Tidur Punggung Selama Kehamilan - Apakah Berbahaya?

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Tidur Punggung Anda Aman Saat Sedang Hamil?
• Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Jika Anda Tidur Punggung Selama Kehamilan
• Mengapa Sebaiknya Anda Menghindari Tidur dengan Punggung?
• Posisi Tidur Yang Aman & Nyaman Selama Kehamilan

Istirahat yang tepat dan tidur nyenyak di malam hari sangat penting selama kehamilan. Tetapi mungkin tidak mudah untuk menemukan posisi tidur yang nyaman selama kehamilan, karena perut yang membesar, terutama selama trimester kedua dan ketiga kehamilan. Jika tidur terlentang adalah posisi favorit Anda, Anda mungkin harus menyerah selama kehamilan. Meskipun, tidak ada bukti ilmiah yang tersedia yang menunjukkan bahwa tidur terlentang selama kehamilan berbahaya, disarankan untuk tidak melakukannya, karena itu bisa sangat tidak nyaman terutama setelah trimester pertama dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Apakah Tidur Punggung Anda Aman Saat Sedang Hamil?

Jika biasanya Anda tidur terlentang, Anda mungkin masih dapat melakukannya bahkan sampai akhir trimester pertama kehamilan Anda. Tetapi saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan, Anda mungkin harus beralih ke posisi yang lebih nyaman. Ini karena, dalam posisi horizontal, rahim yang mengembang dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah vital yang membawa darah, sehingga menghambat aliran darah, oksigen, dan nutrisi penting ke janin yang sedang tumbuh. Masalah lebih lanjut dapat bertambah jika wanita hamil memiliki diabetes atau tekanan darah tinggi. Tetapi tidak ada alasan untuk panik jika Anda menemukan diri Anda tidur terlentang saat bangun tidur. Cukup beralih ke posisi yang lebih aman dan nyaman seperti berbaring di sisi kiri Anda.

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Jika Anda Tidur Punggung Selama Kehamilan

Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa tidur terlentang dalam kehamilan, maka bantal dapat menjadi penyelamat nyata bagi Anda untuk membuat posisi tidur-belakang nyaman.

• Anda dapat mengambil bantuan bantal untuk menopang diri sendiri dan membuat tidur terlentang lebih nyaman selama kehamilan.
• Jika Anda bermasalah dengan gangguan pencernaan di malam hari, meletakkan bantal di bagian belakang kepala dan bagian atas tubuh dapat membantu.
• Untuk meringankan rasa sakit di punggung, Anda dapat mencoba menggeser bantal kecil di lekuk punggung Anda untuk menopang punggung Anda.
• Untuk mengatasi sesak napas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tidur dalam posisi yang sedikit terangkat, disangga dengan bantal atau sebagai alternatif mempertimbangkan menggunakan kursi malas.
• Cobalah dan hindari tidur terlentang untuk waktu yang lama terutama setelah trimester pertama kehamilan. Anda mungkin ingin mengubah posisi secara berkala.
• Beberapa wanita hamil mungkin merasa nyaman menyelipkan bantal tipis di bawah perut mereka untuk memberikan dukungan tambahan.
• Jika Anda harus tidur telentang, Anda dapat membuat bantal dengan cara yang memungkinkan Anda untuk bersandar pada bantal belakang dan menemukan posisi konsiliasi antara tidur kembali dan tidur miring.

Mengapa Sebaiknya Anda Menghindari Tidur dengan Punggung?

Tidur telentang terutama selama tahap akhir kehamilan dapat merasa lebih dan lebih tidak nyaman karena perut yang tumbuh. Selain itu, ini mungkin bukan posisi yang baik untuk bayi Anda. Efek tidur terlentang saat hamil tercantum di bawah ini:

• Ketika seorang wanita hamil tidur telentang, berat rahim yang membesar dapat menekan pembuluh darah utama, yang mempengaruhi pasokan darah ke bayi yang berarti lebih sedikit nutrisi dan oksigen untuk janin yang sedang berkembang.
• Pembatasan aliran darah juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah yang dapat menyebabkan Anda merasa pusing dan pingsan.
• Tidur telentang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan atau mulas.
• Saat kehamilan berlangsung, beberapa wanita hamil mungkin mengalami kesulitan bernapas dengan benar atau mengalami sesak napas saat tidur telentang.
• Tidur telentang selama kehamilan dapat meregangkan otot-otot punggung yang mengakibatkan sakit punggung.

