Tips Agar Tidur Malam Yang Baik Saat Hamil

Kadar:

Menjadi orang tua berarti malam tanpa tidur. Namun, banyak wanita hamil yang belajar malam-malam tanpa tidur itu bisa datang jauh sebelum bayinya lahir. Tidur saat hamil bisa menjadi tugas malam. Anda tidak bisa tidur karena sulit menyesuaikan diri dengan rasa sakit dan nyeri kehamilan serta perut raksasa. Menemukan posisi yang mengakomodasi tubuh Anda yang berubah kadang-kadang dapat mencoba, tetapi kami memiliki beberapa saran untuk memberikan Anda istirahat malam yang baik.

Gagasan untuk Dicoba Saat Anda Tidak Bisa Tidur

• Para ahli merekomendasikan merumahkan kafein, terutama menjelang waktu tidur. Minuman seperti teh, kopi, dan soda dapat memberi Anda energi yang tidak diinginkan saat yang benar-benar diinginkan tubuh adalah istirahat. Sayangnya, cokelat juga mengandung kafein sehingga Anda mungkin ingin memikirkan kembali suguhan istimewa yang terlalu dekat dengan Anda.
• Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa perjalanan Anda ke kamar mandi lebih sering. Membatasi asupan cairan sebelum jam malam dapat membantu Anda tetap di tempat tidur sepanjang malam. Setelah Anda menemukan posisi yang nyaman dan akhirnya tertidur, Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur hanya untuk pergi ke kamar mandi. Dan jika Anda minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, itu mungkin tidak berakhir hanya dengan satu perjalanan toilet di malam hari.
• Sistem pencernaan aktif akan membuat Anda terjaga di malam hari. Jika Anda bisa menghindari makan besar di larut malam, Anda harus melakukannya. Namun, untuk menjaga kadar gula darah Anda di tempat yang seharusnya, Anda mungkin mempertimbangkan minum susu hangat dan makan beberapa biskuit.
• Luangkan waktu untuk bersantai setelah sehari penuh. Tubuh dan pikiran saat istirahat cenderung tetap diam. Cobalah menikmati mandi yang menenangkan, mendengarkan musik santai, atau membaca bab lain dari buku favorit Anda.
• Statistik menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih baik, hamil atau tidak. Jika Anda tidak bisa tidur, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan sedikit olahraga, atau lebih banyak olahraga, ke dalam rutinitas harian Anda. Bertujuan untuk latihan sore hari atau sekitar empat jam sebelum tidur.
• Tidur ketika Anda hamil adalah yang paling sulit karena benjolan. Menghadapinya. Canggung untuk merasa nyaman. Jika Anda hamil, tidur terlentang tidak nyaman begitu Anda melanjutkan kehamilan Anda. Ini juga dapat membatasi aliran darah dari tubuh bagian bawah ke jantung Anda, dan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke plasenta Anda. Karena itu, dokter biasanya menyarankan memilih posisi tidur yang berbeda setelah trimester pertama. Coba posisikan bantal di antara kaki Anda dan ingatlah untuk menopang perut Anda. Ada bantal khusus yang bisa Anda beli untuk memenuhi kehamilan.
• Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cari peluang tidur siang di siang hari. Ingat, setelah bayi lahir Anda akan belajar tidur ketika bayi itu tidur. Anda mungkin juga mempersiapkan diri untuk tidur siang.
• Kamar tidur Anda harus menjadi tempat untuk beristirahat. Menonton televisi atau membaca di tempat tidur hanya akan menghalangi kemampuan Anda untuk tertidur. Dan jika Anda tidak bisa tidur karena pikiran Anda berpacu, fokuslah pada sesuatu yang menenangkan. Mandi atau membaca buku dapat membantu Anda dimukimkan kembali.

Tidak masalah apakah itu benjolan pada bayi Anda, mulas, atau seringnya perjalanan ke kamar mandi yang membuat Anda terjaga di malam hari, ada beberapa pilihan untuk tidur saat Anda hamil.