Kegemukan dan Hamil - Risiko & Kiat untuk Mengatur Berat Badan Anda

Kadar:

Dalam artikel ini

• Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan
• Berapa Banyak Berat Yang Harus Dipakai Selama Kehamilan?
• Komplikasi Menjadi Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan
• Dieting Saat Hamil untuk Menurunkan Berat Badan - apakah itu oke?
• Cara untuk Mengontrol Berat Badan Anda selama Kehamilan jika Anda Gendut

Tidak semua wanita dibangun sama. Beberapa dari kita secara alami kurus, sementara yang lain lebih berat. Namun, ketika Anda hamil, Anda dapat mengharapkan kenaikan berat badan yang cepat terlepas dari tipe tubuh Anda. Kehamilan adalah saat yang sulit, sebaiknya Anda tidak menurunkan atau menambah berat badan karena dapat membahayakan kehamilan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan, jangan putus asa. Anda masih dapat memiliki kehamilan yang bahagia selama Anda mengikuti serangkaian kebiasaan sehat. Hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan mendengarkan dokter Anda. Bahaya medis obesitas tidak boleh diabaikan karena menyangkut bayi Anda, kesehatan Anda, dan kedua kehidupan Anda.

Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan

Obesitas dan kehamilan adalah kombinasi yang berbahaya. Ada beberapa komplikasi yang terkait dengan menjadi wanita hamil kelebihan berat badan, terutama selama persalinan dan kelahiran. Anda sekarang harus mulai memperhatikan nutrisi, aktivitas sehari-hari, dan kenaikan berat badan yang tiba-tiba. Namun aman bagi wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Dokter Anda akan dapat membantu Anda, atau Anda dapat mengambil saran dari ahli gizi jika Anda menginginkannya. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan dari keluarga Anda karena ini menyangkut kesehatan Anda dan anak Anda.

Berapa Banyak Berat Yang Harus Dipakai Selama Kehamilan?

Pertambahan berat badan normal selama kehamilan tergantung pada berat badan pra-kehamilan Anda. Ahli kebidanan di seluruh dunia memiliki rekomendasi untuk kenaikan berat badan normal selama kehamilan. Melewati rekomendasi ini dapat memiliki konsekuensi serius pada hasil kehamilan Anda. Berat yang diusulkan akan tergantung pada Indeks Massa Tubuh atau BMI Anda. BMI adalah rumus yang menghitung kisaran berat badan Anda, berdasarkan tinggi dan berat Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI online secara online untuk mengetahui kategori yang Anda pilih.

Jika Anda kekurangan berat badan

BMI orang dengan berat badan kurang dari 18 tahun. Jika ini adalah Anda, Anda dapat memperoleh hingga 18 kg selama kehamilan tanpa takut akan komplikasi.

Jika berat badan Anda sehat

Jika BMI Anda antara 18 dan 25, Anda sehat dan mampu menambah antara 11 dan 15 kg selama kehamilan Anda tanpa masalah.

Jika Anda kelebihan berat badan

Jika BMI Anda antara 25 dan 30, Anda kelebihan berat badan dan harus berhati-hati untuk tidak menambah lebih dari 7 hingga 11 kg sampai bayi Anda lahir.

Jika Anda mengalami obesitas

BMI orang gemuk di atas 30 tahun. Dalam skenario ini, sangat penting Anda tidak mendapatkan lebih dari 5-9 kg selama kehamilan Anda.

Komplikasi Menjadi Kelebihan Berat Badan Selama Kehamilan

Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat menimbulkan beberapa tantangan baik bagi ibu dan anak. Ini beberapa di antaranya.

Risiko Terhadap Ibu

Sebagian besar wanita yang kelebihan berat badan akan melahirkan tanpa kesulitan. Namun, semakin tinggi BMI Anda, semakin besar risiko komplikasi. Anda dapat mempelajari tentang risiko-risiko ini dari dokter Anda. Beberapa dari mereka termasuk:

• Gumpalan darah

Kehamilan itu sendiri meningkatkan kemungkinan mengembangkan gumpalan darah, dan BMI di atas 30 meningkatkan risiko lebih lanjut.

• Diabetes gestasional

Obesitas meningkatkan risiko diabetes tipe khusus yang dikenal sebagai diabetes gestasional sebesar 300%.

• Keguguran

Pada trimester pertama, seorang wanita yang sehat memiliki risiko keguguran 20%, sedangkan untuk wanita obesitas risikonya 25%.

• Perdarahan postpartum

Lebih lanjut bahwa kehilangan darah yang banyak akan dimulai setelah melahirkan jika BMI Anda di atas 30 tahun. Ini dapat meningkatkan risiko pendarahan postpartum Anda.

Risiko bagi bayi

• Kelahiran mati

Kemungkinan kelahiran mati meningkat dari 0, 5% untuk wanita dengan berat badan yang sehat menjadi 1% untuk wanita yang mengalami obesitas.

• Kelainan perkembangan

Risiko memiliki bayi dengan cacat lahir yang parah, seperti spina bifida, jauh lebih besar pada wanita gemuk.

