Kenaikan Berat Badan dalam Kehamilan: Seberapa Baik?

Kadar:

Dalam artikel ini

Apa Penyebab Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan?
Apa itu Penambahan Berat Badan Normal selama Kehamilan:
Kekurangan dari Keuntungan Berat Badan:
Kekurangan Keuntungan Berat:
Apa yang Seharusnya Menjadi BMI Ideal dalam Kehamilan:
Berapa banyak berat yang harus seorang wanita hamil harapkan untuk bertambah:
Bagan kenaikan berat badan selama kehamilan:
Tips Untuk Menambah Berat Badan Kehamilan yang Sehat:
Kehilangan Berat Bayi - Berapa Lama Dibutuhkan?

Kehamilan adalah langkah pertama menuju keibuan. Sementara tubuh wanita berubah sepanjang waktu, perubahan paling drastis terjadi pada kehamilan. Anda menciptakan manusia di dalam diri Anda dan akibatnya menambah berat badan, dan banyak perubahan lainnya diinduksi. Singkatnya, tubuh Anda menghadapi beberapa perubahan karena berat badan Anda meningkat selama kehamilan. Tetapi apa yang menyebabkan ini terjadi?

Apa Penyebab Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan?

Kehamilan dan berat badan tidak dapat dipisahkan, tetapi berat yang Anda dapatkan selama kehamilan bukanlah musuh Anda. Sebaliknya, itu adalah pembangkit tenaga listrik untuk memperkuat Anda dan bayi Anda. Anda mungkin berpikir Anda telah menjadi gemuk, tetapi sebaliknya, Anda bersiap untuk mengasuh dan memelihara anak-anak Anda. Namun demikian, penting untuk memastikan bahwa kenaikan berat badan normal. Metabolisme, genetika, dan tingkat aktivitas Anda sangat memengaruhi berat yang Anda dapatkan selama kehamilan. Jadi, untuk memastikan kenaikan berat badan Anda dan memastikannya tetap dalam batas yang disarankan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Pertambahan berat badan kehamilan didistribusikan dalam berbagai cara, dan Anda mungkin tidak dapat mengendalikannya. Ingatlah bahwa selama Anda memenuhi persyaratan anak Anda yang sedang tumbuh dan tidak melebihi mereka, itu tidak terlalu menjadi perhatian. Ingin tahu bagaimana cara mengetahui di mana dan berapa berat yang seharusnya Anda dapatkan? Mari kita periksa.

Apa itu Penambahan Berat Badan Normal selama Kehamilan:

Jika Anda hamil, wajar untuk menambah berat badan, kecuali Anda menolaknya (yang sebenarnya tidak sehat untuk Anda dan bayi). Sekarang berat badan Anda bertambah dan karena itu benar-benar normal untuk melakukannya, merangkulnya dan tahu berapa banyak dan kapan harus menambah berat badan melalui kehamilan Anda.

Sementara kehamilan meminta penambahan berat badan, ini tidak berarti Anda perlu makan untuk dua orang. Sebaliknya, makanlah dua kali lebih sehat dari biasanya. Diet kehamilan yang seimbang adalah kunci berat kehamilan yang sehat. Ini berarti Anda tidak perlu melipatgandakan kalori, setidaknya tidak ketika Anda mengambil langkah kecil pada masa kehamilan. Pastikan Anda makan makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan energi pada tahap pertumbuhan penting ini.

"Apakah berat badan saya bertambah lebih banyak dari biasanya?" Atau "Apakah berat badan saya bertambah lebih sedikit daripada berat badan normal?" Pemantauan dan pelacakan secara teratur, dan meninjau perubahan dengan dokter Anda dapat memberikan semua jawaban ini. Inilah sebabnya mengapa Anda harus menjaga terhadap kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit:

Kekurangan dari Keuntungan Berat Badan:

Jika Anda menambah berat badan lebih dari yang disarankan, Anda berisiko lebih tinggi terhadap kemungkinan diabetes gestasional, hipertensi, dan komplikasi selama persalinan dan persalinan. Stretch mark pada tubuh Anda juga dapat menyebabkan masalah yang tidak perlu dan setiap kilo tambahan yang didapat adalah kilo ekstra yang perlu Anda hilangkan.

Kekurangan Keuntungan Berat:

Berat bayi lahir rendah (kurang dari 2, 5 kg)
Kesulitan makan dan gula darah rendah
Risiko komplikasi tertentu selama kehamilan. Contohnya adalah hipertensi, preeklampsia, dan bayi besar

Apa yang Seharusnya Menjadi BMI Ideal dalam Kehamilan:

Jumlah berat yang bisa didapatkan oleh wanita hamil tergantung pada BMI. BMI Anda dihitung berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Langkah pertama untuk menentukan tujuan kenaikan berat badan Anda adalah menentukan BMI Anda. Karena BMI yang ideal adalah 18, 5-24, 9, tujuan kenaikan berat badan untuk wanita selama kehamilan mereka adalah 11-15 kg.

