Asam Folat selama Kehamilan - Makanan, Manfaat & Banyak Lagi

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Asam Folat?
• Asam Folat Dan Wanita Hamil
• Mengapa Asam Folat Harus Diminum Selama Kehamilan Dini?
• Berapa Banyak Asam Folat Yang Harus Anda Minum Sebelum & Selama Kehamilan?
• Kapan saya harus mulai mengonsumsi asam folat?
• Gejala Dan Pengobatan Untuk Kekurangan Asam Folat
• Makanan Kaya Asam Folat Untuk Kehamilan
• Daftar Buah dan Sayuran Asam folat
• Efek Samping Asam Folat Saat Hamil

Seorang ibu yang sehat melahirkan bayi yang sehat. Itu sebabnya Anda harus lebih memperhatikan diri sendiri selama fase kehamilan yang luar biasa, yang melibatkan tidak hanya memelihara diri Anda tetapi juga kehidupan kecil yang tumbuh di dalam diri Anda juga. Anda mungkin pernah mendengar asam folat sebagai salah satu hal yang disebutkan dalam istilah 'multivitamin', tetapi tidak pernah benar-benar memikirkan betapa pentingnya asam folat bagi tubuh Anda. Dokter terutama meresepkannya untuk wanita hamil, dan ada banyak orang yang akan merekomendasikan dan bahkan bertanya kepada Anda apakah Anda mengkonsumsinya selama kehamilan Anda. Tetapi apakah Anda tahu persis mengapa Anda membutuhkan asam folat untuk perencanaan kehamilan?

Pertama, mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. Asam folat tidak disebut sebagai pahlawan super kehamilan untuk apa-apa!

Apa itu Asam Folat?

Juga dikenal sebagai folat, dalam istilah yang mudah, asam folat adalah vitamin B, khususnya vitamin B9. Secara alami, asam folat ditemukan dalam bentuk folat, yang hadir dalam makanan seperti sayuran berdaun gelap, biji-bijian, kacang-kacangan dan jeruk, untuk beberapa nama. Ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil.

Asam Folat Dan Wanita Hamil

Jadi mengapa asam folat sangat penting bagi wanita hamil? Apa yang istimewa dari vitamin khusus ini yang membedakannya dari yang lain dalam hal kehamilan? Nah, vitamin khusus ini tidak hanya bermanfaat untuk Anda, tetapi juga baik untuk bayi Anda. Asam folat tidak hanya membantu pertumbuhan sel plasenta yang cepat, tetapi juga melindungi bayi yang belum lahir dalam kandungan dari cacat lahir, yang merupakan salah satu alasan utama mengapa asam folat diresepkan untuk wanita hamil. Faktanya, asam folat adalah kebutuhan sehari-hari dan bahkan direkomendasikan untuk wanita yang berencana untuk hamil atau usia subur.

Jadi apa fungsinya di dalam tubuh? Asam folat dan vitamin B12 berfungsi membentuk sel darah merah yang sehat, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Kekurangan asam folat dalam tubuh dapat menyebabkan anemia defisiensi folat.

Mengapa Asam Folat Harus Diminum Selama Kehamilan Dini?

Asam folat sangat dianjurkan selama awal kehamilan karena sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat, terutama ketika tulang belakang bayi berkembang. Mengkonsumsi asam folat dapat secara signifikan mengurangi risiko cacat tabung saraf atau NTD, yang paling umum adalah:

• Spina bifida, yaitu ketika ada penutupan yang tidak lengkap dari sumsum tulang belakang dan kolom tulang belakang
• Anencephaly, yaitu ketika terjadi keterbelakangan parah di otak
• Ensefalokel, suatu kondisi di mana ada lubang abnormal pada tengkorak bayi dari mana jaringan otak menonjol.

Bayi dengan cacat tabung saraf yang serius ini biasanya tidak hidup lama, dan mereka yang menderita spina bifida dapat dinonaktifkan secara permanen. Sekarang yang penting untuk dicatat di sini adalah bahwa semua cacat lahir yang disebutkan di atas terjadi selama 28 hari pertama kehamilan, yang sangat penting, karena sebagian besar ini adalah saat ketika sebagian besar wanita bahkan tidak tahu bahwa dia hamil! Ini adalah alasan mengapa sebagian besar wanita usia subur harus memastikan untuk mengkonsumsi asam folat yang cukup, terutama jika kehamilan sedang direncanakan.

