10 Manfaat Mengejutkan yang Harus Anda Ketahui

Kadar:

Dalam artikel ini

• Apa itu Jogging?
• Alasan Mengapa Jogging Baik untuk Anda
• Apa itu Cara Jogging yang Benar?
• Kiat Kesehatan dan Keselamatan untuk Diingat saat Berlari
• Tanya Jawab

Baru-baru ini, kita telah dibombardir dengan banyak mode kebugaran baru dan latihan. Masing-masing mengklaim sebagai "obat" perbaikan cepat untuk kesehatan yang baik dan tubuh yang bugar. Ini bisa sangat membingungkan. Anda mungkin berjuang untuk memilih satu atau yang lain. Tetapi jogging adalah latihan sempurna yang telah terbukti bermanfaat dalam jangka panjang. Itu telah teruji oleh waktu dan telah memastikan kesejahteraan secara keseluruhan.

Apa itu Jogging?

Jogging adalah bentuk berlari berkelanjutan atau berlari dengan kecepatan yang stabil dan lambat. Jauh lebih lambat daripada berlari tetapi lebih cepat dari berjalan. Tujuan utama jogging adalah untuk mempertahankan tempo Anda tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh. Ini mengurangi pajak pada tubuh, mengkonsumsi energi yang jauh lebih sedikit dan dengan demikian, membantu mempertahankan untuk waktu yang lebih lama.

Jogging paling cocok untuk orang yang tidak terlibat dalam rezim kebugaran yang ketat. Ini banyak digunakan oleh orang-orang untuk menghangatkan dan mendinginkan tubuh selama rutinitas latihan atau lari. Orang-orang yang bersiap untuk lari dan lari maraton berlari untuk membangun stamina dan mempersiapkan tubuh.

Alasan Mengapa Jogging Baik untuk Anda

Jogging adalah latihan yang lengkap dan juga berfungsi untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan yang intens dan kegiatan fisik lainnya. Anda akan terkejut mengetahui bahwa jogging melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada hanya membantu penurunan berat badan. Ini membantu untuk membangun daya tahan dan stamina dalam tubuh tanpa terlalu keras. Ini memperkuat otot dan tulang dan juga menjaga kesehatan jantung dan pikiran. Daftar panjang manfaat kesehatan dari joging telah dibahas di bawah ini:

1. Jogging Membantu menurunkan berat badan

Jogging setengah jam dengan mudah membakar sekitar 300 kalori. Jogging meningkatkan metabolisme dan lebih efektif daripada sekadar berjalan. Diet sehat dan jogging teratur akan melelehkan beberapa inci ekstra yang Anda selalu ingin lepaskan. Jogging tidak hanya membakar lemak tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan.

2. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Keuntungan jogging adalah menjaga kesehatan tulang. Ketika Anda mulai jogging, tulang mengalami sejumlah stres dan beban. Jogging mempersiapkan tulang untuk menanggung stres tambahan yang mulai bertahan secara teratur. Jogging memperkuat tulang dan mencegah trauma dan cedera tulang. Ini meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Itu juga membuat tulang pinggul dan tulang belakang lebih kuat.

3. Mengembangkan Otot

Jogging membantu tubuh Anda menjadi lebih kencang. Ini bekerja pada otot-otot besar dan mengembangkannya. Ini bagus untuk paha belakang, betis, otot gluteal, dll.

4. Menjaga Kesehatan Pikiran

Jogging memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan mental orang tersebut. Ketika Anda berlari, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membantu mengangkat semangat Anda dan membuat Anda merasa positif tentang diri sendiri. Dan itulah mengapa Anda merasa tenang dan segar kembali setelah jogging.

5. Baik untuk Jantung

Jogging adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini membantu untuk mencegah masalah jantung dan penyakit. Jogging memastikan bahwa darah dipompa lebih cepat ke jantung dan, dengan demikian, menjaga tekanan darah. Kolesterol dan kadar glukosa darah juga terkendali.

6. Meningkatkan sistem Pernafasan

Seperti latihan aerobik lainnya, joging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan. Ini memastikan bahwa paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan secara efisien menghilangkan karbon dioksida. Jogging, dengan demikian, meningkatkan daya tahan otot-otot pernapasan.

7. Mencegah Infeksi dan Penyakit Menular

Jogging dikenal untuk merangsang produksi limfosit dan makrofag yang memerangi infeksi dalam tubuh. Ini membantu untuk melawan infeksi virus seperti flu dan pilek dan juga beberapa infeksi bakteri.

8. Menekan Stres Mental

Jogging membantu menenangkan dan menenangkan pikiran. Ini mengurangi stres dan ketegangan dan juga membersihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu. Jogging memiliki dampak positif pada orang dan mengubah sikap dan pandangan mereka menjadi lebih baik.

9. Jogging memiliki Manfaat Anti Penuaan

Manfaat joging untuk kulit adalah agar Anda mulai terlihat lebih segar dan awet muda. Ini karena jogging memastikan kulit menerima lebih banyak oksigen dan darah.

10. Membangun Sistem Kekebalan Tubuh

Jogging tidak hanya mempromosikan kesehatan fisik tetapi juga mental. Jogging membuat Anda lebih kuat dan melawan depresi dan stres. Ini menghilangkan kelelahan, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan membangun kekebalan.

Seperti yang Anda lihat, penggunaan jogging banyak. Ia juga dikenal untuk meningkatkan rentang hidup seseorang.

Apa itu Cara Jogging yang Benar?

