Kehamilan Vegan: Nutrisi & Kiat untuk Diet Sehat
Dalam artikel ini
- Apakah Diet Vegan Aman selama Kehamilan?
- Risiko Tidak Termasuk Produk Hewan selama Kehamilan
- Nutrisi Yang Perlu Perhatian Khusus dalam Diet Vegan
- Pedoman untuk Diet Vegan yang Sehat pada Kehamilan
- Bisakah Moms-to-Be Vegan Mengambil Suplemen?
Seseorang yang vegan tidak makan produk hewani seperti daging, unggas, telur, susu dan ikan. Saat ini, semakin banyak orang yang beralih ke gaya hidup seperti ini atau beralih ke pola makan vegan karena berbagai alasan. Namun, dalam kehamilan, Anda harus terus memperbarui diri jika Anda dapat dengan aman mengadopsi gaya hidup ini selama kehamilan atau jika Anda memikirkan kembali keputusan Anda. Telusuri melalui artikel ini, yang berkaitan dengan semua info yang mungkin perlu Anda ketahui tentang mengikuti diet vegan selama kehamilan.
Apakah Diet Vegan Aman selama Kehamilan?
Tubuh Anda membutuhkan berbagai macam nutrisi dari makanan untuk mempertahankan kehamilan yang sehat. Jika tubuh Anda mampu memenuhi semua kebutuhan nutrisi dari diet vegan, Anda dapat dengan aman mengikutinya selama kehamilan. Anda perlu membuat rencana diet sedemikian rupa sehingga harus mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh Anda, dan juga untuk perkembangan bayi Anda.
Risiko Tidak Termasuk Produk Hewan selama Kehamilan
Diet vegan, jika diikuti dengan kebijaksanaan penuh selama kehamilan, dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi wanita hamil. Namun, bersiaplah dengan alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin B-12 dan zat besi Anda karena kurang dalam pola makan vegan. Vitamin B12 biasanya tersedia dalam jumlah yang lebih tinggi dalam produk hewani, yang merupakan nutrisi yang sangat penting yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Ada beberapa contoh di mana kegagalan untuk memenuhi persyaratan vitamin B-12 selama kehamilan menyebabkan cacat lahir saraf dan gangguan perkembangan kognitif pada bayi. Juga, wanita hamil yang tidak mengkonsumsi produk hewani berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi besi atau anemia. Anemia dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan atau kognitif, bayi berat lahir rendah, bayi prematur atau komplikasi kehamilan lainnya. Karena itu, pola makan vegan Anda harus merupakan jumlah Vitamin B-12 dan zat besi yang diperlukan.
Nutrisi Yang Perlu Perhatian Khusus dalam Diet Vegan
Belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa pola makan vegan atau vegetarian dapat menyebabkan komplikasi terkait kehamilan atau kehamilan yang tidak sehat. Namun, berikut adalah beberapa nutrisi yang perlu perhatian khusus Anda jika Anda mengikuti diet vegan:
1. Kalsium
Sebagian besar diperoleh dari susu, keju, dan produk hewani lainnya. Di sini kami memiliki beberapa opsi vegan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.
Mengapa Anda Membutuhkan: Kalsium penting untuk perkembangan tulang janin, jantung, otot, dan saraf.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Sekitar 1000 mg per hari
Sumber makanan
- Tahu
- Jus jeruk yang diperkaya
- Susu kedelai
- Sayuran berdaun hijau
2. Protein
Telur dan susu adalah beberapa sumber protein terbaik. Beberapa pilihan kehamilan protein vegan dan mengapa Anda membutuhkannya disebutkan di bawah ini.
Why You Need: Protein sangat penting untuk perkembangan hormon dan sel bayi Anda.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Kira-kira 75 gram setiap hari
Sumber makanan
- Buncis
- biji gandum
- Kacang polong atau kacang hijau
- Couscous gandum utuh
- Pasta gandum utuh
- Pistachio, kenari, kacang mete
- Tahu
- Havermut
- Ginjal, biru tua, kacang hitam
3. Besi
Zat besi sangat penting bagi seorang wanita untuk memiliki kehamilan yang sehat.
