Saran guru tidur untuk menyesuaikan waktu musim panas
Tepat ketika Anda memasukkan bubur ke dalam rutinitas tidur reguler, waktu musim panas tiba dan semuanya terbalik ketika jam berubah. Sungguh menakjubkan bagaimana perbedaan satu jam dapat mendatangkan malapetaka pada jadwal Anda dikalibrasi dengan hati-hati.
Untuk membantu Anda mencoba mengembalikan semuanya, POPSUGAR World meminta guru tidur Elizabeth Sloane, penulis The Gift of Sleep, untuk sarannya tentang cara menyesuaikan diri dengan penghematan di siang hari. Dan sementara dia mengatakan butuh waktu hingga satu minggu untuk menyesuaikan sepenuhnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi lebih mudah.
"Banyak ibu yang sangat gelisah tentang hal itu, terutama jika mereka tidur di pagi hari, " kata Elizabeth. "Bayi yang baru lahir biasanya tidak dipengaruhi oleh awal atau akhir dari waktu musim panas. Namun, bayi yang lebih tua dan anak-anak dapat terpengaruh selama satu atau dua minggu dan sebagai hasilnya, Anda mungkin memiliki bayi yang terlalu lelah di tangan Anda, " jelasnya pada situs webnya. "Ini adalah kombinasi dari perubahan pada jam tubuh mereka dan juga bahwa mereka merasa lebih sulit untuk tertidur ketika masih di luar!" dia menambahkan.
Terus bergulir untuk membaca lebih lanjut tentang tips Elizabeth untuk menyesuaikan kembali.
1. Tetaplah pada rutinitas Anda
"Seperti apa pun, penting untuk mentransisikan bayi Anda begitu ia masuk dan konsisten, " katanya. Ini berarti mengikuti rutinitas tidur yang sama yang telah Anda lakukan, bahkan jika Anda memulainya sedikit lebih awal. Jika rutinitas Anda yang biasa adalah mandi buku, jangan menyimpang dari itu.
Elizabeth mengatakan rutinitas dapat membuat semua perbedaan dalam membantu bayi Anda tertidur.
"Pasca 6 bulan, kantong tidur sangat penting, " katanya. "Sama seperti kita telah mengenakan gaun tidur dan menyikat gigi pada waktu malam hari, mereka memiliki tas dan cerita, dan itu isyarat mereka. Ketika mereka dikantongi, mereka mendapatkan kisah mereka, mereka tahu, " oh, ini adalah tidur besar " .
2. Ikuti petunjuk bayi Anda
Mengetahui tanda-tanda kapan bayi Anda lelah dan merespons adalah penting untuk memudahkan transisi dengan perubahan waktu.
"Penghematan siang hari, perubahan jam, apa pun itu, aku akan selalu mengikuti petunjuk ketika mereka lelah, " kata Elizabeth.
Isyarat bahwa bayi Anda siap untuk tidur dapat mencakup apa saja, mulai dari menggosok mata atau menarik telinga, hingga grizzling dan menolak untuk diletakkan. Ikuti petunjuk mereka dan tanggapi ketika mereka tampak lelah.
3. Mulai pada hari Sabtu
"Transisi ke tabungan siang hari, ada dua pilihan dalam hal mulai pada hari Sabtu yang sebenarnya, atau secara bergantian membangun rutinitas selama seminggu bergerak ke sana, " jelas Elizabeth.
Sementara beberapa ibu memulai transisi pada hari Kamis sebelum waktu musim panas dimulai, ia merekomendasikan untuk memulai hari itu sendiri.
"Saya pikir sangat penting untuk menjaga rutinitas sampai Sabtu dan kemudian bergerak melalui rutinitas Minggu dengan mengingat untuk mencari petunjuk, " katanya.
4. Transisi perlahan
Ketika mencoba untuk memindahkan jadwal bayi agar sesuai dengan jam, Elizabeth merekomendasikan untuk melakukannya secara bertahap selama beberapa hari setelah dimulainya penghematan siang hari.
"Saya bermaksud menyesuaikan rutinitas tempat tidur dengan peningkatan 20 menit sampai Anda menebusnya, yang seharusnya tidak lebih dari tiga malam, " jelas Elizabeth.
"Jika ini adalah waktu 7:45, tapi ini adalah waktu baru 8:45, saya akan bertransisi dalam peningkatan 15 hingga 20 menit."
5. Perhatikan lingkungan, tetapi jangan stres
Elizabeth mengatakan lingkungan adalah hal yang baik untuk diingat untuk memastikan bayi Anda mendapatkan tidur malam yang baik, tetapi juga tidak terlalu khawatir tentang mendapatkan suhu yang sempurna.
"Berkeliaran di rumah pada pukul 4:30, pastikan tirai turun untuk mengambil semua panas dari ruangan, " sarannya. "Secara tradisional, saya suka 19 hingga 21 derajat di dalam ruangan, tapi saya pikir aturan praktis pasca-6 bulan, ada terlalu banyak tekanan pada orang tua untuk mendapatkan suhu optimal. Saya akan membuang perangkat.
"Jika ini adalah hari Januari yang sangat nyaman, pastikan Anda mendinginkan kamar bayi Anda. Dan jika Anda menggunakan kantong tidur, gunakan kantong tidur 0, 5 TOG. Masukkan saja popok dan singlet ke atasnya, " katanya.
"Saya juga suka kipas yang tua, berosilasi standar, murah sebagai keripik. Anda meletakkannya di sudut ruangan, hadapkan ke arah dinding sehingga udara hanya memantul di sekitar dan membuat udara panas itu bergerak dan bersirkulasi di sekitar ranjang, " "tambahnya.
"Jika ini adalah malam yang sangat dingin, naiklah ke TOG 2, 5 dan benar-benar membuat ruangan hangat. Saya tidak menganjurkan memakai pemanas pada malam hari, tapi saya pasti selalu merekomendasikan memakai pemanas di kamar sebelum tidur sehingga ketika mereka datang keluar dari kamar mandi itu menyenangkan dan nyaman pada malam-malam yang sangat dingin. "
Kisah ini awalnya muncul di POPSUGAR World, baca di sini dan temukan lebih banyak di Facebook.