Menurunkan Berat Badan selama Kehamilan - Cara & Efek Aman
Dalam artikel ini
- Apakah Aman Menurunkan Berat Badan dalam Kehamilan?
- Bagan Kenaikan Berat Badan Kehamilan
- Distribusi Berat Saat Hamil
- Bisakah Anda Melakukan Diet untuk Menurunkan Berat Badan di Masa Kehamilan?
- Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dalam Kehamilan dengan Aman?
- Apa efek samping dari kelebihan berat badan selama kehamilan?
- Efek Penurunan Berat Badan pada Bayi Saat Kehamilan
Menambah berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari mengingat fakta bahwa Anda harus memberi makan anak yang tumbuh dalam diri Anda. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil maka penambahan berat badan ini dapat membuktikan lebih dari satu cara rumit. Untungnya, ada bukti yang berkembang bahwa kehilangan beberapa berat badan selama kehamilan adalah target yang dapat dicapai dan mungkin juga terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki BMI lebih dari 30. tentang itu.
Apakah Aman Menurunkan Berat Badan dalam Kehamilan?
Studi menunjukkan bahwa wanita gemuk dapat mengurangi risiko komplikasi tertentu seperti diabetes kehamilan dan preeklampsia dengan menurunkan berat badan selama kehamilan. Tetapi program penurunan berat badan Anda harus dipantau oleh dokter atau profesional medis.
Biasanya, wanita hamil tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan atau melakukan diet. Adalah umum untuk menurunkan berat badan selama trimester pertama karena mual di pagi hari atau mual dan kemudian mendapatkan semuanya selama dua trimester berikutnya.
Bagan Kenaikan Berat Badan Kehamilan
Kenaikan berat badan yang disarankan selama berbagai tahap kehamilan akan bervariasi tergantung pada individu. Selama trimester pertama, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak karena bayi Anda masih kecil dan juga karena mual dan mual di pagi hari. Trimester kedua adalah ketika kenaikan berat badan benar-benar meningkat saat bayi mulai bertambah besar. Menjelang trimester ketiga, bayi terus tumbuh tetapi pertambahan berat badan Anda harus stabil karena perut Anda bisa menjadi sangat sempit dan makan menjadi sulit.
Lihatlah tabel yang disediakan untuk perkiraan berapa banyak berat yang perlu Anda dapatkan selama seluruh kehamilan Anda:
BMI Pra-Kehamilan |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Jika Anda mengalami kehamilan ganda (kembar atau lebih), maka kenaikan berat badan ideal adalah antara 16, 5 kg hingga 24, 5 kg.
Distribusi Berat Saat Hamil
Jika Anda bertanya-tanya di mana semua anggota tubuh melakukan kenaikan berat badan, Anda tidak sendirian. Berat bayi sekitar 3 hingga 3, 5 kg dan plasenta dan cairan ketuban mencapai sekitar 1, 5 kg. Rahim yang membesar dan payudara yang membesar bisa berarti tambahan 2 kg. Cairan dan darah tubuh dapat mencapai 4 kg, sementara lemak dan nutrisi lain hampir mencapai 3 kg. Jadi totalnya bisa di mana saja antara 10 hingga 15 kilo.
Bisakah Anda Melakukan Diet untuk Menurunkan Berat Badan di Masa Kehamilan?
Tidak dianjurkan bagi wanita hamil untuk melakukan diet ketat atau mengurangi asupan kalori selama kehamilan. Melakukan hal ini ternyata membawa perubahan seluler pada anak Anda yang belum lahir. Mengurangi kalori selama kehamilan dapat menyebabkan anak Anda berisiko mengalami obesitas di kemudian hari.
Diet sehat dengan jumlah makanan utuh dan serat yang baik sangat penting selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter Anda dan adopsi cara makan yang lebih sehat dengan mengurangi makanan olahan, gula, dan kalori cair sambil meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dalam Kehamilan dengan Aman?
Menjadi gemuk selama kehamilan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan dan juga menyebabkan komplikasi selama persalinan dan melahirkan. Tetapi kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat ketika hamil dapat terbukti berbahaya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui cara menurunkan berat badan saat hamil tanpa membahayakan bayi. Inilah yang dapat Anda lakukan:
1. Cari Tahu Berapa Banyak Berat yang Sehat
Bahkan ketika kelebihan berat badan, Anda akan mendapatkan beberapa kilo saat hamil untuk kesejahteraan anak Anda. Ukur berat badan Anda saat ini dan dengan bantuan bagan kehamilan hitung berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan untuk bertambah dan bertujuan untuk tetap dalam batas ini. Pastikan untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari dan pada skala yang sama. Batasi pengawasan berat badan Anda seminggu sekali karena fluktuasi normal dan penimbangan yang sering dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak diinginkan.
