Bekerja Selama Kehamilan - Merawat Di Tempat Kerja

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apakah Ada Alasan Bahwa Anda Seharusnya Tidak Bekerja dalam Kehamilan?
• Bagaimana Tetap Nyaman di Tempat Kerja?
• Kapan Mengumumkan Kehamilan di Kantor?
• Bagaimana Tetap Profesional di Tempat Kerja?
• Keuntungan Bekerja Saat Hamil
• Kekurangan Bekerja Saat Hamil
• Merawat Saat Bekerja
• Apa yang Harus Anda Hindari Melakukan?

Kehamilan tidak harus mengakhiri karir Anda. Seorang wanita hamil dapat bekerja dengan sangat baik bahkan selama kehamilan, meskipun dia mungkin diminta untuk mempertimbangkan beberapa hal dan karenanya membuat beberapa perubahan di tempat kerjanya. Dalam hal ini, majikannya mungkin juga harus membuat perubahan tertentu. Tetapi, selama dokternya tidak menyarankannya untuk berhenti bekerja, tidak ada alasan dia harus berhenti bekerja saat ini. Selain itu, seorang wanita hamil memiliki hak untuk cuti hamil dan dapat diberikan jam kerja yang fleksibel. Dia memenuhi syarat untuk cuti sakit yang dibayar juga jika dia mengalami sakit atau memiliki masalah kesehatan, karena kehamilan. Dia mungkin diberikan cuti untuk pemeriksaan kesehatan terjadwal dengan dokter. Jika profil pekerjaannya yang biasa menghadirkan bahaya kesehatan baginya atau menjalankan tugas tertentu menyebabkan penyakit, ia dapat menolak untuk melakukannya dan meminta pemindahan ke pekerjaan alternatif yang lebih aman. Jika pekerjaan yang aman tidak tersedia, ia mungkin diizinkan pergi, di akun ini.

Apakah Ada Alasan Bahwa Anda Seharusnya Tidak Bekerja dalam Kehamilan?

Menjadi hamil mungkin tampak seperti pekerjaan penuh waktu. Dan menjadi hamil di tempat kerja mungkin tampak seperti banyak yang harus dikelola. Ini karena, selama kehamilan, seorang wanita melewati, banyak perubahan hormon dan fisik yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kemampuannya untuk bekerja. Nyeri dan nyeri, kelelahan, perubahan suasana hati atau mual di pagi hari adalah beberapa hal yang mungkin harus dihadapi seorang wanita hamil, setiap hari, selama kehamilannya. Semua ini ditambah dengan stres kerja dan jam kerja yang melelahkan dapat meningkatkan kesedihannya selama kehamilan. Oleh karena itu, seorang wanita hamil mungkin merasa sulit untuk menangani keduanya, pekerjaan dan menjaga kesehatannya, pada saat yang sama. Bepergian untuk bekerja, postur tubuh, duduk atau berdiri selama berjam-jam di tempat kerja, tekanan tenggat waktu dan pertemuan dapat meningkatkan ketidaknyamanannya selama kehamilan, yang menyebabkan sakit dan masalah kesehatan.

Tidak sepenuhnya disarankan bagi wanita hamil untuk terus bekerja. Dianjurkan untuk mempertimbangkan aspek-aspek seperti sifat pekerjaan, kondisi di tempat kerja dan apakah pengusaha bersedia memberikan tunjangan untuk Anda, sebelum mengambil keputusan. Jika Anda mengalami kehamilan yang sehat dan berisiko rendah, Anda pasti dapat terus bekerja. Itu selalu masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan masalah dengannya.

Bagaimana Tetap Nyaman di Tempat Kerja?

Kehamilan menimbulkan kesulitan tersendiri. Wanita hamil mungkin ingat tips tertentu untuk mengelola dan menyeimbangkan tekanan kerja bersama dengan kebutuhan kesehatan.

