11 hal yang harus dilakukan untuk melindungi kesehatan mental Anda saat menyusui
Sebagai ibu menyusui Anda adalah segalanya bagi bayi Anda - makanan, kenyamanan, dan pengasuhan. Sekitar jam.
Banyak tekanan untuk mengetahui bahwa Anda adalah satu-satunya sumber makanan bagi bayi Anda, dan kesulitan menyusui dapat membuat Anda putus asa. Jadi, bagaimana Anda mengalahkan tekanan ini dan melindungi kesejahteraan Anda sendiri, terutama kesehatan mental Anda?
Apakah menyusui berjalan baik atau Anda merasa lebih sulit dari yang Anda harapkan, merawat Anda harus menjadi prioritas. Berikut adalah 11 cara untuk melindungi kesehatan mental Anda saat Anda sedang menyusui.
Lihat konsultan laktasi bersertifikasi dewan internasional (IBCLC)
Masalah menyusui seperti puting yang sakit dan kecemasan tentang persediaan ASI dapat menyebabkan stres, yang berarti sangat penting bahwa pemberian ASI didukung dan masalah ditangani dengan segera dan tepat. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan masalah menyusui, lihat konsultan laktasi bersertifikasi dewan internasional. Ini adalah dukungan menyusui ion standar emas - dia harus memiliki ribuan jam didokumentasikan membantu ibu menyusui dan lulus ujian yang ketat, sehingga kemungkinan dia akan dapat membantu.
Makan dengan baik
Menurut blog kesehatan Harvard Medical School, diet tinggi gula rafinasi dapat memengaruhi suasana hati dan memperburuk gejala depresi. Di sisi lain, diet yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi gejala depresi, jadi makanlah makanan yang sehat termasuk buah-buahan segar, sayuran dan protein, serta ikan berminyak (salmon sarden dan tuna), yang merupakan kaya akan lemak omega 3.
Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat menambahkan biji rami ke smoothie dan sereal.
Selain itu, alih-alih camilan manis, cobalah makanan ringan yang bisa Anda makan dengan satu tangan seperti alpukat atau hummus pada roti panggang atau kerupuk gandum.
Dapatkan sinar matahari dan olahraga
Olahraga akan menghilangkan hormon stres dan sinar matahari akan meningkatkan kadar serotonin Anda, membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih sehat. Pop bayi Anda dalam bungkus, pembawa atau kereta dorong bayi dan berjalan-jalan di udara segar.
Coba 'tidur payudara'
Tidak mudah untuk selalu tidur ketika bayi tidur, tetapi jika Anda belum memiliki anak lain, Anda dapat berbaring sambil menyusui bayi. Selama Anda menciptakan ruang tidur yang aman - di tempat tidur yang keras, bukan sofa atau kursi - dan Anda bukan perokok atau terpengaruh oleh obat-obatan atau alkohol yang dapat mengganggu respons Anda terhadap bayi Anda, maka Anda dapat bersantai dan tertidur seperti menyusui bayi, siang atau malam hari. Evena beberapa menit istirahat yang dicuri dapat membuat perbedaan.
Berhenti membandingkan
Apakah Anda sedang melihat flat flat ibu atau perut rata di Instagram, bertanya-tanya mengapa Anda bahkan tidak bisa menemukan pakaian bersih atau mengapa bayi Anda tidak tidur, pertimbangkan mengatakan 'perbandingan adalah pencuri kegembiraan.' Membandingkan perjalanan Anda ke 'ibu mewah' adalah kesalahan besar yang dapat membuat Anda menjadi gelisah kecemasan dan keraguan diri.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah ibu terbaik untuk bayi Anda. Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa. Bayi Anda mencintai Anda apa adanya.
