Diet Kehamilan Bulan Kedua (5-8 Minggu)

Kadar:

Dalam artikel ini

• Nutrisi Penting yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Kehamilan Bulan ke-2 Anda
• Makanan yang Harus Dihindari selama Bulan Kedua Kehamilan
• Tips Diet untuk Diikuti di Bulan ke-2 Kehamilan

Pada lima minggu Anda telah memasuki bulan kedua kehamilan Anda. Banyak wanita tidak tahu mereka masih hamil tetapi bagi mereka yang melakukannya, harus mengambil tindakan pencegahan ekstra dalam hal diet mereka. Bulan kedua sama pentingnya dengan bulan pertama, dan banyak kehati-hatian harus diambil pada tahap awal ini. Nutrisi adalah sangat penting pada tahap ini karena janin mengembangkan tabung saraf yang kemudian berkembang ke otak bayi, sumsum tulang belakang, dan saraf. Janin juga mengembangkan sistem peredaran darah dasar dan detak jantung pada tahap ini. Diet yang diperkaya dengan vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lainnya wajib pada tahap ini. Baca terus untuk mengetahui deskripsi lengkap tentang jenis makanan untuk dimakan dan hindari pada tahap ini.

Nutrisi Penting yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Kehamilan Bulan ke-2 Anda

Makanan yang dikonsumsi saat hamil selama trimester pertama adalah yang mendukung perkembangan bayi. Morning sickness dan mual mungkin tidak membantu Anda dalam makan dengan baik, tetapi Anda pasti bisa mencoba mengambil nutrisi sebanyak mungkin sebagai bagian dari diet makanan kehamilan 2 bulan Anda. Beberapa nutrisi dan makanan penting yang harus dimasukkan dalam diet Anda:

1. Asam Folat: Bagian integral dari diet kehamilan 7-minggu, asam folat memenuhi tujuan Vitamin B. Suplemen asam folat harian 5 mg direkomendasikan ketika Anda mencoba untuk hamil dan untuk trimester pertama. Asam folat membantu melindungi bayi yang belum lahir dari cacat tabung saraf. Sayuran berdaun hijau, telur, buah-buahan, buah-buahan kering (almond, kenari), kacang-kacangan dan lentil semuanya merupakan suplemen asam folat alami yang kaya untuk wanita hamil.

2. Zat besi: Nutrisi penting lainnya dari diet kehamilan minggu ke-5, zat besi wajib untuk suplai darah yang sehat. Pada tahap ini, seorang ibu membutuhkan aliran darah yang kuat di tubuhnya untuk memberikan kekuatan untuk berlayar melalui mual di pagi hari dan kelelahan yang menyertai kehamilannya. Tetap pada makanan yang kaya zat besi seperti buah-buahan, sayuran seperti bayam, fenugreek dan bit, ayam, ikan dan buah-buahan kering.

3. Kalsium: Mineral penting selama bulan kedua, asupan kalsium 1000mg sangat penting bagi seorang ibu. Tulang-tulang janin mengeras pada tahap ini, dan jika tubuh tidak disuplai dengan jumlah kalsium yang dibutuhkan, tulang itu akan diekstraksi dari cadangan yang ada meningkatkan kemungkinan osteoporosis. Sayuran seperti lobak, kol, sayuran berdaun adalah sumber kalsium yang sangat baik.

4. Protein: Protein penting sejak awal kehamilan. Makanan unggas seperti ayam, telur, susu dan ikan dan lentil menyediakan kebutuhan protein yang diperlukan bagi tubuh. Minimal 75 gram protein dibutuhkan oleh ibu hamil pada tahap ini.

5. Seng: Seng dibutuhkan untuk metabolisme asam dan fungsi biologis. Ayam, ikan, sayuran, dan kacang-kacangan adalah sumber yang kaya akan seng dan pastikan diet Anda ditambah dengan ini secara teratur.

6. Lemak: Lemak tidak selalu buruk, tetapi jenis lemak yang Anda konsumsi yang akan menentukan pertumbuhan sehat bayi Anda. Tidak ada keraguan bahwa makanan yang digoreng dan makanan yang mengandung lemak jenuh merugikan bayi dan Anda. Tetapi asupan lemak baik yang sehat dalam bentuk ghee dan krim akan membantu perkembangan mata, otak, plasenta, pertumbuhan jaringan dan juga membatasi kelainan apa pun saat melahirkan.