Mengapa Anda Membutuhkan: Kebutuhan sel darah merah meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan bayi dan tubuh hamil Anda. Setiap jenis kekurangan dapat menyebabkan anemia, yang selanjutnya dapat memperumit kehamilan Anda atau kesehatan bayi Anda yang belum lahir.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Kira-kira 26 mg setiap hari.
Sumber makanan
- Jelai
- biji gandum
- Produk kedelai
- kacang polong
- Buah kering
- Biji labu
- Rumput laut
- bayam
4. Vitamin D
Vitamin ini berperan penting dalam mencegah persalinan prematur atau infeksi kelahiran.
Why You Need: Ini membantu dalam pembentukan atau pembentukan tulang dan gigi janin.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Sekitar 4000 IU setiap hari
Sumber makanan
- Sereal yang diperkaya
- Susu kedelai yang diperkaya
- Jus jeruk yang diperkaya
- Vitamin D adalah sesuatu yang bisa Anda dapatkan melalui paparan sinar matahari juga.
5. Vitamin B-12
Vitamin ini dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil tetapi memainkan peran penting dalam perkembangan janin.
Mengapa Anda Membutuhkan: Membantu dalam perkembangan otak janin, membangun materi genetik dan juga diperlukan untuk pembentukan sel darah merah janin atau sel darah merah.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Rata-rata, Anda membutuhkan 2, 5 mcg per hari.
Sumber makanan
- Sereal yang diperkaya
- Susu kedelai yang diperkaya (yang mengandung vitamin B-12)
- Ragi gizi
6. Seng
Anda harus memasukkan beberapa porsi mineral ini untuk menambah nutrisi kehamilan vegan Anda.
Why You Need: Ini membantu dalam pembentukan sel dan DNA bayi Anda. Ini juga membantu pertumbuhan jaringan dan pembelahan sel.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Diet harian Anda harus mencakup sekitar 7 mg.
Sumber makanan
- Bibit gandum
- Gila
- Biji
7. Yodium
Yodium sangat penting untuk Anda dan bayi Anda.
Mengapa Anda Perlu: Ini membantu dalam pengembangan sistem saraf dan otak bayi Anda. Ini juga membantu dalam pengaturan metabolisme bayi Anda.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Sekitar 150 mcg setiap hari.
Sumber makanan
- Garam beryodium
- Rumput laut kering
8. DHA atau Asam Docosahexaenoic
Sumber utama asam ini atau asam lemak omega-3 adalah ikan dan minyak ikan.
Why You Need: Bermanfaat dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan: Rata-rata 300 mg per hari.
Sumber makanan
- Suplemen asam lemak omega-3 yang berasal dari ganggang vegan.
Di sini kami mengenal Anda dengan beberapa vitamin penting kehamilan, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang harus Anda sertakan dalam diet kehamilan harian Anda.
Pedoman untuk Diet Vegan yang Sehat pada Kehamilan
Ikuti panduan ini untuk kehamilan diet vegan yang sehat:
- Pastikan Anda mengonsumsi vitamin prenatal secara teratur.
- Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung semua vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam jumlah yang memadai.
- Jangan mengkonsumsi alkohol dan merokok.
- Jangan mengkonsumsi minuman berkafein atau membatasi asupannya.
- Kunjungi praktisi kesehatan Anda secara teratur untuk memastikan tidak ada kekurangan gizi.
Bisakah Moms-to-Be Vegan Mengambil Suplemen?
Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda dengan pola makan vegan, Anda dapat mengonsumsi suplemen. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini. Juga, kadang-kadang produk hewani dapat digunakan sebagai zat pengikat dalam suplemen ini, periksa yang sama pada label. Jangan mengonsumsi multivitamin dalam jumlah yang diperlukan atau suplemen lain karena overdosis mungkin berbahaya bagi bayi Anda yang belum lahir.
Jaga persyaratan nutrisi Anda dan nikmati diet kehamilan vegan Anda!