Bagan Diet Kehamilan - Rencana Diet Sederhana untuk Wanita Hamil
Dalam artikel ini
- Rencana Diet Kehamilan
- Pedoman Diet untuk Wanita Hamil
- Sarapan
- Makan siang
- Makanan ringan
- Makan malam
- Kesimpulan
Kehamilan adalah periode penting dalam kehidupan seorang wanita dan disertai dengan banyak hal yang harus dan tidak boleh dilakukan. Anda akan menghadapi banyak perubahan hormonal dalam tubuh Anda yang dapat memengaruhi perubahan suasana hati, nafsu makan, dan metabolisme tubuh Anda. Kebanyakan wanita merasa mual selama kehamilan mereka, yang memengaruhi diet dan kesehatan mereka. Penting bahwa makanan Anda mengandung zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin. Bagan diet India selama kehamilan yang dijelaskan di bawah ini kaya nutrisi dan pasti akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Rencana Diet Kehamilan
Bayi Anda memperoleh nutrisi penting dari Anda, oleh karena itu penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda dengan baik dan beralih ke diet seimbang untuk wanita hamil. Pertambahan berat badan selama kehamilan adalah penyebab lain yang perlu diperhatikan dan grafik diet kehamilan yang seimbang juga membantu peningkatan berat badan yang sehat. Baca terus untuk grafik diet vegetarian untuk wanita hamil yang kaya nutrisi dan akan membantu dalam mendapatkan berat badan yang tepat.
Pedoman Diet untuk Wanita Hamil
Seorang wanita yang sedang hamil atau yang berencana untuk hamil harus segera mendapatkan makanan yang layak. Anda dapat mengikuti grafik diet kehamilan 3 bulan sejak awal, karena akan membantu dalam membangun cadangan nutrisi yang akan melengkapi bayi yang sedang tumbuh sejak konsepsi. Makan sehat akan memberi Anda nutrisi penting yang akan memperkuat tubuh dan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan metabolisme Anda. Sebelum Anda mengikuti rencana diet tertentu untuk kehamilan, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti ketika Anda melakukan diet kehamilan:
- Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan minum sebanyak mungkin air atau jus, sesekali
- Konsumsilah makanan yang disiapkan dengan biji-bijian utuh seperti roti, chapatti, dan mie
- Konsumsilah 5 porsi buah dan sayuran segar
- Kurangi asupan gula dan hidangan manis untuk menghindari kemungkinan terkena diabetes gestasional
- Hindari minum alkohol, jus dalam kemasan, dan jauhi makanan kaya lemak
- Selain makan sehat, minum suplemen yang diperlukan untuk zat besi, kalsium, asam folat dan vitamin, seperti yang disarankan oleh dokter Anda. Ini membantu untuk menghindari kemungkinan cacat tabung saraf yang mempengaruhi bayi dan membantu perkembangan otak dan organ-organ lain
Dini hari
Morning sickness adalah bagian tak terpisahkan dari kehamilan. Pastikan bahwa Anda memiliki segelas susu sapi ketika Anda bangun karena membantu meringankan mual di pagi hari. Anda mungkin juga memiliki segelas santan atau limun karena akan membantu meringankan sembelit dan mulas.
