Apa yang Seharusnya Saya Makan Saat Saya Hamil?
Mempertahankan pola makan sehat selama kehamilan adalah salah satu saran terbaik yang diharapkan ibu dengar dari dokter mereka. Semua orang tahu bahwa makan sehat adalah hal yang baik, tetapi apa manfaat khusus untuk ibu dan bayi? Dan apakah ibu benar-benar makan untuk dua orang?
Kami sudah mendapat jawabannya. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang makanan yang harus Anda makan saat hamil:
Manfaat diet kehamilan yang sehat
Mengetahui bagaimana diet mempengaruhi Anda dan bayi Anda mendorong Anda untuk membuat keputusan makanan sehat. Makanan yang baik membuat Anda merasa luar biasa, tetapi berikut adalah beberapa alasan khusus untuk mempertahankan diet kehamilan yang sehat.
Manfaat diet sehat untuk Anda termasuk:
- Mendukung kehamilan yang nyaman: Nutrisi yang tepat meminimalkan efek samping yang tidak nyaman seperti sembelit, kelelahan dan mual di pagi hari.
- Mengurangi kemungkinan komplikasi: Pola makan yang baik dapat mencegah preeklampsia, anemia, diabetes gestasional dan masalah lainnya.
- Meningkatkan pengiriman dan pemulihan: Makan dengan baik meningkatkan peluang Anda untuk melahirkan dan melahirkan tepat waktu, serta mendukung pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat.
Manfaat diet sehat untuk bayi Anda meliputi:
- Mendorong kesehatan yang baik: Mendapatkan nutrisi yang tepat dari ibu meningkatkan kemungkinan bayi Anda dilahirkan dengan berat badan yang sehat dan mendukung perkembangan otak.
- Mengurangi risiko cacat lahir tertentu: Kekurangan nutrisi spesifik saat dalam kandungan dapat memengaruhi bayi seumur hidup. Sebagai contoh, menurut Everyday Health, kekurangan vitamin B9 (juga dikenal sebagai asam folat atau folat) dapat menyebabkan cacat tabung saraf, yang merupakan masalah perkembangan di otak dan sumsum tulang belakang. Demikian pula, kekurangan vitamin B2 dan B3 meningkatkan risiko bayi Anda dilahirkan dengan penyakit jantung bawaan.
Makanan untuk dimakan saat hamil
Saat Anda secara teknis makan untuk dua (atau lebih!), Bayi yang tumbuh di dalam tubuh Anda bukan alasan untuk makan apa pun. Tidak apa-apa untuk makan lebih banyak, tetapi diet Anda harus fokus pada mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat daripada hanya meningkatkan kalori.
Pada catatan itu, Anda benar-benar tidak perlu fokus pada kenaikan berat badan dan peningkatan kalori sampai nanti dalam kehamilan Anda. Per Mayo Clinic, wanita dengan berat badan normal harus naik satu hingga empat pound selama beberapa bulan pertama mereka, kemudian sekitar satu pound per minggu (atau tambahan 300 kalori per hari) selama trimester kedua dan ketiga. Rekomendasi ini akan berubah jika Anda kelebihan berat badan atau kurang. Juga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengikuti pedoman diet kehamilan ini.
"Makanan yang kamu makan dan vitamin prenatal yang kamu bawa bekerja sama."
Pada catatan itu, pastikan untuk mengambil vitamin prenatal Anda sesuai resep. Sementara nutrisi ini untuk mendukung perkembangan bayi Anda, mereka bukan pengganti kebiasaan makan yang sehat. Makanan yang Anda makan dan vitamin yang Anda konsumsi bekerja bersama untuk kesehatan yang optimal.
Seperti disebutkan sebelumnya, setiap peningkatan makanan harus difokuskan pada penambahan lebih banyak nutrisi, bukan hanya kalori. Yang pasti ingin Anda fokuskan adalah:
- Serat: Diperlukan untuk perkembangan bayi dan membantu untuk menghilangkan sembelit.
- Zat besi: Digunakan untuk membuat hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen. Anda dan bayi Anda akan membutuhkan banyak hemoglobin selama kehamilan.
- Kalsium: Membangun tulang dan gigi bayi.
- Yodium: Mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
- Vitamin C: Membantu Anda menyerap zat besi dan membangun kolagen, protein di otot, tulang, pembuluh darah, dan tulang rawan anak Anda.
- Vitamin B9: Menghasilkan darah, mendukung fungsi enzim dan mencegah neural-tube dan cacat perkembangan.
- Vitamin A: Membuat sel-sel yang membentuk organ dalam bayi dan mendukung mata, kulit, dan tulang yang sehat.
- Karbohidrat kompleks: Memberikan energi dan serat.
- Lemak: Memberikan energi dan membantu metabolisme vitamin A, D, E, dan K.
- Seng: Membantu pertumbuhan janin.
Makanan apa yang mendukung tujuan nutrisi ini? Kami senang Anda bertanya:
- Biji-bijian utuh: Karbohidrat kompleks ini menyediakan serat dan energi. Pilih beras merah, gandum utuh atau roti bertunas, gandum, oatmeal, millet, dan popcorn. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula putih dan roti putih, yang jauh lebih kaya nutrisi.
- Sayuran hijau: Bayam, kangkung, selada dan sayuran hijau gelap lainnya adalah beberapa makanan terbaik untuk Anda. Mereka penuh dengan vitamin seperti zat besi, folat, vitamin C dan vitamin A.
- Telur: Menyediakan lemak dan vitamin D.
- Daging dan unggas tanpa lemak : Ini adalah sumber protein dan zat besi.
- Kacang-kacangan: Kacang dan lentil mengandung serat dan protein yang tinggi.
Pada catatan itu, berikut adalah makanan yang harus Anda hindari:
- Jus dan susu yang tidak dipasteurisasi.
- Ikan mentah.
- Daging yang kurang matang.
- Telur setengah matang atau setengah matang.
Semua ini dapat mengandung bakteri berbahaya seperti Listeria, yang diketahui menyebabkan keguguran.
Selain itu, batasi asupan berikut ini:
- Kopi.
- Alkohol (Beberapa dokter mengatakan sesekali segelas anggur baik-baik saja, sementara yang lain mengatakan untuk sepenuhnya mengurangi alkohol).
Akhirnya, jangan biarkan semua saran ini membuat Anda stres. Dalam semua kemungkinan, Anda tidak akan memerlukan pergolakan total dari diet Anda untuk memiliki kehamilan yang sehat. Ingatlah kiat-kiat ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan mungkin pelajari beberapa resep baru, dan Anda akan berada di jalur yang benar.