Mengambil Vitamin B1 (Thiamine) selama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu tiamin?
- Pentingnya Vitamin B1 dalam Kehamilan
- Asupan Harian Tiamin yang Direkomendasikan untuk Wanita Hamil
- Tanda-tanda Kekurangan Tiamin
- Sumber Makanan Kaya Vitamin B1
- Bisakah Anda Meminum Suplemen Vitamin B1 selama Kehamilan?
- Apa Yang Terjadi Jika Wanita Hamil Terlalu Banyak Meminum Tiamin?
Mayoritas wanita hamil selalu bingung tentang apa yang harus dimakan dan dihindari selama kehamilan. Diet sehat selama kehamilan memberikan nutrisi yang tepat untuk bayi dan memastikan kesejahteraannya. Diet Anda harus terdiri dari makanan yang kaya akan vitamin dan mineral esensial. Salah satu vitamin esensial tersebut adalah 'Thiamine', juga dikenal sebagai 'Vitamin B1'. Di sini kami membahas pentingnya Vitamin Thiamine dan memberi Anda daftar makanan penting yang kaya akan Vitamin B1.
Apa itu tiamin?
Tiamin atau Vitamin B1 adalah vitamin esensial yang diperoleh dari makanan yang sangat penting untuk perkembangan janin. Ini digunakan bersama dengan vitamin B lainnya dan dapat ditemukan di banyak produk kompleks multi-vitamin atau vitamin B.
Pentingnya Vitamin B1 dalam Kehamilan
Jika Anda hamil untuk pertama kalinya, adalah normal untuk memiliki keraguan tentang makanan yang Anda makan. Anda mungkin berpikir jika vitamin B1 aman untuk dikonsumsi selama kehamilan? Baiklah, yakinlah! Vitamin B1 tidak hanya aman tetapi juga merupakan vitamin esensial (karena alasan berikut):
- Tiamin sangat penting bagi tubuh untuk pemanfaatan karbohidrat yang tepat.
- Ini juga penting untuk fungsi otot dan sistem saraf.
- Ini penting dalam fungsi plasenta dan pertumbuhan janin.
Asupan Harian Tiamin yang Direkomendasikan untuk Wanita Hamil
Asupan tiamin yang direkomendasikan setiap hari selama kehamilan harus 1, 4 mg per hari. Ini terlepas dari usia wanita hamil. Kehamilan multipel membutuhkan peningkatan dosis karena peningkatan jumlah janin.
Tanda-tanda Kekurangan Tiamin
Kekurangan vitamin B1 dalam bentuk kronis dikenal sebagai Beriberi. Beriberi tidak terlalu lazim dan hanya disebabkan oleh kurangnya tiamin yang parah atau karena alkoholisme. Penyakitnya adalah beriberi basah atau beriberi kering. Tanda dan gejala awal disebutkan di bawah ini:
- Kehilangan selera makan
- Kelelahan dan kelelahan
- Nyeri pada tungkai
- Kaki bengkak
- Sesak napas
Sumber Makanan Kaya Vitamin B1
Produk gandum utuh, sereal, daging babi tanpa lemak, dan kacang polong mengandung Vitamin B1 dalam jumlah yang cukup besar. Selain makanan ini, tercantum di bawah ini adalah beberapa makanan lain yang kaya akan Vitamin B1.
- 1 cangkir bibit gandum panggang - 1, 88 mg
- Sepotong roti putih - 0, 23 mg
- Sepotong gandum utuh - 0, 1 mg
- Satu telur rebus besar - 0, 03 mg
- 1/2 cangkir kacang hijau matang - 0, 21 mg
- 1 cangkir nasi merah matang - 0, 19 mg
- 34 gram pecan - 0, 19 mg
- 1 cangkir nasi putih yang dimasak dan diperkaya - 0, 26 mg
- 04 gram tenderloin tanpa lemak babi - 0, 81 mg
- 1 cangkir sereal gandum kepulan (diperkaya) - 0, 31 mg
- 1/2 cangkir lentil matang - 0, 17 mg
- Jeruk sedang - 0, 11 mg
- 1/2 sepotong melon - 0, 11 mg
Bisakah Anda Meminum Suplemen Vitamin B1 selama Kehamilan?
Seorang wanita hamil dapat memenuhi kebutuhan diet hariannya dari Thiamine dengan mengikuti diet seimbang. Karena mudah ditemukan dalam sereal, biji-bijian utuh, dan sumber-sumber lain yang umumnya tersedia, suplemen tidak diperlukan dalam keadaan normal. Namun, dalam kasus kehamilan ganda, dokter dapat merekomendasikan suplemen oral atau vitamin B1 yang dapat disuntikkan. Muntah berlebihan selama trimester pertama juga dapat menyebabkan penipisan vitamin B1. Tiamin suntik harus diberikan oleh seorang praktisi medis.
Apa Yang Terjadi Jika Wanita Hamil Terlalu Banyak Meminum Tiamin?
Tidak ada data yang menunjukkan efek buruk kelebihan tiamin selama kehamilan. Namun, kasus iritasi kulit atau reaksi alergi yang jarang terjadi telah dicatat.
Tiamin dalam tubuh dapat dengan cepat turun jika kebutuhan metabolisme tinggi selama kehamilan. Karena itu, penting untuk memastikan asupan makanan Anda mencakup semua kelompok makanan dan merupakan campuran yang sehat dari biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, dan daging. Jika Anda seorang vegetarian, biji-bijian dan sereal harus menyediakan Thiamine kepada Anda dalam jumlah yang cukup. Jadi, makanlah dengan baik, teruslah tersenyum dan pastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan malaikat kecil khusus Anda saat tumbuh di dalam diri Anda.