk membantu bayi mempertahankan posisi yang baik.

Tips Perhatian

Meskipun inversi yoga telah terbukti bermanfaat selama kehamilan, Anda harus berhati-hati saat mempraktikkan pose inversi yoga. Anda harus waspada dan berhati-hati. Berikut adalah daftar tips yang harus Anda ikuti saat melakukan inversi yoga:

• Kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk memulai pose yoga baru yang membutuhkan banyak pengalaman dan kepercayaan diri. Jadi, jika Anda belum pernah mencoba yoga inversi sebelumnya, jangan memulainya pada kehamilan Anda.

• Selama kehamilan, hormon biasanya meningkat dan otot-otot, ligamen, jaringan semua santai untuk mengakomodasi perubahan dalam tubuh akibat kehamilan. Peluang untuk menyakiti diri sendiri saat melakukan inversi yoga lebih banyak. Jadi, berhati-hatilah.

• Jangan lanjutkan dengan pose yoga inversi jika Anda merasa tidak nyaman. Tubuh Anda biasanya akan memberi Anda tanda-tanda jika sedang dalam kesulitan. Jadi, dengarkan baik-baik.

Alternatif untuk Pembalikan saat Hamil

Ada beberapa variasi inversi yoga, dan Anda dapat memilih yang terbaik yang sesuai dengan tubuh Anda. Di bawah ini adalah daftar inversi komprehensif yang dapat Anda pertimbangkan selama sesi yoga Anda:

1. Posisi Istirahat

Juga dikenal sebagai postur anak, ini menyerupai tubuh berbaring dalam format janin. Tulang kering diletakkan di lantai dengan lutut dan pinggul tertekuk.

2. Anahatasana

Pose yoga ini baik untuk jantung. Ini juga membantu menenangkan pikiran dan bagus untuk sistem pernapasan.

3. Uttasana

Yoga ini adalah bentuk latihan yang sempurna untuk meregangkan punggung Anda dari kepala hingga tumit Anda.

4. Prasarita Padotsana

Latihan yoga ini dapat membantu meregangkan punggung dan kaki hingga ke betis.

5. Gomukasana

Pilih asana yoga sederhana ini untuk saat-saat Anda merasa tidak nyaman selama inversi yoga lainnya. Asana ini bermanfaat dalam memberikan regangan yang baik untuk punggung, lengan, dan kaki Anda.

Yoga telah lama dikaitkan sebagai alternatif untuk bentuk latihan arus utama. Banyak manfaat yang dibawanya menjadikannya pilihan paling populer untuk berolahraga. Pembalikan yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan sakit punggung yang khas selama kehamilan. Anda dapat melakukan inversi yoga yang lebih sederhana atau memilih dari banyak variasi yang sesuai dan membuat tubuh Anda bahagia. Tetapi ingatlah untuk tidak memulai sesuatu yang baru bagi tubuh Anda karena saat Anda hamil, tubuh harus melakukan penyesuaian untuk menampung anak di dalam kandungan. Jika Anda merasa tidak nyaman atau membutuhkan bantuan, jangan lupa untuk segera menghubungi pengasuh atau dokter Anda. Nikmati inversi yoga Anda dan kehamilan yang sehat.