7. Serat: Bahan penting untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit, serat dalam makanan sangat dianjurkan. Diet kaya serat terdiri dari sayuran seperti wortel, kol, sereal, buah-buahan seperti jeruk dan pisang akan membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko selama kehamilan. Disarankan asupan minimum 14 gram setiap hari.

Makanan yang Harus Dihindari selama Bulan Kedua Kehamilan

Makanan yang harus dihindari termasuk:

1. Spread Daging: Spread Daging mengandung Listeria yang berbahaya selama tahap kehamilan ini. Ini mempengaruhi pertumbuhan bayi Anda dan harus sepenuhnya dihindari.

2. Keju lunak: Konsumsi keju lunak seperti Brie dan Camembertarenot direkomendasikan karena dapat mengandung bakteri E Coli yang menyebabkan komplikasi pada kehamilan.

3. Telur Mentah: Telur mentah dapat menyebarkan bakteri salmonella ke seluruh tubuh yang menyebabkan efek buruk pada Anda dan dapat secara serius menghambat perkembangan normal bayi. Telur harus benar-benar direbus atau direbus ketika Anda mengkonsumsinya dan bahkan telur setengah matang atau setengah matang tidak disukai.

4. Daging Olahan: Daging olahan disimpan di rak untuk waktu lama dan berisiko membawa bakteri yang berbahaya bagi bayi dan Anda. Dianjurkan untuk menjauh dari daging olahan selama kehamilan untuk menghindari kerusakan kesehatan.

5. Ikan Mentah: Makanan laut seperti kepiting, udang, udang dll mengandung unsur yang disebut merkuri yang dapat menyebabkan keguguran. Mereka tidak kaya protein dan tidak memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
6. Susu Tidak Dipasteurisasi: Jangan mengkonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi. Susu yang tidak dipasteurisasi mengandung mikroorganisme, patogen dan salmonella yang berbahaya bagi tubuh Anda dan pertumbuhan bayi.

7. Alkohol: Alkohol dilarang keras karena dapat menyebabkan beberapa komplikasi pada kesehatan Anda dan yang terpenting adalah pertumbuhan bayi. Jauhi alkohol selama kehamilan Anda.

Konsumsilah buah-buahan segar, sayuran, makanan yang dimasak sepenuhnya, protein untuk membangun otot Anda dan memberi Anda energi. Konsumsi lebih banyak makanan bertepung daripada makanan manis untuk meningkatkan kalori Anda.

Tips Diet untuk Diikuti di Bulan ke-2 Kehamilan

• Rencana diet untuk pagi hari: Anda akan mendapatkan seluruh manfaat dari makanan yang Anda makan jika Anda mengkonsumsinya pada waktu yang tepat dalam proporsi yang tepat. Cobalah untuk makan makanan seimbang di pagi hari yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, sereal, produk susu seperti susu. Makan makanan yang sedikit kaya di pagi hari membantu karena akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna dirinya sendiri.

• Rencana diet untuk sore hari: Salad akan membantu Anda merasa segar dan energik. Anda juga bisa mencoba memasukkan telur rebus ke makan siang Anda. Piring dengan rotis, sabji yang dimasak, nasi dan dal akan menjadi makanan bergizi lengkap pada tahap ini.

• Rencana diet untuk malam ini: Mengingat Anda mungkin masih mengalami morning sickness, jaga agar makan malam Anda tetap ringan. Makan malam sederhana dapat mencakup sayuran rebus dan matang dengan sedikit bumbu dan salad.

Jika Anda merasa lapar, cobalah makan porsi kecil camilan sehat seperti upma, bhel puri, dhoklas dll. Hindari makanan yang digoreng dan dibimbing oleh selera Anda. Jangan pesta makan karena banyak yang akan tetap bersikeras bahwa Anda perlu makan untuk dua orang. Bertentangan dengan kepercayaan umum, Anda bernafas untuk dua dan tidak makan untuk dua. Anda harus makan hanya untuk satu dan cukup sehat untuk menopang dua!

Ingat, perolehan nutrisi Anda tergantung pada makanan yang Anda pilih, jadi pilihlah dengan bijak. Pastikan Anda membatasi asupan makanan berlemak, makanan bergula, makanan yang digoreng, dan makanan yang tinggi kalori karena tidak memberikan nutrisi bagi bayi Anda. Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin, dan Anda harus makan makanan yang kaya folat selain suplemen yang diresepkan oleh dokter.