Berapa banyak berat yang harus seorang wanita hamil harapkan untuk bertambah:

Kehamilan dibagi menjadi tiga trimester, dengan setiap trimester memiliki kebutuhannya sendiri. Wajar saja jika kenaikan berat untuk setiap trimester juga akan berbeda. Berikut ini rincian kenaikan berat badan selama kehamilan.

Selama trimester pertama Anda:

Ini adalah fase awal kehamilan kita, dan kenaikan berat badan awal kehamilan dapat diabaikan dalam tubuh hamil yang sehat. Janinnya kecil, dan Anda tidak perlu menambah berat badan lebih dari biasanya. Pertahankan pola makan normal Anda, karena 0, 5-2, 5 kg sudah cukup untuk nutrisi bayi Anda. Bahkan, jika Anda menderita mual di pagi hari, Anda mungkin tidak mendapatkan berat badan sama sekali! Jangan khawatir jika Anda menurunkan berat badan saat hamil pada awalnya, karena Anda dapat menggantinya di trimester kedua

Di trimester kedua Anda:

Sebanyak 6 kg muncul di tubuh Anda di samping berat badan normal Anda. Ketika bayi mulai tumbuh, Anda membutuhkan lebih banyak energi, dan karenanya, lebih penting untuk menambah berat badan

Di trimester ketiga Anda:

Ini adalah trimester terakhir Anda, dan ini juga merupakan periode di mana Anda mungkin kesulitan mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan pelepasan beberapa kilo yang diperoleh sebelumnya. Meskipun demikian, kenaikan berat badan Anda cukup stabil meskipun turun sedikit selama bulan kesembilan.

Pertambahan berat badan Anda selama bulan kehamilan dari bulan ke bulan dengan berat badan pra-kehamilan yang normal diharapkan sebagai berikut:

Trimester pertama: 0, 5-2, 5 kg secara keseluruhan -
Trimester kedua: 500 gram hingga 1 kg per minggu
Trimester ketiga: 1500 gram -1 kg per minggu

Bagan kenaikan berat badan selama kehamilan:

Asupan kalori dan kenaikan berat badan yang sesuai sangat tergantung pada BMI dan kehamilan pra-kehamilan Anda: Mari kita lihat grafik kenaikan berat badan selama kehamilan:

Target kenaikan berat badan Anda jika Anda mengandung satu anakTarget kenaikan berat badan Anda jika Anda mengandung anak kembar12 hingga 18 kgtidak ada rekomendasi11 hingga 15 kg16 hingga 24 kg6 hingga 11 kg14 hingga 22 kg4 hingga 8 kg11 hingga 19 kg

BMI pra-kehamilan Anda

BAWAH
Kurang dari 18, 5

BERAT NORMAL
18, 5 hingga 24, 9

KEGEMUKAN
25 hingga 29, 9

GENDUT
30 atau lebih tinggi

Berat kehamilan dapat dihitung dengan menggunakan kalkulator berat kehamilan yang mudah diakses secara online.

Distribusi Berat Badan Kehamilan

Anda mungkin tidak dapat mengontrol bagaimana berat kehamilan didistribusikan. Ingatlah bahwa selama Anda memenuhi persyaratan anak Anda yang sedang tumbuh dan tidak melebihi mereka, itu tidak terlalu menjadi perhatian. Ingin tahu seperti apa distribusi berat badan kehamilan yang ideal? Mari kita periksa.

Untuk melahirkan bayi yang sehat dan menjaga gizi Anda ke tingkat terbaik, Anda perlu menambah berat badan sehingga Anda dan bayi Anda tidak menjadi lemah.

Berikut adalah bagaimana penambahan berat badan didistribusikan selama periode pertumbuhan ini:

Berat bayi Anda: 3, 40 kg
Berat plasenta: 0, 68 kg
Berat volume cairan meningkat: 1, 80 kg
Berat uterus: 0, 90 kg
Berat jaringan payudara: 0, 90 kg
Berat peningkatan volume darah: 1, 80 kg
Berat simpanan lemak, protein dan nutrisi lainnya: 3 kg
Berat cairan ketuban: 0, 90 kg
Total kenaikan berat badan: 13 kg

Tips Untuk Menambah Berat Badan Kehamilan yang Sehat:

Sejauh ini kami telah belajar tentang alasan kenaikan berat badan dan pentingnya mempertahankan kurva pertumbuhan yang stabil dan tepat. Meskipun kedengarannya seperti tugas yang mudah, mempertahankan berat badan optimal selama kehamilan terkadang bisa menjadi tantangan. Dari penasehat yang bermaksud baik yang mendesak Anda untuk makan lebih banyak, hingga tuntutan mengidam alami Anda, ada beberapa faktor yang akan membuat Anda dilema.

Untuk membuat keputusan lebih mudah, berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda pertimbangkan:

Pertahankan Berat Badan yang Sehat pada Tahap Awal

Mempertahankan berat badan yang sehat diperlukan karena dengan lebih banyak kalori datang lebih banyak masalah, yang pada akhirnya dapat memengaruhi bayi. Makan makanan yang seimbang dan menjaga berat badan sesuai saran dokter pasti akan membantu dalam kehamilan Anda.

