Looking Beyond the Food Pyramid - Rencana Diet Praktis untuk Anak-Anak
Ratusan orang tua, terutama ibu, mengeluh tentang satu hal yang sangat spesifik - Anak saya tidak makan apa pun atau makan sangat sedikit! Saya telah mengalami masalah yang sama dengan putri saya yang berusia 17 bulan. Dia bertubuh rata-rata, kurus dan tidak gemuk. Tapi dia adalah anak yang sangat aktif dan bahagia. Namun sayang! Orang-orang akan selalu mengomentari diet, berat badan, dan tubuh kurusnya. Bayi yang malang!
Faktanya adalah ukuran perut anak sangat kecil. Faktanya, ukuran perut anak adalah sekitar ukuran kepalan tangan anak itu sendiri dan dapat meregang sampai batas tertentu. Orang dewasa memiliki perut dengan kapasitas sekitar 1 liter yang jelas dapat diregangkan. Jadi, kita tidak dapat berharap bahwa anak kita akan makan seluruh roti, sayuran, nasi dan dal dalam satu cara seperti yang dilakukan orang dewasa secara rutin, pada setiap waktu makan.
'Membagi dan memberi makan' adalah dasar dari rencana diet ini untuk anak-anak.
Mereka membutuhkan persediaan kalori dan energi secara terus menerus dalam bentuk makanan yang perlu diberikan beberapa kali. Dengan asumsi bahwa piramida makanan dasar sudah terpasang di semua otak ibu sekarang, kita akan melihat bagaimana merencanakan makanan kecil namun mengisi untuk anak-anak ini dengan cara yang praktis. Rencanakan saja 3 makanan berbasis sereal (pada dasarnya sarapan, makan siang, dan makan malam). Di sebagian besar rumah tangga India, poha, upma, idli dosa, sandwich, telur, nasi, roti / paratha, sayuran, khichdi, ikan dan ayam adalah hal biasa. Pastikan anak Anda setidaknya memiliki beberapa gigitan dari semua makanan yang telah Anda siapkan pada hari itu.
Inilah Beberapa Tips Tambahan yang Saya Jaga
- Tambahkan ghee, mentega buatan sendiri ke dalam makanan untuk meningkatkan kandungan energinya.
- Hindari bubur tipis, jus, sup, makanan encer karena ini cenderung mengisi perut dengan cepat tanpa memberikan kalori yang cukup.
- Jika ada makanan penutup, selalu berikan di akhir makan, karena semua orang memiliki ruang ekstra untuk permen!
- Juga, beri air di akhir makan sehingga mereka mengisi perut mereka dengan makanan bergizi dan air tidak memakan tempat itu.
Lalu tibalah bagian yang sulit yaitu camilan (diberikan 2 hingga 3 kali sehari). Ini penting karena memberikan energi dan kalori yang diperlukan untuk energi anak-anak di antara waktu makan. Pastikan camilan juga sehat. Semua jenis buah-buahan, stik kentang panggang, semangkuk yogurt, sooji / besan / atta laddoos, buah-buahan kering, kurma dan irisan daging adalah beberapa pilihan yang bagus untuk memulai. Berikan makanan ringan yang bisa ditangani anak Anda sendiri, itulah cara makan akan dinikmati oleh mereka. Hindari junk food, keripik, cokelat, dan biskuit yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan lainnya dalam jangka panjang. Batasi asupan susu hingga 400-500 ml sehari sehingga tidak menghambat asupan makanan padat.
Anda juga bisa memperkenalkan permen amla, permen asam dan pencernaan buatan sendiri seperti jahe lemon karena ini akan meningkatkan nafsu makan dan kekebalan anak Anda. Hindari menyiapkan makanan bayi khusus yang hambar, tidak enak dan memiliki rasa yang aneh. Anak itu akan selalu lari dari makanan seperti itu! Berikan apa yang Anda sendiri bisa makan dengan bahagia tanpa mengeluh. Selalu rasakan sendiri makanan sebelum diberikan kepada anak Anda.
Ingatlah bahwa semua anak makan ketika lapar! Jadi alih-alih memberi makan secara paksa, biarkan anak Anda memutuskan kapan ia ingin makan dan jumlahnya. Ini mungkin 2 mangkuk lurus dalam satu kali makan dan kurang dari setengah mangkuk berikutnya! Itu sama sekali baik karena tingkat aktivitas fisik, waktu bermain, suasana hati, kesukaan, ketidaksukaan, dan variasi makanan yang ditawarkan akan memiliki pengaruh pada makan. Juga, beberapa anak yang disebut penggembala, akan terus makan makanan kecil sering atau beberapa akan puas dalam satu makan besar untuk durasi yang lebih lama.
Jadi jangan khawatir! Selama anak aktif, memiliki berat badan normal untuk usianya dan tidak jatuh sakit lagi dan lagi, ia akan sehat bugar dan baik-baik saja!
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam pos ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kami tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada di tangan penulis dan segala tanggung jawab terkait dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap ada padanya.