Sebuah. Mengelola Kelelahan

Memerangi kelelahan mungkin menjadi tantangan Anda yang paling signifikan selama kehamilan. Ini karena tekanan fisik yang dapat ditimbulkan kehamilan pada tubuh Anda. Anda mungkin mudah lelah atau merasa lelah sepanjang waktu. Untuk meningkatkan energi Anda, Anda mungkin ingin bangkit dan bergerak setelah interval teratur. Berjalan singkat selama istirahat dapat menyegarkan Anda. Sangat penting untuk memperhatikan diet Anda. Termasuk makanan yang kaya protein dan zat besi seperti unggas, sayuran berdaun hijau, daging merah, makanan laut, sereal dan kacang-kacangan yang kaya zat besi. Menjaga diri Anda cukup terhidrasi dengan minum banyak cairan mungkin terbukti bermanfaat. Selalu ingat untuk beristirahat sejenak saat bekerja. Hindari bekerja dengan santai dan mencoba mengurangi beban kerja Anda dengan menyewa bantuan, belanja online. Meskipun pikiran untuk berolahraga pada akhir hari kerja yang panjang mungkin tampak melelahkan, mempertahankan rutinitas olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda diharuskan duduk di kantor sepanjang hari, berjalan-jalan setelah bekerja dapat bermanfaat. Anda juga dapat mendaftarkan diri ke kelas kebugaran prenatal. Yang terpenting, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

b. Mengelola Penyakit Pagi

Sebagian besar wanita hamil terganggu oleh mual di pagi hari atau mungkin mengalami semacam mual atau kegelisahan selama kehamilan mereka. Untuk mengelola penyakitnya, Anda dapat mencoba dan menjauh dari semua pemicu Anda yang dapat mengintensifkan perasaan mual seperti bau makanan tertentu. Mengemil yang sering juga dapat membantu mengatasi mual. Menyimpan biskuit atau biskuit di tempat kerja bisa menjadi ide bagus. Minum teh jahe atau bir jahe juga dapat membantu.

c. Mengelola Sakit dan Nyeri

Selama kehamilan, wanita mungkin mengalami beberapa nyeri dan nyeri saat posturnya berubah secara drastis, karena berat badan yang dibawanya bertambah. Yang terbaik adalah menghindari duduk atau berdiri terlalu lama. Sesekali, meregangkan punggung, mengambil istirahat pendek untuk bergerak, dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Duduk di kursi yang dapat disesuaikan yang memberikan dukungan yang layak ke punggung bawah dapat meredakan sakit punggung. Sebuah bantal kecil juga dapat diletakkan di belakang untuk dukungan tambahan. Saat duduk di meja, Anda bisa mengistirahatkan kaki di atas pijakan kaki untuk menghindari pembengkakan di pergelangan kaki dan retensi cairan di kaki. Jika Anda harus berdiri dalam waktu yang lama, berganti-ganti beban dengan kedua kaki bisa membantu. Anda mungkin ingin memakai alas kaki yang nyaman untuk bekerja. Jika Anda perlu berputar, jangan memutar-mutar bagian pinggang. Untuk mengangkat barang, coba tekuk lutut untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung.

d. Mengelola Perubahan Suasana Hati

Wanita hamil cenderung sering mengalami perubahan suasana hati karena perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. Stres dan kelelahan di tempat kerja dapat menambah atau memperburuknya. Berlatih meditasi, metode relaksasi seperti pernapasan dalam secara sadar, yoga mungkin bermanfaat. Mendapatkan pijatan, mendengarkan musik, tidur siang, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman juga dapat membantu mencerahkan suasana hati. Pergi berjalan-jalan dengan teman yang baik dan membicarakan rasa frustrasi dan masalah Anda juga bisa membuat Anda merasa lebih baik.

Kapan Mengumumkan Kehamilan di Kantor?

