Surya Namaskar for Kids - Manfaat dan Cara Melakukannya
Dalam artikel ini
- Manfaat Luar Biasa dari Surya Namaskar
- Cara Melakukan Surya Namaskar - Proses Langkah Demi Langkah
- Cara-Cara Menjadikan Matahari Salam Menyenangkan Untuk Anak-Anak
Surya Namaskar adalah latihan dasar dalam Yoga, yang secara tradisional dilakukan untuk melakukan pemanasan untuk pose yang lebih sulit dan sebagai bentuk membayar upeti kepada matahari. Matahari adalah sumber kehidupan di bumi, jadi para yogi kuno percaya bahwa memberi penghormatan kepada matahari dapat menghasilkan kesehatan yang baik dan peningkatan semangat dalam hidup.
Surya Namaskar adalah pemanasan yang hebat untuk anak-anak, karena meregangkan seluruh tubuh dan membantu menggerakkan setiap otot dan sendi yang ada. Transisi yang mulus antara pose ini membantu seseorang berkonsentrasi dan fokus dan dapat memiliki efek yang nyata pada tingkat kreativitas dan fokus anak. Pada artikel ini, mari kita lihat metode membuat Surya Namaskar lebih menyenangkan, serta langkah-langkah untuk melakukannya.
Manfaat Luar Biasa dari Surya Namaskar
Ada banyak manfaat yang datang dengan praktik salam, terutama pada anak-anak. Yang paling utama adalah bahwa latihan ini membahas bagian-bagian tertentu dari tubuh secara komprehensif, termasuk sebagian besar sendi dan kelompok otot utama. Karena itu, pose dan tindakan membantu mengencangkan otot-otot tubuh dengan baik. Juga, Surya Namaskar membuat perubahan di dalam tubuh anak. Tidak hanya otot-otot luar yang diberikan latihan yang bagus, tetapi otot-otot dalam seperti solar plexus dan pusar juga dikerjakan selama aktivitas. Jika praktik ini dilanjutkan secara teratur pada anak-anak, ia juga berpotensi mencegah lebih dari seratus penyakit. Beberapa manfaat dari Surya Namaskar adalah:
1. Memperbaiki Sirkulasi Darah
Penghirupan dan pernafasan terutama difokuskan, sehingga paru-paru selalu berventilasi. Ini berarti bahwa darah dalam tubuh menjadi sangat teroksigenasi dan dimurnikan dalam kurun waktu singkat.
2. Meningkatkan Kebugaran
Jika pose dilakukan dengan lancar dan cepat, Anda akan menemukan bahwa salam itu sendiri merupakan latihan kardio yang hebat. Kelebihan berat badan di sekitar perut dipangkas dengan mudah, dan Anda dapat membantu anak Anda menjadi lebih mudah aktif.
3. Manfaat Kulit dan Rambut
Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga kulit secara otomatis menjadi lebih bercahaya dan bercahaya di usia muda.
4. Anti-Kecemasan
Salam membantu anak-anak fokus dan meningkatkan daya ingat mereka, dan dapat memiliki efek menenangkan yang hebat pada seluruh tubuh. Setiap stress yang berhubungan dengan ujian dapat dihilangkan sepenuhnya dengan melakukan pose Surya Namaskar secara teratur.
5. Metabolisme yang Dioptimalkan
Efek lain dari peningkatan sirkulasi darah adalah oksigen dan nutrisi mencapai setiap organ di mana pun mereka dibutuhkan, yang berarti bahwa metabolisme anak meningkat ke tingkat optimal dengan cepat.
Cara Melakukan Surya Namaskar - Proses Langkah Demi Langkah
Berikut adalah rincian langkah-langkah Surya Namaskar bagi siapa saja yang bertanya-tanya bagaimana melakukan Surya Namaskar di rumah.
1. Pose Doa
Letakkan kaki Anda berdekatan dan seimbangkan berat badan Anda di atas kedua kaki. Rentangkan dada Anda, dan saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dari kedua sisi - satukan di depan dada dalam posisi doa saat Anda mengeluarkan napas.
2. Senjata
Kemudian, tarik napas lagi dan angkat lengan ke atas dan ke belakang dengan bisep dekat dengan telinga. Pastikan untuk meregangkan tubuh Anda secara keseluruhan, mulai dari tumit hingga ujung jari.
3. Tangan ke Kaki
Tekuk ke depan dengan tulang belakang tegak saat Anda mengeluarkan napas, dan bawa tangan Anda ke lantai di samping kaki.
4. Kuda
Saat Anda menarik napas, dorong kaki kanan Anda sejauh mungkin. Lalu, lihat ke atas dan bawa lutut kanan ke lantai.
5. Tongkat Pose
Demikian pula, ambil kaki kiri kembali saat menarik napas dan datanglah ke posisi papan dengan tubuh Anda dalam garis lurus dan lengan Anda tegak lurus ke lantai.
6. Salutin
Dengan lembut, buang napas dan berbaring dengan lutut menyentuh lantai terlebih dahulu. Angkat sedikit posterior Anda delapan poin dari tubuh (dua tangan, dua kaki, dua lutut, dada dan dagu) harus menjadi satu-satunya titik kontak antara tubuh Anda dan lantai.