Apakah jogging baik untuk kesehatan? Tidak jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk Anda ikuti selama rutinitas jogging Anda:

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rezim jogging untuk pertama kalinya atau jika Anda belum berolahraga di masa lalu. Jika Anda berusia di atas 40 tahun atau telah menderita penyakit kronis atau kelebihan berat badan, maka Anda harus mengambil nasihat medis secara wajib.

• Pemanasan dan peregangan adalah suatu keharusan. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk jogging. Peregangan cahaya untuk mendinginkan pada bagian akhir juga diperlukan.

• Selalu mulai lambat. Mulailah dengan berjalan. Anda mungkin mengalami jalan cepat selama sekitar 30 menit setiap hari. Setelah Anda jatuh dalam ritme, maka Anda dapat mulai jogging untuk waktu yang singkat. Penghitung waktu pertama mungkin harus bergantian antara berjalan dan jogging untuk beberapa waktu.

• Setelah tubuh Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi sesi jogging Anda secara bertahap.

• Selalu bawa botol air dengan Anda dan tetap terhidrasi. Tingkatkan asupan cairan Anda sebelum dan sesudah jogging dan juga selama sisa hari itu.

• Hindari permukaan yang sangat keras atau longgar seperti jalan dan pasir untuk berlari. Sebaiknya Anda jogging di area berumput yang rata. Anda bahkan dapat berlari di atas treadmill.

• Pakaian yang tepat dalam pakaian katun. Pakaian ketat harus dihindari.

• Kenakan jogging yang tepat atau sepatu lari yang tidak boleh terlalu ketat. Hindari memakai sepatu kets yang tua dan tidak pas.

• Gunakan tabir surya pada bagian tubuh Anda yang terbuka untuk perlindungan.

• Pagi-pagi atau malam hari adalah waktu terbaik untuk jogging. Hindari jalan yang macet atau lalu lintas jam sibuk karena Anda mungkin berisiko menghirup udara yang tercemar.

• Istirahat itu vital. Pastikan tubuh Anda mendapatkan setidaknya dua hari istirahat yang layak selama seminggu.

Kiat Kesehatan dan Keselamatan untuk Diingat saat Berlari

Berikut beberapa tips yang perlu diingat saat jogging:

• Makanlah makanan yang sehat dan seimbang.
• Anda harus menambah asupan cairan dan minum banyak air.
• Jangan pernah makan segera sebelum atau setelah lari.
• Bawalah ponsel Anda.
• Beri tahu anggota keluarga atau teman sebelum Anda jogging. Juga, beri tahu mereka ke mana Anda ingin pergi dan kapan Anda akan kembali.
• Jangan memutar musik yang sangat keras di headphone atau earphone Anda. Waspada.
• Jangan menjelajah ke jalan yang sepi dan area untuk jogging.
• Angkat alarm atau hubungi bantuan medis jika Anda melukai diri sendiri saat jogging.

Tanya Jawab

1. Apa Perbedaan antara Jogging dan Berlari?

Perbedaan paling mendasar antara joging dan berlari adalah jogging lebih lambat. Tidak hanya berjalan lebih cepat, tetapi juga menggunakan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori. Jogging lebih mudah pada otot, jantung, dan paru-paru.

Saat jogging, kaki melakukan kontak maksimum dengan tanah dibandingkan dengan berlari. Namun, saat berlari, kaki hanya melakukan sedikit kontak dengan tanah. Dengan demikian, jogging lebih banyak menahan beban. Berlari pada dasarnya adalah latihan intensitas tinggi.

2. Apakah Baik untuk Jog Harian?

Jogging setiap hari mungkin tidak seberat lari, tetapi intensitasnya tentu lebih tinggi daripada berjalan. Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri dengan biaya berapa pun. Tubuh Anda harus diberi istirahat yang cukup untuk bersantai dan memulihkan diri. Jika tidak, itu akan membuat sendi dan otot Anda tegang. Anda mungkin berakhir dengan cedera. Bahkan dapat menyebabkan kelelahan dan depresi yang berlebihan.

3. Pada Usia Berapakah Anak Bisa Mulai Jogging?

Waktu yang tepat bagi seorang anak untuk mulai jogging adalah sekitar 7-8 tahun. Anak-anak dalam kelompok usia 4-14 tahun dapat dengan mudah berlari sekitar 4 km atau sekitar setengah jam. Kuncinya adalah jangan terburu-buru. Seorang anak dapat jogging sekitar 2-3 km, untuk memulainya, dan, kemudian, dapat meningkatkan durasi dan jarak secara bertahap.

4. Apakah Lebih Baik Berlari di Pagi atau Sore?

Disarankan bahwa seseorang tidak boleh jogging pagi-pagi sekali. Ini karena suhu tubuh lebih rendah dan fungsi tubuh tidak menendang sepenuhnya selama ini. Jogging di malam hari jauh lebih bermanfaat dan cocok untuk tubuh. Pada saat ini, fungsi paru-paru lebih baik dan tulang aktif dan cairan. Suhu tubuh juga lebih tinggi di malam hari, membuatnya terasa lebih mudah untuk berlari atau berlari.

Meskipun mungkin tidak semua orang dapat menggunakan waktu yang cukup selama paruh kedua, lebih baik untuk berolahraga kapan pun memungkinkan daripada tidak sama sekali.

Dengan begitu banyak manfaat di sisi Anda, joging menjadi pilihan latihan yang efisien dan bermanfaat. Lupakan rutinitas kebugaran mewah dan diet ketat. Jadi, angkat kaus kaki Anda, berusahalah dan jogingkan diri Anda ke kehidupan yang sehat.