Tidak ada waktu khusus untuk mengumumkan kehamilan Anda di kantor. Tetapi masuk akal untuk tidak mengungkapkan kehamilan Anda sampai setelah akhir trimester pertama. Pada saat ini, kemungkinan keguguran menurun secara dramatis. Anda dapat membuat pengumuman kapan pun Anda merasa nyaman dengan gagasan orang-orang di tempat kerja mengetahui tentang hal itu. Namun, pastikan untuk memberi tahu atasan Anda terlebih dahulu. Dia ingin mengetahuinya dari Anda daripada pabrik gosip secara langsung. Perbaiki janji dengan atasan Anda untuk memberi tahu dia tentang kehamilan Anda dan tanggal jatuh tempo. Ini mungkin diperlukan untuk merencanakan cuti hamil Anda dan perincian lainnya seperti lepas landas dari pekerjaan untuk pemeriksaan kesehatan terjadwal Anda, memastikan lingkungan kerja yang aman atau jam kerja yang nyaman untuk Anda. Anda mungkin juga ingin meyakinkan atasan Anda tentang komitmen dan efisiensi berkelanjutan Anda. Itu selalu bijaksana untuk memperkenalkan diri Anda dengan kebijakan bersalin perusahaan, ketentuan kontrak. Setelah memberi tahu atasan Anda, Anda dapat membagikan berita tersebut dengan kolega Anda. Anda mungkin perlu mengirimkan pemberitahuan tertulis, sekitar sepuluh minggu sebelumnya, sebelum melanjutkan cuti hamil Anda.

Bagaimana Tetap Profesional di Tempat Kerja?

Berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti yang mungkin tidak hanya membantu Anda untuk tetap efisien dan profesional di tempat kerja tetapi juga membantu mengatasi perubahan-perubahan yang akan terjadi pada kehamilan.

1. Persiapkan diri Anda untuk perubahan yang tak terhindarkan yang diharapkan terjadi pada setiap tahap kehamilan. Saat kehamilan akan berlanjut, Anda mungkin mudah lelah; ketidaknyamanan bisa meningkat. Coba dan terima berbagai perubahan ini dan lakukan penyesuaian yang sesuai dalam gaya hidup dan jadwal kerja Anda.
2. Rencanakan sebelumnya jika Anda diharuskan bepergian untuk bekerja. Anda mungkin perlu menjadwal ulang janji sebelum melahirkan Anda. Idealnya, Anda mungkin ingin menjadwalkan perjalanan Anda selama trimester kedua karena pada saat itu penyakit dan risiko keguguran akan jauh lebih rendah. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam hal ini.
3. Selalu masuk akal untuk memberi tahu jauh-jauh hari sebelum mengambil cuti dari pekerjaan. Anda mungkin juga ingin menemukan seseorang untuk Anda isi sehingga pekerjaan Anda tidak terpengaruh. Anda dapat menahan diri untuk tidak membuat janji sebelum melahirkan pada hari kerja, selama jam kerja kantor. Anda dapat menjadwalkannya untuk akhir pekan atau selama istirahat makan siang atau malam hari, setelah jam kantor.
4. Yang terbaik adalah menghindari menyuarakan frustrasi Anda atau berbicara terlalu banyak tentang ketidaknyamanan kehamilan Anda di tempat kerja. Tetap fokus pada pekerjaan Anda sehingga Anda dianggap sebagai pekerja yang tulus dan berdedikasi oleh bos dan kolega Anda.
5. Anda mungkin ingin membuat pakaian kantor Anda nyaman namun cerdas. Selama trimester pertama, Anda dapat terus mengenakan pakaian kerja yang biasa, tetapi Anda mungkin perlu melakukan perubahan tertentu pada trimester kedua dan ketiga karena ukuran Anda cenderung berubah selama waktu ini. Anda mungkin juga suka masuk untuk alas kaki yang nyaman.
6. Mungkin ide yang baik untuk mengelola minat awal secara bijaksana dan kegembiraan yang mungkin dihasilkan oleh kehamilan Anda pada kolega Anda. Sengaja, Anda dapat mengarahkan percakapan kembali ke masalah yang terkait dengan pekerjaan secara diplomatis.

Keuntungan Bekerja Saat Hamil

Ada beberapa keuntungan bekerja selama kehamilan. Dengan terus bekerja, Anda dapat memperoleh manfaat secara moneter, yang dapat berguna mengingat kemungkinan tambahan biaya kehamilan. Ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari masalah kehamilan. Anda juga dapat memperoleh sistem dukungan yang hebat dari kolega Anda. Jika kehamilan Anda berkembang secara normal dan Anda dapat menjalani kehamilan Anda, Anda dapat memanfaatkan cuti hamil yang disimpan setelah melahirkan. Ini dapat membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan bayi baru lahir Anda sebelum bergabung kembali.

