Meditasi selama Kehamilan: Manfaat dan Teknik
Dalam artikel ini
- Apa itu Meditasi?
- Apa Manfaat Meditasi Terbaik Selama Kehamilan?
- Bagaimana Anda Harus Melakukan Meditasi Saat Hamil
- Teknik Meditasi Terbaik untuk Wanita Hamil
- Kesimpulan
Kehamilan dikenal sebagai keajaiban alam. Namun, itu juga termasuk faktor risiko tinggi seperti insomnia, kecemasan, depresi dan pesta makan yang dapat mempengaruhi kesehatan seorang wanita. Meditasi adalah metode yang efektif untuk memenuhi tantangan ini - mungkin lebih efektif daripada budaya pil yang telah menjadi norma akhir-akhir ini. Ini karena meditasi membahas akar masalah, yang merupakan perawatan pikiran. Insomnia, depresi dan kegelisahan semuanya dapat dipandang sebagai gejala dari pikiran yang tidak sehat, dan pil hanya membantu dalam mengendalikan gejala.
Apa itu Meditasi?
Meditasi berasal dari kata Sansekerta 'medha' yang berarti kebijaksanaan. Beberapa dari kita berada di bawah kesalahpahaman bahwa meditasi adalah bentuk doa seperti yang kita dengar dari sepuluh bhikkhu yang bermeditasi. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Meditasi adalah kondisi kesadaran di mana kita selaras sepenuhnya dengan pikiran kita tanpa gangguan. Sebagai contoh, sesuatu yang sederhana seperti duduk di bangku taman dan mengamati bunga tanpa pikiran berkeliaran memenuhi syarat sebagai meditasi. Meditasi untuk wanita hamil dapat digunakan untuk menangani masalah-masalah seperti depresi, stres dan kecemasan dengan menghilangkan semua hal negatif dari pikiran.
Apa Manfaat Meditasi Terbaik Selama Kehamilan?
Meditasi dapat membantu mengendalikan banyak masalah yang dihadapi wanita selama kehamilan, seperti:
- Meningkatkan Tidur: Diperkirakan bahwa lebih dari 75% wanita hamil mengalami insomnia pada suatu saat selama kehamilan mereka. Ini bisa disebabkan oleh alasan-alasan seperti kecemasan, mulas, sering buang air kecil atau hormon yang mencegah mereka mendapatkan istirahat malam yang baik. Selama kehamilan, meditasi untuk tidur dapat membantu mengejar istirahat yang layak. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang menghadiri kelas pendidikan tidur.
- Mengurangi Kecemasan: Sebagian besar wanita mengalami kecemasan selama kehamilan karena ada banyak risiko yang terlibat seperti preeklampsia, eklampsia dan diabetes gestasional. Namun, penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kecemasan tinggi selama kehamilan cenderung melahirkan anak-anak dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Ini karena hormon stres kortisol menemukan jalannya ke dalam plasenta dan menyebabkan masalah perkembangan. Kecemasan dapat dikurangi melalui meditasi ketika seseorang menyadari bahwa perasaan negatif tidak mencerminkan kenyataan Anda. Ketika pikiran Anda mulai fokus pada pikiran-pikiran positif, seseorang dapat merasakan kecemasannya luluh.
- Mengurangi Depresi: Beberapa wanita mengalami depresi setelah kehamilan karena perubahan mendadak kadar hormon dalam tubuh. Ini disebut depresi post-partum, dan pemulihan bahkan dapat memakan waktu beberapa tahun. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur menghasilkan serotonin yang merupakan anti-depresi alami yang diproduksi oleh tubuh.
- Meningkatkan Kebiasaan Makan Sehat: Kehamilan adalah masa ketika wanita makan lebih banyak dari biasanya dan cenderung menambah berat badan karena meningkatnya cairan, cairan ketuban, berat plasenta, dll. Namun, beberapa wanita berisiko mengubah obesitas karena makan berlebihan yang dapat menyebabkan komplikasi seperti sleep apnea, preeklampsia dan diabetes gestasional. Seseorang dapat menggunakan meditasi untuk menyadari apa yang mereka makan dan mencegah kebiasaan berbahaya seperti makan berlebihan dan menggunakan makanan yang menenangkan.