Selain itu, ada lebih banyak cacat lahir yang asam folat dapat melindungi bayi terhadap:

• Langit-langit mulut sumbing
• Lahir prematur
• Berat badan lahir rendah
• Pertumbuhan rahim yang buruk

Para ilmuwan tidak benar-benar yakin mengapa asam folat memiliki dampak pada janin, dan itu juga pada tahap awal dalam proses pengembangan, tetapi mereka tahu bahwa asam folat sangat penting dalam pengembangan DNA, karena asam folat memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel serta pembentukan jaringan.

Yang terpenting, asam folat bahkan bermanfaat bagi ibu, mengurangi risikonya:

• Komplikasi pada kehamilan
• Keguguran
• Penyakit jantung
• Pukulan
• Jenis kanker tertentu
• Penyakit Alzheimer

Wanita yang berada di sisi yang lebih berat memiliki peluang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, dan itulah alasan mengapa wanita yang kelebihan berat badan secara signifikan harus lebih berhati-hati (dan dosis asam folat yang lebih tinggi) selama kehamilan mereka.

Berapa Banyak Asam Folat Yang Harus Anda Minum Sebelum & Selama Kehamilan?

Sayangnya, bagi sebagian besar wanita, mendapatkan dosis asam folat harian hanya dari makanan yang diperkaya tidak mungkin, dan itulah mengapa suplemen vitamin juga diperlukan.

Mari kita lihat dosis yang diperlukan untuk seorang wanita sebelum dan selama kehamilan secara rinci.

Asam folat sebelum kehamilan

Dosis asam folat 400 mcg adalah nilai yang disarankan untuk wanita usia subur, bahkan sebelum mereka hamil. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa setiap wanita di atas usia 19 tahun, dan terutama mereka yang sudah merencanakan kehamilan mengkonsumsi sekitar 400 mikrogram atau 0, 4 miligram asam folat sebagai kebutuhan harian.

Dosis asam folat dalam Kehamilan:

Berikut adalah ikhtisar singkat dosis selama berbagai tahap kehamilan. Namun perlu diingat, bahwa suplemen apa pun perlu diresepkan dengan mengingat kebutuhan individu, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang tepat untuk Anda.

Selama 3 bulan pertama: 400 mcg

Dokter merekomendasikan wanita hamil untuk mengonsumsi asam folat yang cukup sampai 12 minggu atau 3 bulan pertama kehamilan mereka. Dosis yang disarankan untuk ini lagi adalah 0, 4 miligram per hari, kecuali ditentukan lain.

Dari bulan 4 hingga 9: 600 mcg

. Ini adalah ketika dosis yang lebih tinggi dari asam folat diresepkan saat bayi mulai berkembang di dalam rahim ibu. Dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat antara 400- 800 mcg, tergantung kebutuhan masing-masing.

Saat menyusui: 500 mcg (Asam folat 5 mg)

Asam folat umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi saat sedang menyusui juga. Secara aktif dikeluarkan ke dalam ASI dari ibu ke anak. Tidak ada efek samping yang terlihat pada bayi yang disusui dari wanita yang mengonsumsi asam folat.

Anda juga dapat memilih untuk terus mengambil vitamin prenatal Anda saat menyusui setelah berdiskusi dengan dokter Anda, atau Anda dapat mengkonsumsi suplemen vitamin yang dirancang khusus untuk ibu menyusui.

Kasus khusus yang memerlukan dosis asam folat lebih tinggi

Wanita yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kehamilan yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf disarankan untuk mengambil dosis asam folat yang lebih tinggi, terutama sampai minggu ke-12 kehamilan. Ini termasuk-

• Wanita yang memiliki riwayat keluarga cacat seperti itu di keluarga mereka atau keluarga pasangan mereka.
• Wanita yang memiliki cacat tabung saraf, atau memiliki pasangan yang menderita itu.
• Wanita yang pernah memiliki kehamilan sebelumnya yang terkena dampaknya.
• Wanita hamil menderita diabetes.

Wanita yang kelebihan berat badan secara signifikan mungkin juga diminta untuk mengonsumsi asam folat dalam dosis yang lebih tinggi, karena peluang mereka untuk melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf lebih tinggi. Wanita-wanita ini mungkin disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mcg asam folat sehari.

Jika seorang wanita mengandung anak kembar, penyedia layanan kesehatannya dapat merekomendasikan asam folat sebanyak 1.000 mcg per hari (hingga asam folat 800).