7. Cobra
Angkat dada Anda ke atas, dengan siku ditekuk dan pundak Anda jauh dari telinga. Regangkan sebanyak yang Anda bisa, dan pastikan dada Anda mendorong ke depan saat Anda bernapas. Ketika Anda bernapas, dorong pusar ke bawah dengan lembut.
8. Gunung
Angkat pinggul dan tulang ekor ke atas dengan telapak tangan masih di lantai, sehingga tubuh Anda membentuk bentuk 'V' terbalik. Pastikan tumit Anda menyentuh tanah sehingga tubuh Anda tetap terentang.
9. Pose Kuda
Dari V terbalik, kembalilah ke pose berkuda dengan kaki kanan ke belakang dan dagu menengadah lagi dalam satu gerakan cair. Regangkan tubuh Anda sebanyak mungkin.
10. Pose tangan-ke-kaki
Secara terbalik, buat kaki Anda tegak lurus dengan tangan diletakkan di dekat kaki di tanah. Anda bisa menekuk lutut jika perlu, tetapi jaga tubuh Anda selurus mungkin.
11. Mengangkat Senjata
Melanjutkan tren sebaliknya, gulung tulang belakang sambil menghembuskan napas dan angkat tangan ke atas kepala Anda. Regangkan lebih banyak, daripada regangkan ke belakang.
12. Santai
Hembuskan napas perlahan, kembalikan lengan Anda, dan amati berbagai sensasi yang mengalir di seluruh tubuh Anda.
Jawaban untuk berapa banyak Surya Namaskar per hari tergantung pada alasan Anda untuk kegiatan ini. Jika Anda ingin anak Anda meningkatkan keterampilan mentalnya daripada meningkatkan kebugarannya, buat dia melakukannya 3 atau 5 kali selambat mungkin. Jika Anda memakainya sebagai latihan kardio, Anda bisa melakukannya sesering mungkin.
Cara-Cara Menjadikan Matahari Salam Menyenangkan Untuk Anak-Anak
Salam matahari untuk anak-anak bisa menjadi cobaan yang membosankan, terutama karena mereka tidak akan mengerti betapa bermanfaatnya itu. Dalam kasus seperti itu, ada sejumlah cara Anda dapat menjadikan kegiatan ini lebih menyenangkan bagi anak-anak Anda:
1. Ikuti Tubuh Saya
Untuk membuatnya lebih menyenangkan, cukup putar musik yang bagus dan dorong anak-anak Anda untuk mengikuti pose sebanyak yang mereka bisa. Biarkan mereka lepas dan tambahkan variasi mereka sendiri, dan bersenang-senanglah dalam prosesnya.
2. Gelombang
Berdirilah dalam lingkaran, dan mulailah melakukan salam. Beri tahu orang di sebelah Anda dalam satu arah untuk mengikuti apa yang Anda lakukan, dan orang di sebelah kanannya untuk mengikutinya secara bergantian. Hasilnya adalah gelombang, yang lebih menyenangkan untuk ditonton dan membutuhkan lebih banyak konsentrasi untuk melakukan.
3. Sun Dance Story
Untuk membuat aktivitas lebih menarik, Anda bisa mengarang cerita yang berhubungan dengan setiap pose yang Anda lakukan. Ini pasti untuk mendapatkan perhatian anak-anak dan membantu mereka fokus pada pose itu sendiri.
4. Mandala Manusia
Tempatkan diri Anda dalam lingkaran, dan tetap terhubung melalui lengan, kaki atau bagian tubuh lainnya. Lakukan pose secara serempak, sehingga hasilnya adalah gerakan lancar yang disatukan oleh semua orang di lingkaran.
5. Saling Menghormat
Pasangkan anak-anak dan buat setiap pasangan saling berhadapan. Kemudian dorong salah satu dari masing-masing pasangan untuk membuat satu set pose baru, dan yang lainnya harus mengikuti pasangannya. Beralih peran saat lagu berubah di latar belakang.
6. Memberi hormat untuk Cinta
Dorong setiap anak untuk secara individu membuat beberapa pose untuk menghormati sesuatu yang mereka sukai, dan buat setiap anak memamerkan pose mereka di depan semua orang. Para penonton harus menebak barang apa yang mereka coba salut.
7. Sun Dance Song
Buat semacam lagu yang cocok dengan pose, sehingga anak-anak dapat bernyanyi bersama saat mereka berlatih salam matahari.
The Surya Namaskar adalah kegiatan yang sangat sehat bagi anak-anak, karena dapat memiliki berbagai manfaat fisik dan mental ketika anak tumbuh. Meskipun itu mungkin tidak tampak sebagai kegiatan yang menyenangkan dari sudut pandang anak, Anda dapat mendorong mereka untuk berlatih setiap hari menggunakan salah satu dari kegiatan menyenangkan yang disebutkan di atas.
Yoga untuk Anak-Anak
Meditasi untuk Anak