Bicaralah
Pasangan Anda bukan pembaca pikiran dan jika pasangan Anda seorang pria, dia akan berpikir berbeda dengan Anda (itu adalah sains!). Misalnya, jika dia masuk ke sebuah ruangan untuk mengambil teleponnya, dia akan mengangkat teleponnya - dia tidak akan memperhatikan cangkir kotor yang perlu dicuci. Mendesak tentang tidak mendapatkan bantuan tidak baik untuk kesehatan mental Anda, jadi jika Anda terjebak di sofa, makan dan kelaparan atau merasa kesal tentang kekacauan itu, MEMINTA pasangan Anda untuk membuat makan malam, mengambil cucian, merapikan, atau apa pun.
Abaikan komentar negatif
Cobalah untuk tidak membiarkan komentar bodoh tentang bayi Anda, payudara Anda atau bagaimana Anda melakukan seluruh pekerjaan mumi ini merusak Anda. Bukan urusan orang lain, seberapa sering Anda menyusui bayi Anda atau berapa kali ia bangun di malam hari. Anda adalah ahli tentang bayi Anda. Jika Anda mengikuti saran yang membuat Anda ragu, saring dengan bertanya, 'Apakah ini aman? Apakah itu sopan? Apakah itu terasa benar? ' Jika jawabannya ya, lupakan saja.
Bergabunglah dengan grup pendukung
Anda membutuhkan pasukan bersorak ibu-ibu lain yang sedang menyusui. Orang yang mendukung Anda, yang dapat berbagi informasi yang masuk akal, dan yang dapat berempati ketika keadaan menjadi sulit. Anda dapat bergabung dengan grup online (coba halaman facebook Boobie Bikkies), tetapi grup langsung seperti Worldn Breastfeeding Association atau La Leche League sangat bagus. Selain dukungan dan informasi, Anda mendapatkan keterlibatan sosial yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Netflix dan dinginkan (secara harfiah)
Meringkuk dengan bayi Anda dan menikmati beberapa kulit-ke-kulit saat Anda bersantai dan menonton film, terutama yang membuat Anda tertawa. Saat Anda melepaskan endorfin (hormon bahagia) dari tawa, meringkuk bersama bayi Anda akan melepaskan oksitosin, hormon cinta yang membantu Anda rileks karena membantu aliran ASI Anda. Bonus: Anda akan meningkatkan suplai susu dan mengurangi bahan kimia stres Anda.
Beri diri Anda kredit
Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa! Apakah Anda terjebak di sofa selama berjam-jam dengan bayi yang baru lahir, menyusui balita yang menggeliat, memompa di tempat kerja, atau memberi makan si kecil beberapa kali dalam semalam, berikan diri Anda 'lima tinggi' yang besar! Anda layak merasa senang dengan pekerjaan penting yang Anda lakukan.
Terus menyusui
Ini bisa menjadi pertunjukan yang sulit menjadi segalanya bagi bayi Anda, terutama di masa-masa awal, tetapi Anda sudah mendapatkannya, mama. Menyusui baik untuk kesehatan mental Anda saat berfungsi dengan baik.
Tapi ingat: meskipun menyusui dapat menawarkan perlindungan terhadap depresi, itu bukan jaminan. Jadi, jika Anda memiliki gejala depresi atau kegelisahan, atau kapan saja Anda merasa tidak berhasil, silakan mencari bantuan. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda sedang menyusui sehingga mereka dapat menawarkan perawatan yang kompatibel dengan menyusui. Ada obat-obatan yang aman untuk ibu menyusui, jadi Anda tidak perlu menyapih jika obat yang diresepkan (minta obat-obatan yang aman).
Jika Anda memang memilih untuk menyapih, lakukan ini secara bertahap jika memungkinkan, karena penarikan hormon menyusui secara tiba-tiba dapat membuat Anda mengalami depresi pasca penyapihan.
Pinky McKay adalah konsultan laktasi bersertifikasi internasional, penulis babycare terlaris dan pencipta Boobie Bikkies, semua cookies alami dan organik untuk mendukung pasokan ASI yang sehat.
Pinky menawarkan webinar GRATIS, Menyusui dengan Mudah, pada 22 Maret. Lihat dan daftar di sini.