10 Tips Teratas Agar Bayi Tidur
Kita tahu dasar-dasarnya: waktu tidur awal, musik yang menenangkan, membuat junior untuk menenangkan diri untuk tidur. Tetapi banyak dari anak-anak kita masih kesulitan dengan masalah tidur. Mungkin coba pendekatan ilmiah. Trik tubuhnya untuk menghasilkan hormon tidur, atau menyediakannya dengan protein yang mendorong tidur, dapat bekerja lebih baik daripada gadget atau lagu pengantar tidur apa pun.
Berikut adalah beberapa metode yang mungkin belum pernah Anda dengar.
1. Singkirkan Blues
Ponsel, TV, dan komputer Anda memancarkan cahaya biru yang mengingatkan pada siang hari, dan semakin banyak anak Anda melihatnya, semakin tubuhnya akan merespons seolah-olah itu siang hari. Beberapa tablet dan ponsel pintar memiliki aplikasi yang menyaring lampu biru, dan komputer dapat dilengkapi dengan layar yang melakukan hal yang sama. Juga pastikan bahwa setiap lampu malam memiliki cahaya merah, bukan hijau, putih, atau biru.
2. Buat Gua Kelelawar
"Mengapa menurut Anda kelelawar berkumpul di gua-gua untuk tidur siang hari mereka?" Tanya Divisi Obat Tidur di Harvard Medical School. Jika anak Anda akan tidur sebelum malam yang gelap turun, ia mungkin tidak mengeluarkan hormon yang memberi tahu dia sudah waktunya tidur. Cobalah meredupkan lampu satu jam penuh sebelum tidur, dan gunakan gorden pemadaman sekali di dalam ruangan. Beberapa ahli bahkan menyarankan memakai kacamata hitam saat menjelang tidur ... jika Anda bisa membuatnya mengenakannya.
3. Bangkit bersama Ayam Jantan
Tidur yang baik bukan hanya tentang berapa lama Anda keluar. Ini juga tentang ritme sirkadian Anda, jam internal yang memberi tahu tubuh Anda kapan saatnya bangkit dan waktu untuk beristirahat. Salah satu cara untuk mengatur ulang jam itu adalah dengan naik di siang hari, dan biarkan anak Anda terkena sinar matahari sedini mungkin. Berita buruk bagi kita yang ingin tidur.
4. Makan Dini, Snack Terlambat
Sementara tidak ada yang suka tidur lapar, para ilmuwan tidur juga memperingatkan agar tidak makan makanan melimpah beberapa menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, mereka menyarankan untuk makan secara teratur beberapa jam sebelum tidur dan kemudian melengkapi dengan makanan ringan tepat sebelum waktu cerita. Jangan lupa menyikat gigi setelahnya, tentu saja.
5. Eskan Ruangan
Banyak dari kita telah mendengar bahwa lebih baik tidur di kamar yang dingin, tetapi kita tidak tahu mengapa. Tubuh Anda tahu sudah waktunya tidur ketika suhu mulai turun — sama seperti waktu tidur datang bersamaan dengan matahari terbenam. Menjadikan kamar anak Anda sedingin 60 derajat membantu memberi sinyal bahwa waktu tidur akan datang dan dapat membantu tubuh melepaskan melatonin. Bahkan ada bantal pendingin otomatis yang dapat membantu Anda tetap dingin dan mengantuk sepanjang malam.
6. Jadikan Kamar Tidur sebagai Zona Hanya-Tidur
Sebanyak mungkin Anda ingin menyimpan mainan anak Anda di tempat sampah di samping tempat tidurnya, itu mungkin mengganggu. Jika anak Anda sulit tidur, jadikan kamarnya fasilitas sekali pakai, hanya untuk tidur sebentar. Anda bahkan dapat membaca cerita di sofa, dan kemudian menyelinap ke ruangan yang sejuk, gelap dan seperti gua hanya untuk z's.
7. Ciptakan Ritual
Seorang ilmuwan tidur membungkus handuk di kepalanya setiap malam. Begitu wajahnya menyentuh kain terry itu, tubuhnya tahu sudah waktunya tidur. Ritual tidur Anda dapat mencakup mendengarkan musik tertentu atau menghirup aroma aromaterapi yang konsisten — apa pun yang dapat dikenali tubuh anak sebagai hal terakhir sebelum tidur.
8. Dapatkan Nenek, Babysitter, atau Sahabat Terbaik Anda untuk Melakukan Tidur
Seringkali anak-anak akan menolak waktu tidur, atau lebih sering bangun, jika orang tua mereka ada; mereka mungkin berperilaku tidak pantas di rumah tetapi anggun di sekolah, bersama Nenek atau dengan pengasuh anak. Jika Anda memiliki sumber daya, habiskan satu minggu untuk meminta orang lain tidur, untuk membantu junior membangun rutinitas baru.
9. Tekan Poin Kanan
Akupresur dalam pengobatan Tiongkok kuno yang melibatkan mendorong titik-titik tekanan khusus dalam tubuh untuk menghilangkan stres atau racun. Beberapa praktisi percaya bahwa memanipulasi 12 titik akupresur pada anak-anak dapat membantu mereka tidur. Perusahaan seperti Holistic Baby merekomendasikan untuk menekan tempat tertentu beberapa jam sebelum tidur, tetapi tentu saja Anda harus mengikuti kelas atau mendapatkan video untuk mempelajarinya.
10. Pertimbangkan Paman Menangis
Jika Anda telah menghabiskan beberapa tahun dan ratusan dolar — dokter, benda, buku swadaya — mencoba membuat anak Anda menjadi 1) tertidur sendiri dan 2) tertidur, dan itu tidak berhasil, maka mungkin yang terbaik masalahnya adalah menyerah. Berbaringlah dengannya sampai dia tertidur — Anda dapat membaca buku di aplikasi pembaca e-book, dilengkapi dengan filter khusus tentu saja — dan biarkan dia merangkak ke tempat tidur Anda jika dia tidak mau berhenti . Beberapa ahli mengatakan bahwa rahasia sebenarnya dari tidur malam yang baik adalah mendapatkannya sebisa mungkin.