5 Fakta Gizi Yang Harus Diingat Saat Menyusui
Banyak wanita hamil terus-menerus diberi tahu apa yang harus mereka makan, kapan mereka harus makan, dan bagaimana mereka harus makan. Dari dokter, ibu mereka, teman-teman lain dengan anak-anak, dan Internet - ada banyak informasi yang tersedia tentang jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Lagi pula, mereka "makan untuk dua". Namun “makan untuk dua orang” tidak hanya merujuk pada makan saat hamil. Bahkan ketika seorang wanita menyusui, dia masih makan untuk dua orang - dirinya dan bayinya.
Para ahli merekomendasikan agar bayi hanya diberi ASI selama 6 bulan pertama. Menyusui adalah pengalaman unik dan menciptakan ikatan emosional antara ibu dan bayinya. Tetapi kadang-kadang ibu mungkin mengalami kesulitan menyusui - ini bukan sesuatu untuk merasa buruk atau bersalah. Faktanya, 6 dari 10 ibu menghadapi tantangan menyusui di bulan pertama pasca persalinan. Ingat, nutrisi berperan penting dalam membantu ibu menghasilkan ASI yang cukup dan bergizi.
Fakta Gizi Untuk Ibu Menyusui
1. Wanita membutuhkan lebih banyak energi saat menyusui, dibandingkan dengan ketika mereka hamil
Menyusui adalah pekerjaan berat (dan sebagian besar ibu baru sudah tahu itu!). Bagaimanapun, ASI adalah nutrisi terbaik yang tersedia untuk anak-anak yang baru lahir dan muda, dikemas dengan semua nutrisi penting yang mereka butuhkan, sementara juga membantu mereka melawan penyakit umum. Selama 6 bulan pertama menyusui, seorang wanita mungkin membutuhkan sekitar 600 kalori ekstra, dibandingkan dengan ketika dia tidak hamil, dan 250 kalori lebih banyak daripada ketika dia hamil.
2. Berhati-hatilah dengan diet Anda setelah melahirkan, seperti saat Anda hamil
Setelah melahirkan, banyak ibu baru mengalihkan perhatian mereka kepada anak-anak mereka, dan tidak cukup memperhatikan makanan mereka sendiri. Namun berhati-hatilah untuk tidak melewatkan makan karena Anda sibuk merawat bayi. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk membuat ASI dalam jumlah yang memadai, dan agar Anda tetap sehat. Ingat juga untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi.
3. Apa yang Anda makan adalah apa yang didapat bayi Anda
Sampai batas tertentu, kualitas ASI, dan jumlah vitamin tertentu seperti vitamin B dan vitamin A tergantung pada makanan ibu. Selama beberapa bulan pertama, bayi mendapatkan lemak, protein, zat besi, dan mineral berkualitas baik dari ibu. Dengan suplementasi yang baik dari makanan ibu, kualitas beberapa nutrisi ini dalam ASI dapat ditingkatkan. Beberapa bubuk suplemen gizi, seperti SimMom, dirancang khusus untuk ibu menyusui dan dikemas dengan protein, vitamin, dan mineral penting untuk mendukung menyusui.
4. Ingat multivitamin dan suplemen Anda
Ibu menyusui membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dari Caclium, Zat Besi, Vitamin B kompleks dan bubuk protein, dibandingkan dengan ketika mereka hamil dan sebelum kehamilan. Seorang dokter akan sering merekomendasikan bahwa seorang wanita terus mengambil suplemennya, bahkan setelah melahirkan.
5. Makan sehat untuk menurunkan berat badan saat hamil
Seperti yang diharapkan, sebagian besar wanita memiliki berat lebih setelah melahirkan daripada yang mereka lakukan sebelum mereka hamil. Dan itu normal. Tetapkan tujuan untuk mencapai berat pra-kehamilan Anda pada ulang tahun pertama anak Anda. Namun, jika Anda mulai mencoba menurunkan berat badan segera setelah melahirkan, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Dan ingat, ibu menyusui harus menunggu setidaknya 2 bulan sebelum mereka mulai kehilangan berat badan, karena tubuh membutuhkan energi ekstra untuk membuat cukup ASI untuk memberi makan bayi Anda. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan menyusui akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara melakukan ini.