Diet dan Nutrisi Trimester Kedua
Dalam artikel ini
- Apa yang harus dimakan selama Trimester Kedua Kehamilan?
- Nutrisi Esensial dan Sumbernya untuk Trimester Kedua yang Sehat
- Rencana Makan untuk Trimester Kedua
- Kecenderungan dan Kecanduan Makanan
- Kenaikan Berat Badan selama Trimester Kedua
- Makanan yang Harus Dihindari
Trimester kedua juga sering dikenal sebagai periode emas kehamilan karena menandai titik di mana ketidaknyamanan kehamilan awal berlalu, dan mereka pada trimester ketiga belum dimulai. Untuk memanfaatkan periode ini sebaik mungkin, penting untuk menjaga pola makan sehat yang memastikan nutrisi yang cukup bagi Anda dan bayi yang sedang tumbuh.
Apa yang harus dimakan selama Trimester Kedua Kehamilan?
Trimester kedua yang merupakan periode antara 14 hingga 26 minggu, adalah ketika bayi Anda tumbuh sekitar 35 cm. Mengonsumsi makanan sehat selama trimester kedua sama pentingnya dengan yang terjadi pada trimester pertama. Makanan sehat akan terus memberikan nutrisi penting selama ini. Diet yang kaya nutrisi sangat penting untuk pembentukan tulang dan otot bayi. Anda harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium, magnesium, dan vitamin D.
Nutrisi Esensial dan Sumbernya untuk Trimester Kedua yang Sehat
Diet Anda harus mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan banyak air. Setiap makan harus mengandung 3 porsi setiap kelompok makanan. Rencana makan Anda harus dibagi menjadi beberapa bagian di setiap makanan dan satu camilan untuk menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari
Diet Anda harus terdiri dari kombinasi berikut-
- Untuk memastikan asupan asam folat dan zat besi yang stabil, Anda harus memiliki 5 porsi sayuran (sayuran berdaun hijau seperti bayam, kol) dan buah-buahan dalam sehari.
- Anda harus mengonsumsi karbohidrat (makanan bertepung, roti gandum, sereal) setiap kali makan.
- Produk susu yang rendah lemak harus dikonsumsi setidaknya 2 hingga 3 kali sehari untuk memastikan asupan kalsium.
- Jenis makanan tinggi protein (seperti ikan, telur, kacang-kacangan) harus dimakan setidaknya dua kali sehari.
- Ikan berminyak (seminggu sekali dan tidak lebih dari dua kali dalam seminggu) memberi Anda cukup asam lemak omega 3 yang membantu dalam perkembangan otak bayi.
- Anda harus beralih ke pilihan sehat dalam camilan dan minuman (seperti sandwich, yogurt).
Rencana Makan untuk Trimester Kedua
Adalah penting bahwa Anda mengikuti rencana makan selama trimester kedua kehamilan sehingga bayi Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dalam proporsi yang tepat dan kenaikan berat badan berada di jalurnya.
Saat membuat rencana makan, penting untuk menyimpan buah-buahan dan sayuran di dalamnya yang tersedia di semua musim. Jika buah atau sayuran tidak tersedia, Anda dapat menggantinya dengan yang lain yang tersedia di musim itu dan memberikan nutrisi yang sama.
Terkadang satu makanan bisa menjadi sumber beragam nutrisi; maka Anda mungkin menemukan makanan yang sama yang direkomendasikan untuk satu trimester untuk nutrisi tertentu dan yang sama direkomendasikan untuk yang lain dalam trimester yang berbeda.
Sepanjang waktu ini, Anda harus tetap terhidrasi. Asupan kafein selama kehamilan harus dibatasi.
Contoh Paket Makanan
| Sarapan | 2 porsi biji-bijian, 1 porsi buah, 1 ons daging / kacang dan 1 cangkir susu.
| Makan siang | 2 porsi biji-bijian, 1 cangkir sayuran berdaun hijau, 1 cangkir buah, 1 porsi susu dan 2 ons daging / kacang.
| Makan malam | 2 porsi biji-bijian dan sayuran masing-masing dan 3 ons daging / kacang.
| Camilan | Camilan harus mencakup 1 porsi gandum dan susu masing-masing.
Kecenderungan dan Kecanduan Makanan
Selama waktu ini banyak wanita mungkin mengalami keengganan terhadap jenis makanan tertentu dan mengidam makanan tertentu, ini mungkin merupakan hasil dari perubahan hormon yang terjadi dengan cepat.
Beberapa wanita mungkin memiliki keinginan untuk cokelat atau makanan pedas atau beberapa jenis makanan yang menenangkan.
Di sisi lain beberapa wanita mengembangkan keengganan untuk jenis makanan tertentu. Intinya, mereka mungkin tidak pernah mau makan makanan ini. Keengganan bisa menjadi masalah jika itu untuk sayuran atau susu yang penting untuk pertumbuhan bayi. Dalam situasi seperti itu, dokter Anda mungkin menyarankan beberapa makanan pengganti untuk dimakan, atau merekomendasikan suplemen makanan, sehingga kekurangan nutrisi dikompensasi dengan cukup.
Kenaikan Berat Badan selama Trimester Kedua
Kenaikan berat badan pada trimester kedua Anda akan lebih dari trimester pertama Anda. Anda akan mendapatkan antara 1 hingga 2 pound setiap minggu. Berat yang didapat tidak hanya dimiliki bayi. Ini menambah jaringan payudara, meningkatkan kandungan cairan, meningkatkan cairan ketuban di sekitar bayi, meningkatkan pertumbuhan plasenta dan otot-otot rahim dan menyimpan lebih banyak lemak dan protein dalam tubuh.
Pada trimester kedua mual berhenti dan Anda berada di tempat yang bahagia karena bayi juga tidak cukup besar untuk menekan organ-organ Anda. Namun penambahan berat badan berlebih dapat menyebabkan komplikasi selama persalinan.
Makanan yang Harus Dihindari
Diet kehamilan trimester ke-2 adalah penting. Namun, sama pentingnya untuk membatasi asupan, dan menghindari jenis makanan tertentu selama 6 dan 14 minggu diet kehamilan.
- Daging mentah dan mentah harus dihindari karena risiko kontaminasi dengan bakteri, salmonella, dan toksoplasmosis.
- Ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi atau polutan lainnya harus dihindari. Merkuri menunda perkembangan otak.
- Konsumsi telur mentah harus dihindari selama kehamilan karena terpapar salmonella.
- Beberapa jenis keju lunak impor mengandung listeria yang harus dihindari.
- Susu yang tidak dipasteurisasi juga mengandung listeria yang harus dihindari.
- Asupan kafein selama kehamilan bisa dilakukan secukupnya.
- Alkohol harus benar-benar dihindari selama waktu ini.
- Sayuran dan buah-buahan yang tidak dicuci tidak aman untuk dikonsumsi karena dapat terkontaminasi oleh bakteri, seperti toxoplasma, yang dapat menimbulkan bahaya bagi ibu dan bayi.
Seiring dengan mengikuti rencana diet sehat, penting juga bahwa jumlah makanan harus memenuhi persyaratan kalori Anda. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang asupan kalori harian. Tujuan dari diet harus menghasilkan penambahan berat badan yang sehat.