Hamil dan Bugar? Kemungkinan Aman!
Menumbuhkan lemak selama kehamilan adalah hal biasa tetapi kenaikan berat badan lebih dari yang dibutuhkan dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Sangat penting untuk menjaga diri Anda sehat dan bugar selama kehamilan. Menjadi bugar tidak diragukan lagi merupakan tugas yang menantang selama kehamilan, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Cara untuk Tetap Bugar selama Kehamilan
1. Minumlah lebih banyak air
Tetap terhidrasi sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Ini membantu mencegah komplikasi seperti kram, edema dan sakit kepala, serta memastikan bahwa bayi Anda diberi makan dengan benar. Cobalah minum setidaknya 2 liter air sehari. Anda dapat minum segelas air hangat di pagi hari dan menyesapnya atau beralih ke air dingin seiring berjalannya hari.
2. Latihan
Olahraga dan diet yang tepat selama kehamilan bermanfaat bagi anak dan ibu. Namun, jangan melakukan latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan atau membuat Anda terlalu lelah. Jika Anda tidak menyukai latihan konvensional, pertimbangkan berjalan dan hiking. Anda dapat berlari dan bahkan berlari selama Anda memperhatikan detak jantung Anda. Jika Anda memiliki keraguan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun.
3. Perbaiki postur tubuh Anda
Melakukan latihan postur dan peregangan selama kehamilan dapat membantu Anda berdiri tegak dan tetap bugar saat hamil. Latihan-latihan semacam itu juga membuat Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih ramping, sambil memberi bayi Anda lebih banyak ruang untuk tumbuh. Mereka mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah dan bahu dan otot-otot dasar panggul Anda berolahraga.
4. Katakan TIDAK untuk junk food
Saat hamil, batasi diri Anda pada makanan yang sehat dan membantu Anda menambah jenis berat badan yang tepat. Barang-barang seperti roti putih, sereal, pasta dan produk kemasan telah memproses karbohidrat di dalamnya, yang, saat memasuki tubuh, dipecah menjadi gula dan menambah berat jenis yang tidak sehat. Mereka juga membuat Anda menahan cairan. Jika Anda ingin camilan, makanlah buah atau segenggam kacang. Meskipun mengandung gula dan lemak, mereka juga memiliki vitamin, serat, dan antioksidan.
5. Dapatkan nutrisi yang benar
Pilihlah makanan rendah lemak yang kaya nutrisi agar tetap bugar saat hamil. Diet Anda harus mencakup lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat Anda temukan dalam produk susu, telur, dan daging berkualitas baik. Anda juga bisa mendapatkannya dari minyak zaitun dan minyak kelapa.
6. Istirahat yang cukup
Ini obat terbaik untuk kegelisahan dan kelelahan! Tidur nyenyak selama minimal 7 hingga 8 jam sangat penting bagi wanita hamil. Selama masa ini, jantung Anda bekerja lebih keras untuk menjaga darah tetap mengalir untuk Anda dan anak Anda. Ginjal Anda juga bekerja sama kerasnya untuk mengeluarkan limbah. Tambahkan ke bahwa berat menggendong bayi dan Anda benar-benar perlu cukup istirahat.
Tetap bugar selama kehamilan cukup sederhana. Anda hanya perlu melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup Anda. Sedikit perawatan yang dilakukan pada fase hidup Anda ini akan memiliki dampak jangka panjang pada tubuh Anda serta pada pertumbuhan fisik dan mental anak Anda.