• Lahir prematur

Melahirkan bayi sebelum tanggal jatuh tempo dapat menyebabkan masalah serius di kemudian hari. Bayi prematur memiliki berat badan kurang dan membutuhkan perawatan antenatal tambahan juga.

• Masalah kehidupan selanjutnya

Anak-anak yang dilahirkan oleh ibu yang obesitas cenderung memiliki peluang lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Dieting Saat Hamil untuk Menurunkan Berat Badan - apakah itu oke?

Sangat baik untuk menurunkan berat badan selama kehamilan saat di bawah pengawasan ahli diet yang terlatih. Namun, melakukan diet penurunan berat badan sendiri dapat memiliki dampak negatif, karena membatasi asupan nutrisi dapat menghambat perkembangan janin di dalam diri Anda. Juga, wanita hamil cenderung merasa lapar lebih sering karena gula darah mereka rendah. Hal ini dapat membuat mereka berselingkuh dari makanan mereka dan menikmati makanan ringan yang tidak sehat di antara waktu makan. Kuncinya adalah mengetahui makanan apa yang harus dan tidak boleh dimakan.

Cara untuk Mengontrol Berat Badan Anda selama Kehamilan jika Anda Gendut

Selama kehamilan kelebihan berat badan, Anda akan menghadapi banyak pilihan sulit. Anda harus melakukan upaya sadar untuk melindungi kesejahteraan Anda dan bayi Anda. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda dalam mengelola kenaikan berat badan selama kehamilan.

• Kunjungi dokter secara teratur

Dokter Anda akan melakukan skrining pranatal untuk mengetahui bagaimana kondisi bayi Anda di dalam kandungan. Sangat penting Anda melakukan ini secara teratur, karena Anda menghadapi tantangan yang lebih besar dalam kehamilan Anda sebagai wanita gemuk.

• Olahraga

Olahraga mungkin adalah salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan. Beberapa latihan yang ideal adalah berenang, jogging, lari dan bersepeda stasioner. Jika tidak ada yang lain, setidaknya cobalah berjalan selama 30-40 menit per hari agar sistem kardiovaskular Anda tetap fit.

• Makan yang sehat

Pastikan Anda makan lebih banyak buah, biji-bijian, daging tanpa lemak, sayuran dan susu. Buang gagasan untuk mengonsumsi minuman ringan, alkohol, dan makanan yang digoreng, karena ini sangat meningkatkan risiko obesitas pada anak Anda. Trimester pertama Anda tidak mengharuskan Anda makan lebih banyak dari biasanya, dan trimester kedua dan ketiga Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari. Ini adalah jumlah yang ditemukan dalam satu pisang.

• Makanlah dalam porsi kecil lebih sering

Sering-sering makan dalam porsi kecil sehari adalah taruhan yang lebih aman daripada dua kali makan penuh yang biasanya membuat Anda merasa mual. Makanan yang lebih kecil juga dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan.

• Jangan lupa vitamin prenatal Anda

Wanita hamil diberi resep suplemen vitamin. Tetapi jika Anda mengalami obesitas, Anda harus mengontrol berat badan Anda tanpa kehilangan nutrisi. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda ingin mengambil lebih dari jumlah yang ditentukan vitamin ini.

• Lacak diet Anda

Mungkin membantu menggunakan aplikasi atau buku harian untuk memantau asupan kalori Anda, sehingga Anda tidak berlebihan dan makan lebih banyak atau lebih sedikit dari yang diperlukan. Menyewa ahli gizi jika Anda merasa itu perlu.

• Minumlah air yang cukup

Tetap terhidrasi sepanjang kehamilan Anda adalah no-brainer. Juga, minum air yang cukup memiliki manfaat pinggiran membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Jumlah air yang disarankan per hari untuk wanita hamil adalah sekitar 2, 5 - 3 liter.

• Terima dirimu

Ini mungkin terdengar seperti mantra zaman baru, tetapi menerima perubahan yang dialami tubuh Anda sangat sehat bagi Anda dan anak Anda. Menambah berat badan ekstra selama kehamilan benar-benar normal, bahkan jika Anda mengalami obesitas. Selama Anda mengatur berat badan Anda, tidak ada alasan untuk tidak memiliki kehamilan yang sukses.

Kesimpulan: Salah satu aspek terpenting dari menggendong bayi sebagai wanita gemuk adalah stres. Sebanyak yang Anda khawatirkan akan kesehatan anak Anda, stres dan kecemasan hanya akan memperburuk ketakutan itu. Juga, bukti ilmiah menunjukkan bahwa ibu yang mengalami stres kehamilan memiliki anak yang lahir dengan risiko kesehatan. Renungkan, lakukan yoga, dan habiskan waktu bersantai dan memanjakan diri Anda. Sangat penting bagi Anda untuk tidak mengindahkan kisah para istri tua makan untuk dua orang, karena perkembangan janin yang sehat membutuhkan makanan yang seimbang dan sehat, bukan hanya makanan dalam jumlah yang lebih tinggi. Mengelola berat badan Anda dengan sedikit perubahan kebiasaan dan jaringan pendukung yang baik adalah semua yang Anda perlukan untuk bayi yang sehat dan bahagia.