Makan secukupnya dan sering

Diet kehamilan yang sehat yang baik untuk tubuh Anda meliputi protein, vitamin, zat besi, dan nutrisi efisien lainnya. Berat badan tergantung pada berapa banyak kalori yang dikonsumsi wanita hamil. Alih-alih meneguk sejumlah besar makanan sekaligus, makanlah dalam porsi kecil namun sering. Makan camilan sehat setiap 3 jam untuk menjaga konsistensi dalam asupan kalori.

Dapatkan terhidrasi

Dehidrasi adalah hal yang besar, karena menghalangi pergerakan usus dan makanan yang memuaskan. Air memastikan racun disiram secara teratur dan membantu mengurangi mual di pagi hari.

Puaskan Ngidam Manis Anda dengan Pengganti Nutrisi

Ini semua tentang nutrisi. Mengidam itu alami, dan boleh saja menuruti keinginan Anda sedemikian rupa sehingga Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa mengorbankan nutrisi.

Isi ulang dengan Starch

Morning sickness? Merasa pusing? Karbohidrat bisa menjadi ibu baptis peri Anda, dan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda. Sebuah pertanyaan yang mungkin muncul sekarang adalah 'Bagaimana karbohidrat dapat membantu jika mereka gula?

Nah, sementara gula sederhana dalam roti atau pasta sebaiknya dihindari, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau pasta gandum membantu Anda. Mereka memastikan bahwa Anda tetap kenyang selama berjam-jam, dan tidak akan memberi Anda mengidam yang tidak sehat.

Jalan-jalan Bagus

Berjalan bisa meremajakan wanita hamil. Yang Anda butuhkan adalah berjalan kaki 10 menit. Tetapkan tujuan untuk setiap 30 hari dan pastikan Anda mematuhinya. Setiap langkah penting, bahkan ketika Anda berjalan, atau melakukan pekerjaan sehari-hari. Pantau jadwal berjalan Anda. Ini tidak hanya membantu mengatur kenaikan berat badan secara efektif, tetapi juga melakukan keajaiban pada tubuh Anda, mengurangi rasa sakit & sakit dan membantu pencernaan.

Rutinitas Harian Tetap Sama

Kehamilan seharusnya tidak mengganggu rutinitas harian Anda secara drastis sampai tahap-tahap selanjutnya. Jika Anda seorang atlet, Anda dapat melanjutkan olahraga Anda di bawah pengawasan ahli dan dengan persetujuan dokter. Ya, secara bertahap Anda mungkin perlu mengubah gerakan Anda saat ketebalan Anda mengembang dan pusat gravitasi Anda berubah

Miliki Sesekali Manis

Tidak mudah untuk menahan keinginan manis Anda sepenuhnya. Mereka alami, dan sesekali, tidak apa-apa untuk terus dan mengobati. Bagaimanapun, Anda sedang memelihara kehidupan baru, dan Anda layak diperlakukan seperti seorang ratu

Bicara Tentang Berat Badan Anda

Diskusikan pola kenaikan berat badan Anda dengan dokter untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Juga, beri tahu keluarga Anda apa yang Anda lakukan dan menerima umpan balik dan pendapat. Dengan bimbingan, banyak wanita hamil berhasil mempertahankan berat badan mereka sebelum dan sesudah melahirkan. Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) pada kunjungan pertama, lalu dapatkan panduan tentang kenaikan berat badan saat Anda memulai perjalanan yang tak terlupakan ini

Kehilangan Berat Bayi - Berapa Lama Dibutuhkan?

Melakukan diet sambil menyusui dan merawat bayi mungkin bukan ide yang praktis. Penting bagi seorang ibu baru untuk makan secara teratur dan sehat sehingga ia mendapatkan kembali kekuatannya, dan mampu menyusui. Jumlah fisik yang ditanggung bayi, membuat sebagian besar ibu baru selalu lelah dan kurang tidur, dan berolahraga juga bukan pilihan yang mudah. Sementara memilih diet sehat akan sangat membantu dalam memastikan kembali ke berat badan pra-bayi Anda, mungkin diperlukan waktu hingga satu tahun untuk melakukannya.

Singkatnya :

Kehamilan penambahan berat badan diperlukan untuk bayi yang sehat dan ibu yang sehat, tetapi penting untuk diingat bahwa kelebihan berat badan dan hamil tidak dianjurkan. Tidak hanya membuat perjalanan Anda sulit dengan meningkatkan risiko preeklampsia, tekanan darah tinggi dan pembekuan, tetapi juga berisiko bagi kesehatan bayi Anda. Dengan diet seimbang, Anda bisa menambah berat badan yang diperlukan dan memberikan nutrisi penting untuk bayi Anda. Ini juga membantu penurunan berat badan pasca kehamilan Anda.