Bubuk Protein dalam Kehamilan - Keselamatan dan Kiat yang Perlu Dicamkan
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Saat Hamil?
- Apakah Bubuk Protein Aman Selama Kehamilan?
- Protein Shake yang mana yang Aman untuk Ibu Hamil?
- Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Membeli Bubuk Protein
Wanita hamil membutuhkan lebih banyak protein setiap hari. Dan jika Anda adalah vegan atau tidak makan daging, maka bubuk protein akan menjadi sumber protein dan nutrisi penting lainnya. Namun, karena beberapa aditif dalam bubuk, seperti gula buatan dan pengawet, membawa keamanannya dipertanyakan ketika wanita hamil memutuskan untuk menggunakannya sebagai suplemen.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Saat Hamil?
Kebutuhan protein ibu hamil meningkat saat kehamilan meningkat dan mencapai puncaknya pada trimester kedua dan ketiga ketika bayi tumbuh dengan cepat. Jumlah protein yang dibutuhkan setiap hari tergantung pada berat tubuh wanita asalkan itu dalam rekomendasi berat badan wanita yang dipelihara secara normal untuk mendapatkan berat badan gestasional. Aturan praktisnya adalah mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 1, 2 untuk mendapatkan jumlah protein dalam gram. Katakanlah wanita itu memiliki berat 60 Kg selama awal kehamilan, kebutuhan proteinnya per hari adalah 60 * 1.2 = 72 gram. Pada saat ia mencapai trimester ketiga, kebutuhan protein lebih tinggi, dan berat badan dikalikan 1, 5. Angka 1, 2 dan 1, 5 adalah protein dalam gram yang dibutuhkan per kilogram massa tubuh per hari selama awal dan akhir kehamilan.
Apakah Bubuk Protein Aman Selama Kehamilan?
Bubuk protein umumnya digunakan oleh atlet untuk meningkatkan asupan protein mereka setiap hari untuk membangun otot dan juga digunakan oleh orang-orang yang sedang diet, mencoba mengurangi karbohidrat. Namun, bubuk ini mungkin tidak tepat untuk wanita hamil karena sering mengandung pemanis buatan seperti sakarin yang dapat membahayakan janin. Beberapa bubuk yang ditujukan untuk binaragawan juga mengandung herbal seperti jahe, adas manis, akar akar manis, chamomile, dan lainnya yang digunakan untuk peningkatan kinerja yang dapat memengaruhi hormon janin.
Sangat ideal untuk meminta dokter Anda untuk bubuk protein yang cocok untuk kehamilan jika Anda perlu suplemen. Karena sebagian besar bubuk terbuat dari protein seperti whey, kasein, dan kedelai, wanita yang alergi terhadap produk susu juga dapat beralih ke bubuk protein organik lain yang aman untuk kehamilan.
Protein Shake yang mana yang Aman untuk Ibu Hamil?
Beberapa protein shake dapat menambahkan terlalu banyak kalori ke asupan harian Anda. Dalam banyak kasus, mereka dapat menyediakan hingga 300 kalori per shake. Karena itu Anda perlu mencari getar yang memiliki kandungan kalori rendah atau nol. Namun, berhati-hatilah dan hindari bubuk protein yang mengandung pemanis buatan seperti sakarin. Anda bisa membuatnya sendiri dengan susu, kacang, selai kacang, alpukat, dan pemacu protein lainnya.
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Membeli Bubuk Protein
Jika Anda harus membeli bubuk protein karena diet rutin Anda tidak mencukupi protein, perhatikan hal-hal berikut:
1. Kelebihan Kafein dan Vitamin
Banyak bubuk protein yang berlabel ramah diet atau vegan telah menambahkan vitamin dan kafein yang harus Anda hindari. Anda mungkin sudah mengonsumsi suplemen multivitamin pranatal atau mendapatkan semua nutrisi mikro Anda dari diet seimbang. Karena itu, tidak ada gunanya dan terkadang berbahaya untuk mengonsumsi vitamin yang berlebihan. Asupan kafein juga harus rendah selama kehamilan dan harus dibatasi di bawah 200mg per hari.
2. Pemanis Buatan
Beberapa bubuk protein sarat dengan gula buatan untuk orang yang sadar diet. Ini mungkin tidak cocok untuk wanita hamil karena mereka sering melewati plasenta dan sampai ke bayi. Sementara bubuk yang mengandung sakarin harus dihindari, bubuk lain yang mengandung xylitol, sucralose, dan stevia juga memiliki beberapa ketidakpastian mengenai apakah mereka menimbulkan ancaman atau tidak. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membangun hubungan antara gula dan segala kemungkinan efek pada bayi. Agar tetap lebih aman, sebaiknya hindari semua pemanis buatan dan bubuk protein yang mengandungnya.
3. Pengisi dan Agen Penyedap Rasa
Pengisi adalah zat yang ditambahkan ke bubuk untuk menambahkan massal ketika dicampur menjadi shake. Mereka juga memberikan tekstur dan konsistensi pada minuman yang membuatnya terasa lebih enak atau menarik. Beberapa bahan pengisi yang umum termasuk permen xanthan, permen karet, palatinosa dan bahan-bahan lain yang memiliki nilai gizi sedikit atau tidak sama sekali. Mereka dapat menambahkan kalori kosong dan mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang tanpa manfaat sebenarnya. Zat penyedap sering tanpa nutrisi apa pun, dan kadang-kadang zat itu tidak alami seperti yang diklaim. Mereka diperlakukan secara kimia dan diproses sebelum masuk ke dalam bubuk protein dan tidak langsung dari alam.
4. Dimana Serbuk Berasal
Hampir semua yang Anda konsumsi juga jatuh ke bayi Anda, oleh karena itu memperhatikan sumber bubuk protein Anda menjadi penting. Periksa produsen bubuk dan metode produksinya dan lihat apakah produk tersebut bebas dari pestisida, bahan kimia, dan hormon. Melakukan penelitian tentang bagaimana bubuk dibuat dan apa yang masuk ke dalam metode pembuatannya membantu. Ini penting ketika Anda memilih bubuk berbahan dasar susu yang mengandung whey dan kasein. Produk susu sering mengandung jejak hormon seperti rBGH (hormon pertumbuhan sapi) yang tidak baik untuk janin. Protein nabati baik ketika itu organik, dan merek yang baik selalu dapat ditelusuri kembali ke sumbernya.
5. Bahan dan Peringatan Label
Banyak produk akhir-akhir ini datang dengan label peringatan jika mereka memiliki bahan-bahan yang tidak cocok untuk wanita hamil dan menyusui atau anak-anak, hal yang sama berlaku untuk bubuk protein. Biasanya, bubuk ini mengandung zat-zat seperti kreatin, taurin, kafein, beta alanine, asetil L-karnitin HCL dan persentase vitamin yang melebihi rekomendasi diet Anda. Label ini memungkinkan Anda untuk memilih bubuk yang aman, tetapi tidak semuanya datang dengan label. Karena itu, selalu merupakan ide yang baik untuk melihat bahan-bahannya dan mengidentifikasi bahan-bahan yang tidak cocok.
Dengan beberapa penelitian dan validasi oleh dokter Anda, dimungkinkan untuk memilih bubuk protein yang baik untuk melengkapi kebutuhan protein Anda.