- Mengurangi stres fisik di tubuh: Ketika tubuh wanita berubah, ia mengalami stres hebat karena masalah seperti sakit punggung, mual di pagi hari, dan kram. Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa sakit sebanyak lima puluh tujuh persen. Otak manusia mengalami dua jenis rasa sakit, primer dan sekunder. Nyeri primer adalah reaksi tubuh terhadap rasa sakit. Nyeri sekunder, di sisi lain, adalah reaksi otak terhadap rasa sakit. Meditasi terus memeriksa nyeri sekunder dengan memastikan kita hanya memusatkan perhatian pada nyeri tubuh. Kesadaran akan rasa sakit tubuh ini mencegah pikiran kita beralih ke episode-episode menyakitkan dari pengalaman yang sama yang memperkuat rasa sakit saat ini.
- Membantu Anda mengelola proses persalinan: Selama persalinan, semua wanita pasti merasakan sakit. Meditasi dapat digunakan sebagai bentuk manajemen nyeri karena membantu menanamkan rasa damai dan tenang selama persalinan.
Bagaimana Anda Harus Melakukan Meditasi Saat Hamil
Sebelum terjun ke proses meditasi, hal pertama yang perlu ditemukan adalah tempat yang tenang di mana seseorang dapat bermeditasi dengan tenang. Idealnya, seseorang dapat memilih tempat yang tenang di rumah jauh dari segala bentuk gangguan. Jika tidak ada daerah yang sunyi, seseorang dapat pergi ke taman terdekat yang tidak memiliki banyak pengunjung. Langkah kedua adalah menemukan postur yang Anda sukai. Sementara beberapa mungkin merasa nyaman duduk bersila, duduk tegak di kursi sama efektifnya. Saat duduk di kursi, seseorang harus memastikan bahwa tulang belakang mereka tidak melengkung, dan tulang ekor berada di dekat bagian belakang kursi. Terakhir, seseorang dapat memilih jenis bentuk meditasi yang ingin mereka gunakan untuk memperkuat pikiran mereka. Ini termasuk:
- Meditasi kesadaran: Bentuk meditasi ini dapat digunakan sebagai latihan mental untuk merasakan ikatan yang lebih kuat dengan bayi Anda. Ini dimulai dengan mengambil napas dalam-dalam dan menyadari pernapasan sendirian. Ini termasuk inhalasi, pernafasan, kecepatan dan suara nafas Anda. Setelah Anda melakukan ini selama beberapa menit, Anda dapat secara bertahap menggunakan salah satu tangan Anda untuk menangkup bayi Anda sehingga Anda bisa merasakan pertumbuhan bayi Anda. Pada titik waktu ini, Anda dapat dengan perlahan mentransisikan pikiran Anda dari napas ke bayi. Seseorang perlu beralih dari berpikir ke perasaan sehingga mereka dapat merasakan bahwa mereka berada dalam kesatuan yang sempurna dengan anak mereka yang belum lahir.
- Konsep meditasi: Jenis meditasi kehamilan ini memiliki proses yang sama dengan meditasi kesadaran kecuali menggunakan meditasi visualisasi. Saat bernafas, seseorang perlu mulai memvisualisasikan objek atau orang seperti air terjun, daun yang tertiup angin, atau bahkan dewa. Gambar harus menjadi simbol emosi yang ingin ditanamkan di dalamnya. Sebagai contoh, air terjun yang kuat dapat divisualisasikan untuk menanamkan rasa kekuatan. Bagi yang lain, daun yang bertiup bebas tertiup angin dapat menandakan kebebasan dari stres dan kecemasan.
- Meditasi jalan kaki: Berjalan telah diketahui membantu mendorong proses persalinan karena mengaktifkan kontraksi. Aktivitas fisik berjalan menjadi jembatan antara meditasi dan kehamilan. Ini karena meditasi jalan melakukan pekerjaan kembar yaitu mempersiapkan pikiran dan juga tubuh untuk persalinan. Meditasi berjalan berarti bahwa seseorang harus sadar akan proses berjalan. Ini termasuk menyadari tindakan yang kita terima begitu saja seperti penempatan kaki atau mengayunkan lengan.
Teknik Meditasi Terbaik untuk Wanita Hamil
Anda dapat menggunakan salah satu di atas selama kehamilan. Teknik meditasi terbaik Anda dapat memilih teknik yang tampaknya paling cocok untuk Anda atau bahkan bergabung dengan kelas atau kelompok meditasi.
Kesimpulan
Meditasi membantu meminimalkan stres pada kehamilan karena jarang memungkinkan pikiran berkelana ke perasaan putus asa. Ini dilakukan dengan membiarkan pikiran hanya fokus pada realitas dan tidak membiarkan ketakutan yang dibayangkan menguasai pikiran. Berlatih meditasi selama kehamilan untuk memiliki pengalaman yang lebih halus dan lebih bahagia.