Bisakah Tidur dengan Punggung Meningkatkan Risiko lahir mati?

Mungkin ada hubungan yang jauh antara posisi berbaring ibu dan bahaya lahir mati. Tidur telentang, untuk jangka waktu yang lama, mungkin berbahaya bagi pertumbuhan janin dan dalam kasus kehamilan yang sulit, itu dapat lebih lanjut menekan janin yang mengakibatkan lahir mati dalam beberapa kasus. Menurut beberapa penelitian, janin cenderung dalam keadaan kurang aktif ketika wanita hamil tidur telentang. Kondisi seperti tidur ini biasanya disebabkan oleh suplai oksigen yang rendah karena posisi horizontal. Di sisi lain, janin kemungkinan akan berubah menjadi mode yang lebih aktif ketika posisi dialihkan ke berbaring di sisi kiri. Para ahli juga mempelajari perubahan detak jantung janin di kedua posisi dan menemukan bahwa detak jantung cenderung berkurang pada posisi berbaring di belakang. Penurunan denyut jantung dapat menyebabkan komplikasi untuk pertumbuhan janin. Tetapi bukti ilmiah konkret masih kurang yang dapat membangun korelasi langsung antara tidur telentang dan risiko lahir mati.

Posisi Tidur Yang Aman & Nyaman Selama Kehamilan

Tidur dengan nyaman selama kehamilan bisa menjadi sedikit tantangan, terutama pada tahap akhir kehamilan. Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan oleh wanita hamil adalah, 'di sisi mana saya harus tidur? ' Karena perubahan tubuh selama kehamilan, beberapa posisi tidur mungkin tidak senyaman sebelumnya. Para ahli umumnya tidak merekomendasikan berbaring telentang selama kehamilan. Penting untuk diingat bahwa sangat umum untuk mengalami beberapa malam yang tidak nyaman, saat kehamilan berlanjut. Yang terbaik adalah memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk menyesuaikan diri dengan posisi baru.

Beberapa posisi tidur yang aman dan nyaman selama kehamilan dapat berupa:

• Tidur di sisi kiri Anda, selama semua fase kehamilan, biasanya dianggap sebagai posisi tidur terbaik dan teraman karena tidak mengganggu sirkulasi darah dan membantu mendorong lebih banyak nutrisi ke bayi.
• Saat tidur miring, mungkin terasa nyaman jika Anda menekuk lutut dan kaki. Ini membantu menjaga tekanan yang tidak perlu dari hati.
• Setelah trimester pertama, wanita hamil mungkin menemukan meletakkan bantal di bawah perut mereka membantu sambil berbaring miring untuk menopang berat perut mereka yang membesar. Sambil tidur miring, meletakkan bantal kokoh di bawah kaki atas dapat membantu menyelaraskan tubuh dengan benar dan mengurangi tekanan pada kaki bagian bawah dan punggung.
• Di posisi samping, menempatkan bantal di belakang dan di depan dapat membuat Anda membungkuk ke depan atau ke belakang dengan nyaman.
• Wanita hamil dapat mencoba mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya dan menyelipkan bantal tipis di antara kaki untuk dukungan.
• Anda juga dapat mencari bantal yang berbentuk seperti wedge atau bantal tubuh all-around, berbentuk seperti huruf C, untuk dukungan penuh bagi tubuh.
• Jika Anda lebih suka tidur dengan perut, mungkin baik-baik saja tetapi hanya selama trimester pertama. Setelah itu, perut yang membesar mungkin tidak memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman di posisi ini.

Selama kehamilan, penting untuk memilih posisi tidur yang tidak hanya nyaman tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan bayi. Sementara beberapa wanita hamil mungkin lebih suka tidur telentang bahkan selama kehamilan, disarankan untuk mencoba dan berlatih tidur di sisi kiri. Wanita hamil juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk membahas pilihan mereka untuk posisi tidur yang nyaman selama kehamilan.