Apakah tubuh Anda secara diam-diam kekurangan magnesium?
Dalam artikel ini
- Apa itu kekurangan magnesium dan berapa jumlah harian yang diperlukan?
- Bagaimana Magnesium Mempengaruhi Tubuh?
- Apa Penyebab Kekurangan Magnesium?
- Bagaimana cara memulai perawatan kekurangan magnesium?
Magnesium adalah mineral utama untuk kesehatan yang baik dan kekurangannya dapat menyebabkan serangkaian masalah kesehatan. Cari tahu gejala kadar magnesium rendah dalam tubuh dan pelajari cara mengelolanya. Makan makanan yang kaya magnesium dan mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu Anda mencegah kekurangan.
Tubuh kita membutuhkan sejumlah mineral penting untuk tetap sehat dan salah satunya adalah magnesium. Namun, kekurangannya sering terjadi dan dapat menyebabkan komplikasi. Bagian terburuknya adalah gejalanya tidak menonjol. Ini membuatnya sulit untuk didiagnosis, sehingga masalahnya sering tidak terdeteksi.
Apa itu kekurangan magnesium dan berapa jumlah harian yang diperlukan?
Ketika kadar magnesium dalam tubuh di bawah normal, seseorang dikatakan menderita kekurangan magnesium. Untuk memahami hal ini, penting untuk mengetahui apa yang seharusnya menjadi kadar magnesium normal dalam tubuh manusia. Menurut tunjangan harian yang direkomendasikan oleh USDA, jumlah mineral yang diperlukan adalah 310 hingga 320 mg untuk wanita dan 400 hingga 420 mg untuk pria. Namun, beberapa ahli bersikeras bahwa level harus dua kali lipat dari jumlah.
Bagaimana Magnesium Mempengaruhi Tubuh?
Magnesium memainkan peran kunci dalam fungsi biokimia dan pengaturan tubuh. Sebagian besar organ menggunakan mineral vital ini, jantung, ginjal, tulang, dan otot menjadi yang utama. Dulu dianggap bahwa magnesium hanya penting untuk tulang dan jantung, tetapi penelitian telah membuktikan bahwa magnesium mencakup lebih banyak. Bahkan, itu terjadi pada lebih dari 300 enzim, yang menjadikannya bagian penting dari rantai detoksifikasi. Sederhananya, magnesium melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh racun lingkungan dan logam berat. Selain itu, ini adalah mineral yang memberi energi dan mengaktifkan saraf dan otot. Mengawasi gejala kadar magnesium rendah dalam tubuh dapat membantu Anda mencegah komplikasi.
Magnesium juga memainkan peran penting dalam sintesis DNA dan RNA, membantu pencernaan karbohidrat, lemak, dan protein, serta merangsang neurotransmiter. Peran magnesium untuk kesehatan yang baik tidak dapat diabaikan, Anda harus mencari tanda-tanda kekurangan magnesium dan mulai mengonsumsi dosis harian yang diperlukan sesegera mungkin. Anda bisa melihat ketidaknyamanan yang belum dijelaskan secara perlahan memudar!
Apa Penyebab Kekurangan Magnesium?
Kekurangan zat gizi menimbulkan gejala dalam waktu dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan. Ada sejumlah efek samping dari magnesium rendah yang dapat bermanifestasi dalam bentuk gejala termasuk sakit kepala berulang, kehilangan nafsu makan, kecemasan, insomnia, kelelahan, depresi dan penyakit usus. Ketika kekurangan magnesium dalam tubuh berkembang, tanda-tanda dapat berubah menjadi lebih serius. Kekurangan dapat menyebabkan kondisi seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati, hipertensi, diabetes, infertilitas dan kondisi muskuloskeletal.
Bagaimana cara memulai perawatan kekurangan magnesium?
Cara terbaik untuk mengatasi kekurangan adalah dengan memodifikasi diet Anda dan memasukkan makanan yang kaya magnesium. Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian (dari wijen, bunga matahari dan labu) serta cokelat hitam, ikan, yoghurt dan pisang menjadi sumber magnesium yang sangat baik. Suplemen juga bisa dikonsumsi.
Mengidentifikasi apakah Anda memang kekurangan magnesium adalah langkah pertama. Anda harus waspada terhadap tanda-tanda dan gejala-gejala terlepas dari seberapa kecil mereka mungkin karena mereka sering dianggap sebagai 'tidak terlihat'.