Merapikan Sistem Pencernaan Anda Dengan Pose Yoga Keren
Pernahkah Anda mengalami gangguan pencernaan dan mengandalkan obat-obatan untuk menghilangkan masalah? Kabar baiknya adalah bahwa beberapa pose yoga untuk pencernaan akan membantu Anda merasa lebih sehat dan jauh lebih santai - ya, tanpa obat-obatan!
Gangguan pencernaan, sembelit dan kembung adalah kondisi umum yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak menentu dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Meskipun ada obat-obatan yang membantu mengatasinya, Anda dapat mencoba yoga untuk pencernaan karena obat alami tidak memiliki efek samping! Jangan khawatir; Anda tidak perlu memelintir diri seperti manusia karet. Santai saja dan ingat jangan melakukan asana ini segera setelah makan.
Yoga Asanas yang mudah dilakukan untuk Pencernaan
1. Vajrasana
Lipat kaki Anda di bawah Anda untuk duduk dengan tumit di atas lutut dan punggung lurus. Tempatkan telapak tangan kiri di lutut kiri dan telapak tangan kanan di lutut kanan. Tutup mata Anda dan perlahan tarik napas dan buang napas melalui hidung Anda. Ulangi selama lima menit. Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi 10-15 menit seiring waktu. Juga dikenal sebagai pose berlian atau petir, vajrasana harus dilakukan setelah makan untuk memudahkan pencernaan.
2. Uttanpadasana
Pose yoga lain yang baik untuk pencernaan, mulailah dengan berbaring telentang dan letakkan tangan di sisi tubuh dengan telapak menghadap tanah. Tarik napas perlahan saat Anda mengangkat kaki dari tanah dan membentuk sudut 45-60 derajat. Tahan selama 15-20 detik dan buang napas, turunkan kaki dengan perlahan. Ulangi ini tiga-empat kali dan tingkatkan repetisi secara bertahap. Uttanpadasana paling baik dilakukan di pagi hari.
3. Ardha Pawanmuktasana
Berbaringlah dengan punggung rata di lantai dan letakkan kedua tangan di bawah lutut kanan untuk membantu kaki menyentuh sisi kanan tulang rusuk. Tekan keras ke tulang rusuk Anda sambil menjaga kaki kiri Anda di lantai. Tahan di sana sebentar dan perlahan-lahan bawa kembali ke lantai. Ulangi dengan kaki lainnya. 'Pose pelepasan gas setengah' ini adalah yoga asana untuk pencernaan yang membebaskan sistem Anda dari gas yang terperangkap dan merangsang pergerakan usus.
4. Kapalbhati Pranayama
Duduk di lantai dengan kaki terlipat dan punggung lurus. Tempatkan telapak tangan kiri di lutut kiri dan telapak tangan kanan di lutut kanan. Sekarang ambil napas dalam-dalam dan buang napas, tarik perut Anda ke dalam. Ulangi selama lima menit dan naikkan menjadi 15-20 menit seiring waktu. Cobalah perut kosong setiap pagi.
5. Bhujangasana
Berbaringlah telungkup dan regangkan kaki di belakang sehingga lutut Anda bersentuhan. Tempatkan tangan Anda di tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas sambil menarik kepala, bahu, dan dada ke atas. Regangkan lengan Anda di depan sehingga berat tubuh bagian atas Anda jatuh pada tangan dan paha Anda. Tahan beberapa saat, buang napas dan kembali ke posisi awal. 'Pose kobra' ini membersihkan saluran pencernaan dan menenangkan gangguan pencernaan, sembelit, dan keasaman.
Setelah Anda belajar mengadopsi yoga untuk pencernaan, Anda akan mengucapkan kata perpisahan untuk gangguan perut dan juga merangkul manfaat kesehatan yoga secara keseluruhan. Pasangkan ini dengan makanan yang tidak menghasilkan gas dan banyak air. Biarkan beberapa pose yoga terbaik ini untuk pencernaan yang lebih baik membawa Anda kesehatan yang baik!