Kekurangan Bekerja Saat Hamil

Bekerja ketika hamil dapat mencakup beberapa risiko juga. Tekanan pekerjaan mungkin berdampak pada kesehatan Anda. Stres dan jam kerja yang panjang dapat menambah ketidaknyamanan Anda dan memperburuk rasa sakit dan nyeri. Sebagian besar wanita hamil suka menikmati tahap "bersarang", di mana, mereka mempersiapkan diri untuk persalinan. Wanita yang bekerja mungkin tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk menikmati waktu ini.

Merawat Saat Bekerja

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan wanita hamil tidak hanya untuk membuat pengalaman kerjanya nyaman tetapi juga untuk menjaga kesehatannya.

1. Ambil langkah-langkah yang sesuai untuk mencegah sakit dan nyeri, dengan membuat kondisi kerja senyaman mungkin.
2. Bersikap terbuka terhadap gagasan untuk menerima bantuan dan dukungan dari kolega dan teman Anda.
3. Pertimbangkan mengelola stres kerja dengan metode relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Selalu masuk untuk istirahat pendek rutin di tempat kerja saat hamil. Duduklah dengan nyaman. Berdiri untuk bergerak, berjalan-jalan kecil atau hanya berdiri dan luruskan punggung Anda.
5. Masukkan makanan sehat ke dalam diet Anda untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan. Yang terbaik adalah menghindari kopi atau teh yang berlebihan, pedas, dan barang teman. Ngemil sehat yang sering di tempat kerja mungkin berguna untuk mencegah mual.
6. Hindari memakai sepatu berhak untuk bekerja. Mungkin lebih baik memilih alas kaki yang nyaman sebagai gantinya. Sepatu flat, yang bisa meredam dan menyangga kaki, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik
7. Jagalah agar tubuh Anda cukup terhidrasi dengan minum banyak air.
8. Pilih pakaian kantor yang nyaman yang tidak hanya sesuai dengan tempat kerja tetapi juga memberikan kemudahan yang sangat dibutuhkan.
9. Mungkin rumit untuk mengatur bepergian untuk bekerja saat hamil. Selalu pilih waktu dan sarana perjalanan yang paling sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.

Apa yang Harus Anda Hindari Melakukan?

Seorang wanita hamil dapat menghindari melakukan hal-hal tertentu di tempat kerja untuk menjaga kesehatannya dan memastikan kesejahteraan bayinya:

1. Jangan mengangkat benda berat atau memindahkan perabotan yang berat di tempat kerja. Berhati-hatilah saat menaiki atau menuruni tangga atau eskalator.
2. Hindari duduk atau berdiri dalam posisi tertentu terlalu lama. Terus ubah posisi dan perhatikan postur Anda.
3. Cobalah dan atasi stres di tempat kerja dengan mengatur pekerjaan dan perencanaan Anda.
4. Hindari minum terlalu banyak teh, kopi, atau minuman soda.
5. Menahan pakaian dalam pakaian ketat atau tidak pas. Gaun dalam pakaian kantor yang cocok yang nyaman dan mengakomodasi perubahan tubuh Anda.
6. Jauhkan dari pesta kantor larut malam atau jam kerja yang panjang sehingga Anda dapat cukup istirahat dan tidur.
7. Anda mungkin mudah lelah, bekerja saat hamil trimester ketiga. Ambil hari libur kerja, jika Anda tidak sanggup melakukannya. Beberapa hari bisa sangat kasar. Jadi, Anda mungkin tidak suka memaksakan diri melampaui batas yang wajar.
8. Jauhi segala bahaya kesehatan yang mungkin terjadi di tempat kerja seperti terpapar bahan kimia atau bahan berbahaya yang dapat membuat Anda dan bayi Anda terpapar pada risiko yang tidak perlu.

Keputusan untuk bekerja selama kehamilan harus dibuat dengan mengambil pandangan holistik dari seluruh situasi. Pentingnya mengevaluasi risiko dan tantangan bekerja saat hamil, tidak dapat cukup ditekankan. Sangatlah penting untuk mempertimbangkan, tuntutan emosional dan fisik yang mungkin dimiliki pekerjaan Anda pada Anda, selama kehamilan. Meskipun tidak sepenuhnya tidak rasional untuk terus bekerja ketika hamil, perawatan yang tepat harus diambil untuk menjaga kehamilan dan kesehatan Anda.