Mengkonsumsi lebih dari 1000 mcg (asam folat 1mg) sehari tidak dianjurkan, kecuali disarankan oleh praktisi medis Anda. Faktanya, ini adalah sesuatu yang harus diingat oleh wanita yang mengikuti Veganisme. Vegan berisiko kekurangan vitamin B12 dan terlalu banyak mengonsumsi asam folat akan sulit mendiagnosis kekurangan itu.

Dalam kasus di mana seorang wanita sebelumnya hamil dengan bayi yang menderita cacat tabung saraf, dia mungkin diminta untuk mengambil dosis asam folat setinggi 4.000 mcg sehari, wanita dalam situasi ini memiliki peluang 3 hingga 5 persen untuk mengalami kehamilan lain dengan Komplikasi Cacat Tabung Neural.

Wanita yang mengkonsumsi obat anti-epilepsi juga mungkin memerlukan dosis asam folat yang lebih tinggi. Merokok dan minum alkohol setiap hari juga telah terbukti berdampak pada asam folat di dalam tubuh, jadi tidak disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk ini selama kehamilan.

Kapan saya harus mulai mengonsumsi asam folat?

Karena cacat lahir paling sering terjadi pada 3-4 minggu pertama kehamilan, penting bahwa Anda memiliki jumlah asam folat yang cukup dalam sistem Anda selama waktu yang penting itu. Itulah mengapa vitamin prenatal sangat penting, karena mereka memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang baik untuk memastikannya siap untuk bayi!

CDC merekomendasikan agar Anda mulai mengonsumsi asam folat setiap hari selama setidaknya sebulan sebelum Anda hamil, dan setiap hari saat Anda hamil. Anda bahkan dapat mulai mengkonsumsinya lebih awal jika Anda memiliki usia subur.

Setelah hamil, Anda harus terus mengonsumsi suplemen asam folat dan zat besi selama kehamilan dan selama enam bulan pertama menyusui.

Satu hal yang perlu diperhatikan di sini adalah ketika mempertimbangkan mengonsumsi suplemen asam folat pada kehamilan, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan medis untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan dan mendapatkan yang terbaik dari vitamin super ini. Alasan lain untuk ini adalah karena suplemen asam folat pada kehamilan mungkin bereaksi dengan beberapa obat yang sudah Anda gunakan. Namun, Anda bisa terus mengonsumsi makanan kaya asam folat dengan aman dan tidak berlebihan.

Ketika Anda berencana untuk hamil, pastikan untuk berbicara dengan ahli gizi Anda dan menuliskan rencana diet ideal yang diperkaya dengan asam folat yang cukup untuk memastikan Anda mempersiapkan tubuh Anda dengan baik untuk kehamilan. Folat meningkatkan kesuburan dan perkembangan. Ini harus menjadi salah satu hal teratas dalam daftar prioritas Anda saat berencana untuk hamil.

Gejala Dan Pengobatan Untuk Kekurangan Asam Folat

Tanda-tanda defisiensi asam folat bisa halus, dan bahkan mungkin tidak jelas. Jika kekurangan sedikit, Anda mungkin tidak melihat gejala sama sekali, tetapi itu berarti Anda tidak akan mendapatkan jumlah yang optimal untuk perkembangan embrionik awal bayi Anda.

Beberapa gejala defisiensi asam folat yang umum adalah:

• Kelemahan
• Kelelahan
• Perubahan suasana hati dan perubahan perilaku
• Sifat lekas marah
• Diare
• Kehilangan selera makan
• Sakit kepala
• Lidah sakit
• Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
• Palpitasi jantung
• Kelupaan

Ingatlah bahwa banyak dari gejala-gejala ini bersifat umum dan dapat menjadi indikasi kondisi medis lainnya juga. Hal lain yang perlu dicatat di sini adalah bahwa gejala kekurangan folat sangat mirip dengan gejala kekurangan zat besi. Jika Anda melihat salah satu gejala yang tercantum di atas, disarankan untuk menemui dokter untuk diagnosis yang akurat sebelum Anda memilih suplemen yang dijual bebas. Investigasi medis yang tepat membantu membedakan antara keduanya dan menemukan akar penyebab yang benar sehingga dapat diperbaiki.

Mengobati kekurangan asam folat biasanya melibatkan minum pil asam folat dalam dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Selain itu, Anda bisa mendapat manfaat dengan menambahkan makanan yang kaya asam folat ke dalam diet Anda. Ini termasuk sayuran berdaun hijau gelap, sereal, roti yang diperkaya, dan buah jeruk. Menjadikannya sebagai bagian rutin dari diet Anda akan membantu memastikan bahwa kekurangannya tidak terulang kembali.

