Asupan Protein Selama Kehamilan

Kadar:

Dalam artikel ini

• Mengapa Protein Dibutuhkan Saat Hamil?
• Berapa Jumlah Protein Esensial Untuk Wanita Hamil?
• Makanan Kaya Protein Selama Kehamilan

Protein adalah unsur pembangun kesehatan dalam tubuh Anda. Menambahkan protein ke dalam diet Anda adalah suatu keharusan dan asupan protein harian bahkan lebih penting bagi wanita hamil untuk membantu menyediakan pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda, Anda harus terlebih dahulu memahami manfaat yang ditawarkannya, bersama dengan jumlah protein yang perlu Anda konsumsi untuk kehamilan yang sehat.

Mengapa Protein Dibutuhkan Saat Hamil?

Setiap sel di tubuh Anda memiliki protein di dalamnya. Protein mengandung asam amino yang menyediakan struktur dan kemampuan sel untuk berfungsi secara efektif dan juga membantu memperbaiki sel. Selama kehamilan, protein sangat penting untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan normal bayi saat dipromosikan

• Pertumbuhan serta perbaikan jaringan baru dan rusak
• Produksi antibodi untuk sistem kekebalan tubuh
• Penciptaan hormon dan enzim
• Otot berfungsi dengan baik
• Gerakan oksigen melalui darah
• Berat lahir sehat pada bayi

Diet protein tinggi selama kehamilan sangat penting selama trimester kedua dan ketiga kehamilan karena ini adalah waktu ketika bayi Anda akan tumbuh pada kecepatan yang lebih cepat. Selama waktu ini, organ, payudara, dan tubuh Anda juga tumbuh untuk mengakomodasi dan menyediakan bagi bayi. Jumlah protein yang baik dapat membantu memfasilitasi perubahan ini juga.

Berapa Jumlah Protein Esensial Untuk Wanita Hamil?

Sebagian besar wanita membutuhkan sekitar 70 hingga 80 gram protein selama kehamilan, yaitu sekitar 25 gram lebih banyak dari yang biasanya Anda butuhkan. Kebutuhan protein dalam kehamilan bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas Anda juga. Jika Anda sangat aktif dan melakukan olahraga teratur, Anda mungkin ingin menambah asupan protein hingga 80 hingga 100 gram setiap hari.

Jumlah protein yang dibutuhkan juga dapat bervariasi berdasarkan berat. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 0, 75 gram protein untuk setiap kilogram yang mereka timbang. Wanita hamil akan membutuhkan tambahan 6 gram protein di atas ini. Beberapa wanita mungkin membutuhkan sedikitnya 45 gram protein setiap hari, berdasarkan berat badan mereka. Anda selalu dapat berdiskusi dengan dokter kandungan tentang jumlah protein yang tepat yang Anda perlukan berdasarkan tingkat aktivitas dan berat badan Anda.

Walaupun jumlah protein itu penting, kualitasnya juga penting. Kebanyakan dokter setuju bahwa protein hewani adalah protein kualitas terbaik. Namun, jika Anda seorang vegan atau vegetarian, Anda bisa mendapatkan jumlah asam amino yang disarankan dari penyajian kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik.

Jangan stres tentang memukul tanda asupan protein setiap hari. Selama Anda bisa makan dalam jumlah rata-rata selama beberapa hari, asupan protein Anda harus mencukupi.

Makanan Kaya Protein Selama Kehamilan

Ada beberapa sumber makanan yang dapat diterima yang direkomendasikan untuk wanita hamil.

Kandungan protein (per 100 gram)32 g12, 5 g24.2 g20, 8 g25, 4 g3.3 g3.4 g12, 5 g23 g21.1 g14, 7 g8.4 g7.6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Sumber makanan

Dada ayam tanpa kulit

Telur ayam

Ikan salmon

Ikan kembung

Keju cheddar

Susu

Susu semi-skim

Pondok keju

Selai kacang

kacang almond

Kacang kenari

Buncis

Lentil merah

Kacang yang dimasak

Bubur gandum

Alpukat

yogurt

Susu kedelai polos

Kacang panggang

Tahu

Bibit gandum

biji gandum

Alga (Rumput Laut)

Penting untuk diingat bahwa tidak semua ikan aman selama kehamilan. Beberapa mengandung merkuri dalam jumlah tinggi dan sebaiknya dihindari karena merkuri dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan pada bayi. Ikan seperti sarden dan salmon memiliki jumlah asam lemak omega 3 yang baik di dalamnya yang ideal untuk perkembangan neurologis pada anak-anak. Porsi kecil ikan sekali atau dua kali seminggu sudah cukup untuk wanita hamil.

Banyak orang juga mengonsumsi protein whey atau bubuk protein untuk asupan protein. Meskipun tidak ada penelitian yang telah dilakukan untuk memperingatkan penggunaannya, Anda tidak harus bergantung pada mereka untuk asupan protein kehamilan, jika Anda mengkonsumsi jumlah protein yang sehat melalui sumber makanan. Namun, jika Anda ingin menjadikannya bagian dari diet Anda, Anda dapat mendiskusikan hal yang sama dengan dokter Anda.

Protein tidak hanya tambahan yang bagus untuk kebutuhan gizi bayi Anda, tetapi juga penting bagi Anda. Tubuh Anda bekerja keras untuk mencukupi kebutuhan bayi Anda dan mengalami banyak sekali perubahan yang membutuhkan pasokan energi yang memadai. Protein memberi Anda energi ini dan membantu Anda mendapatkan kekuatan sambil membantu meningkatkan pertumbuhan bayi Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi jumlah protein yang diperlukan, Anda mungkin menghadapi masalah seperti penurunan berat badan, kelelahan parah, retensi air berlebih dan infeksi selama kehamilan. Bayi yang belum menerima protein dalam jumlah yang tepat berisiko lebih tinggi mengalami berat badan lahir rendah atau masalah perkembangan.