Sarapan
Sarapan adalah makanan yang paling penting hari ini, dan itu wajib untuk wanita hamil. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu. Ini karena Anda lapar pada malam hari dan itu menyebabkan kadar gula darah Anda turun. Anda dapat memulai hari Anda dengan sarapan bergizi seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
- 1 mangkuk oatmeal dengan buah-buahan segar - Ini memiliki vitamin dan serat penting
- 1 piring rava upma atau poha atau bihun dengan sayuran - Ini memberi Anda nutrisi multi-serat dan serat
- 2 iris roti roti gandum dengan mentega dan telur dadar
- 1 gelas susu rendah lemak atau susu mentega atau jus jeruk yang diperkaya
- Telur dadar sayur atau sandwich sayuran - sumber protein terbaik
- 2 paranthas dengan isi dal, kentang, wortel, bayam atau sayuran campur dengan dadih - menyediakan serat, kalsium dan vitamin
Makan siang
Manfaatkan waktu makan siang Anda sebaik mungkin, dan makanlah dengan makanan seimbang. Anda dapat memilih dari berbagai hidangan menggunakan kacang-kacangan, dals, sereal, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran segar. Ini akan memberi Anda jumlah vitamin, serat, dan mineral yang tepat. Gunakan hanya minyak sehat seperti minyak dedak beras, minyak safflower atau minyak zaitun untuk memasak. Anda mungkin memiliki salad atau semangkuk sup yang terbuat dari sayuran sebagai camilan sebelum makan siang. Jika Anda makan makanan non-vegetarian, Anda bisa memasukkan ayam dan ikan karena mereka akan memberikan jumlah protein pekat, omega-3 dan lemak sehat yang baik. Mereka juga membantu dalam pembentukan sel darah merah.
Berikut adalah beberapa ide makan:
- 2 Rotis dengan dal, semangkuk dadih dan kari sayuran apa pun seperti campuran sayuran, kofta, paneer, dan sayuran lainnya
- Hidangan nasi seperti Jeera dan beras kacang, nasi sayur, khichdi atau nasi lemon dengan raita atau nasi dadih biasa
- 1 mangkuk ayam kari dengan roti dan nasi
- 1 mangkuk palak paneer dengan roti atau nasi. Bayam kaya akan asam folat dan zat besi dan sangat cocok untuk wanita hamil
Makanan ringan
Adalah umum untuk sering merasa lapar ketika Anda hamil. Anda memiliki kehidupan yang tumbuh di dalam diri Anda dan tubuh Anda bekerja siang dan malam. Anda pasti akan membutuhkan lebih banyak energi dan karenanya lebih banyak makanan. Jadi, Anda sebaiknya membiasakan makan dengan porsi kecil dan bukannya 3 porsi besar. Berikut ini beberapa ide makanan ringan untuk malam hari.
- Memiliki buah segar atau smoothie buah
- Mengunyah segenggam kenari, almond, atau kurma
- Minumlah jus buah segar untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi
- Butiran gandum dan granola rendah gula juga merupakan pilihan yang baik
- Sayuran atau bayam idlis mengisi dan sehat
- Sandwich keju dan jagung atau sayuran lezat dan bergizi
- Wortel atau lauki halwa dibuat dengan jaggery atau sedikit gula dapat membantu memuaskan rasa manis gigi itu
- Secangkir teh hijau hangat dan nyaman
- Daliya atau uttapam dengan sayuran adalah makanan mini lengkap
- Chana sangrai kaya akan serat dan merupakan obat yang cocok untuk sembelit
Makan malam
Disarankan agar Anda menjaga makan malam Anda ringan dan makan lebih awal. Kebiasaan sehat ini akan membantu pencernaan makanan dan membantu Anda tidur nyenyak. Untuk makan malam, Anda bisa mengulang ide-ide dari makan siang. Beberapa ide lain untuk makan malam Anda termasuk:
- Roti dengan dal, sayuran apa pun pilihan Anda, salad, dan dadih
- Sayuran pulao atau nasi ayam dengan sayuran raita
- Parantha polos dengan buttermilk
- Jowar / bajra roti dengan ghee dan raita - biji-bijian ini mudah dicerna
- Campur dal khichdi dengan kari sayur dan semangkuk dadih \
- Bit dan wortel kheer - meningkatkan jumlah hemoglobin, kaya akan vitamin A dan nutrisi lainnya
Kesimpulan
Pilihlah diet yang mengandung nutrisi terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi sebelum mengikuti diet tertentu, sehingga Anda memiliki kehamilan yang sehat.