Makanan Kaya Asam Folat Untuk Kehamilan

Meskipun tentu saja ada suplemen yang tersedia untuk asam folat, itu juga ide yang baik untuk makan makanan asam folat B12. Tidak ada suplemen yang bisa menggantikan diet sehat, jadi selama kehamilan, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki campuran keduanya. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah pahlawan super kehamilan yang direkomendasikan dalam sistem Anda!

Berikut adalah beberapa makanan kaya asam folat yang bermanfaat bagi wanita hamil dan wanita yang mencoba untuk hamil.

Satu hal yang perlu diperhatikan tentang asam folat adalah bahwa makanan folat yang terlalu matang dapat merusak nutrisi, karena sensitif terhadap panas. Makanan dan sayuran yang kaya folat harus dimasak ringan, dikukus, atau dikonsumsi mentah, kecuali jika tidak dapat dihindari; seperti dalam kasus beras.

1. Kacang dan buah kering

• kacang almond
• Kacang mete
• Kacang kacangan
• Kacang kenari
• biji wijen

2. Legum

• Kedelai
• Kacang mata hitam
• Kacang merah
• Kacang polong yang dikeringkan
• Buncis

3. Biji-bijian

• Nasi putih yang dimasak
• Tepung gandum utuh
• Semolina
• Gandum
• Tepung yang diperkaya

4. Daging

• Putih telur
• Hati juga sangat kaya akan asam folat, tetapi tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil, atau berusaha untuk hamil karena juga sangat kaya akan vitamin A, yang kelebihannya dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi.

Daftar Buah dan Sayuran Asam folat

Sayuran berdaun hijau gelap memiliki reputasi sebagai kaya akan asam folat, tetapi ada lebih banyak buah dan sayuran yang memiliki kualitas yang sama, jika tidak dengan jumlah asam folat yang sama!

1. Sayuran

Ini sebagian besar terdiri dari sayuran berdaun gelap, yang umumnya dianggap kaya folat.

• bayam
• kubis
• Daun Fenugreek
• Daun lobak
• Kacang hijau
• Jagung
• Kol bunga
• Lobak hijau
• Akar bit
• Sawi hijau
• Kue berbentuk jari
• Brokoli
• Asparagus

2. Buah-buahan

Anda akan terkejut mengetahui bahwa banyak buah favorit Anda mengandung asam folat juga dalam jumlah yang baik!

• Jeruk
• Stroberi
• Blewah
• Melon
• pisang
• nanas
• Raspberi
• Pepaya matang
• Delima
• Jambu biji
• Alpukat

Efek Samping Asam Folat Saat Hamil

Sementara mengonsumsi asam folat dalam bentuk alami (mis. Makanan) sebagian besar dianggap aman, saya bisa saja tidak aman jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih besar daripada jumlah yang ditentukan. Mengambil 300-400 mcg asam folat selama kehamilan umumnya dianggap jumlah yang aman. Berikut adalah beberapa gejala yang bisa diperhatikan jika asam folat dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi.

• Kram perut
• Diare
• Ruam pada kulit
• Gangguan tidur
• Sifat lekas marah
• Kebingungan
• Mual
• Sakit perut
• Reaksi kulit
• Kejang
• Gas

Ada laporan medis baru-baru ini yang mengisyaratkan adanya hubungan antara terlalu banyak asam folat dan autisme pada anak-anak. Akhir-akhir ini, para ibu khawatir tentang mengonsumsi asam folat selama kehamilan karena klaim ini terkait dengan autisme. Namun, apa pun yang berlebihan bisa berbahaya, bukan? Selain itu, tidak ada konfirmasi nyata bahwa asam folat mengarah ke autisme. Juga, karena asam folat larut dalam air, dalam kebanyakan kasus tubuh Anda tidak menyimpan kelebihannya. Sebagai gantinya, itu akan melewati urin Anda.

Jadi, kesimpulannya, aman untuk mengatakan bahwa asam folat memang superhero kehamilan! Bahkan, itu bagus untuk semua wanita usia subur .. Ini adalah sesuatu yang bermanfaat bagi ibu dan bayi, dan itu harus menjadi motivasi yang cukup bagi Anda untuk menyadari pentingnya vitamin ini sebelum, selama dan setelah Tentu saja kehamilan Anda!