2. Potong Kalori
Di sini lagi, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari agar Anda dan bayi Anda tetap sehat. Disarankan bahwa wanita hamil mendapatkan setidaknya 1.700 kalori setiap hari. Dengan melacak apa yang Anda makan setiap hari dan menambahkan kalori yang dikonsumsi, Anda dapat mengetahui apakah Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.
3. Dapatkan Tentang 30 Menit Latihan
Olahraga ringan dianjurkan selama kehamilan terlepas dari berat badan Anda karena itu juga membantu mengurangi rasa sakit dan sakit yang terjadi saat tubuh Anda mengalami perubahan.
Setidaknya setengah jam aktivitas direkomendasikan untuk wanita hamil setiap hari dan Anda juga dapat melakukannya dalam blok 10 atau 15 menit. Berenang, berjalan, dan yoga adalah beberapa hal yang bisa Anda coba.
4. Fokus pada Hidrasi
Tetap terhidrasi selama kehamilan adalah yang paling penting dan terutama saat berolahraga. Minum satu hingga dua liter air setiap hari juga bisa membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
5. Cemilan Sehat
Buang junk food dan beralih ke pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan kecambah. Pilih sereal gandum dan roti bersama susu rendah lemak dan produk susu. Cari makanan yang kaya akan sumber folat seperti stroberi, bayam, dan kacang-kacangan. Sarapan yang sehat adalah awal yang baik untuk hari ini sementara makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dinilai tinggi pada skala nutrisi dan membantu pencernaan.
6. Makanlah Makanan yang Lebih Kecil
Jika Anda merasa lapar sepanjang hari, maka makanlah enam kali lebih kecil daripada tiga kali besar. Ini dapat membantu mengontrol kalori yang Anda konsumsi sekaligus. Ini bisa membantu saat kehamilan Anda berlanjut dan bayi Anda tumbuh di dalam mendorong organ pencernaan Anda. Makan makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.
7. Jangan Lupa Vitamin Prenatal
Pastikan untuk mengonsumsi vitamin prenatal Anda secara teratur dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan.
Tetapi ingat bahwa suplemen bukan pengganti makanan yang sebenarnya dan Anda harus makan sehat untuk memastikan bahwa nutrisi ini diserap oleh tubuh Anda.
Apa efek samping dari kelebihan berat badan selama kehamilan?
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menimbulkan risiko tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi anak Anda yang belum lahir. Berikut adalah beberapa masalah yang mungkin harus dihadapi oleh Anda atau anak Anda yang belum lahir sebagai alasan kelebihan berat badan:
1. Risiko terhadap Janin
- Kemungkinan keguguran
- Peluang anak dilahirkan lebih besar dari rata-rata; ini juga dapat menyebabkan obesitas di kemudian hari
- Peningkatan risiko penyakit jantung atau diabetes saat dewasa
- Cacat tabung saraf - risikonya dua kali lipat
2. Risiko bagi Ibu
- Peluang yang lebih tinggi untuk terkena diabetes gestasional - yang dapat menyebabkan bayi yang lebih besar menyebabkan kelahiran vagina yang sulit
- Risiko preeklampsia yang lebih besar yang dapat mengakibatkan berkurangnya aliran darah ke bayi
- Kemungkinan masalah selama persalinan dan persalinan
- Kesulitan dalam memantau perkembangan janin
- Peningkatan risiko sleep apnea yang dapat menyebabkan kelelahan dan menyebabkan gangguan seperti tekanan darah tinggi
- risiko infeksi saluran kemih (ISK) yang lebih tinggi selama kehamilan dan masa nifas
- Masalah pembekuan darah yang dapat mempersulit persalinan
- Dalam kasus operasi caesar, kemungkinan infeksi lebih besar atau kehilangan banyak darah
- Peningkatan kemungkinan membutuhkan tenaga kerja untuk diinduksi
Efek Penurunan Berat Badan pada Bayi Saat Kehamilan
Kehilangan berat badan terlalu banyak dapat terbukti tidak efektif dan berdampak negatif pada kesejahteraan Anda dan anak Anda. Penurunan berat badan yang tidak sehat dapat terjadi pada awal kehamilan hingga akhir trimester pertama, terutama karena mual di pagi hari. Beberapa masalah yang dapat timbul termasuk:
- Melahirkan bayi dengan berat badan kurang karena kurang gizi
- Kemungkinan keguguran meningkat pada trimester pertama karena anoreksia
- Tingkat yang lebih rendah dari cairan ketuban
- Buruknya fungsi kognitif pada anak
- Bayi kecil
- Merasa lelah sepanjang waktu dan rentan terhadap infeksi
Terlepas dari berat badan Anda pada awal kehamilan, ini adalah fase ketika Anda harus merawat diri sendiri demi anak Anda yang belum lahir. Tidak ada waktu yang lebih baik daripada kehamilan Anda untuk membuat perubahan signifikan pada gaya hidup Anda. Pilihan terbaik adalah berlatih manajemen berat badan saat hamil alih-alih menggunakan penurunan berat badan.
Penafian: Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis dari seorang profesional yang memenuhi syarat.