5 Jenis Lemak Perut dan 15+ Cara untuk Menyingkirkannya!
Apakah Anda baru saja memiliki bayi dan terlihat seperti Anda masih preggers atau apakah Anda sudah makan berlebihan sepanjang minggu, kami dapat membantu Anda mengetahui mengapa perut Anda terlihat seperti apa dan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak,
Sementara kami berpikir perut itu luar biasa, karena mereka menampung semua makanan enak yang kami makan dan bantal yang sempurna untuk orang yang dicintai, mereka bisa sangat menyusahkan bagi beberapa wanita. Mungkin itu adalah bentuk yang kami ingin ubah atau singkirkan karena alasan kesehatan, atau mungkin mereka menghalangi pandangan Anda tentang jari-jari kaki Anda! Apa pun alasan Anda, Anda harus terlebih dahulu mengenali jenis perut Anda sebelum mengambil tindakan untuk menghilangkannya.
Jenis Lemak Perut dan Cara Menghilangkannya
1. Perut Stres
Sudah cukup buruk bahwa stres membuat Anda jatuh dan menyebabkan banyak masalah kesehatan. Sekarang, para penekan stres memiliki perut bulat untuk berolahraga juga. Lemak Anda akan berada di sekitar pusar, tempat kortisol (hormon yang mengontrol gula darah dan dikeluarkan selama masa-masa stres) menyebabkan penyimpanan lemak di area ini. Perutnya akan kendor, tidak kencang dan mungkin menonjol keluar dari celana Anda dengan longgar.
Cara memperbaikinya: Jika perut Anda adalah perut stres, berikut adalah beberapa cara mudah untuk memulai memperbaikinya:
- Pergilah tidur lebih awal dari yang Anda lakukan dan lakukan lebih banyak kegiatan santai sebelum Anda menyerah.
2. Hobi yang rileks seperti melakukan olahraga yang Anda sukai, mengejar hobi, atau hanya bersantai akan membuat Anda bernapas lebih dalam. Napas dalam memiliki efek menenangkan dan dapat membantu melawan stres. Jika Anda memerlukan bantuan - gunakan aplikasi seperti Head space yang dapat memandu Anda melalui latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks.
3. Minumlah hingga tenang - dapatkan secangkir teh herbal yang menenangkan - tersedia host. Pilih campuran yang dapat membantu melawan stres - teh chamomile adalah pilihan yang bagus, seperti halnya tulsi.
4. Kafein meningkatkan kadar kortisol sehingga mengurangi kafein, dan membatasi asupan Anda tidak lebih dari 3 cangkir sehari. Juga, cobalah untuk memperbaiki kafein Anda pada paruh pertama hari Anda, dan jauhi apa pun yang mengandung kafein (ya itu termasuk teh dan cola) pos 4 di malam hari.
5. Pastikan sarapan sehat dan sehat untuk menghindari ngidam sepanjang hari. Berikut adalah beberapa ide sarapan yang luar biasa untuk memulai hari Anda.
2. Tummy Minuman Keras
Apakah Anda merasakan sakit punggung sesekali? Mengidam makanan manis? Ini bisa menjadi kasus perut minuman keras. Ini tidak berarti bahwa Anda seorang alkoholik. Namun, istilah minuman keras tummy berasal dari fakta bahwa perut menyerupai orang yang menikmati satu atau dua minuman sehari-hari. Alkohol mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memecah gula secara efektif, menyebabkan penyimpanan lemak. Perut jenis ini juga dapat bermanifestasi pada orang dengan pekerjaan menetap dengan kelemahan untuk makanan manis atau sarat karbohidrat yang dapat menyebabkan "ban" cadangan atau perut gendut. Perut ini biasanya terlihat seperti bundar besar, yang dimulai di bawah tulang rusuk dan meluas ke daerah panggul.
Bagaimana memperbaikinya:
- Jika Anda sering menikmati alkohol, Anda mungkin perlu membatasi asupannya.
2. Cobalah dan buat pilihan makanan yang lebih sehat dan gunakan tangga di mana saja untuk menargetkan lemak perut yang lebih rendah.
3. Perbaiki posisi tubuh Anda. Postur tubuh yang salah juga dapat menyebabkan perut Anda membesar. Anda akan terkejut melihat bagaimana perut Anda langsung terlihat lebih ramping jika Anda mengadopsi postur yang benar.
3. Tummy Hormon
Ketika hormon diproduksi berlebihan atau tidak diproduksi sama sekali, ada ketidakseimbangan dalam tubuh. Ini bisa menyebabkan penambahan berat badan, khususnya di daerah perut. Hormon yang mempengaruhi kadar gula biasanya yang berperan di sini. Tingkat estrogen yang tinggi dikaitkan dengan kondisi tiroid yang dapat menyebabkan penambahan berat badan di perut, leher, bahu atau kaki. Selama menopause, estrogen yang rendah dapat menyebabkan lemak di samping, alias atasan muffin. Jika Anda menderita sindrom ovarium polikistik, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak testosteron, yang akan membuat perut Anda nongkrong dari pinggang Anda.
Bagaimana memperbaikinya:
- Lakukan pemeriksaan untuk mengidentifikasi masalah. Dokter kemudian dapat meresepkan obat untuk mengatur hormon Anda.
2. Diet Glycemic Index yang rendah adalah yang terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat dan menjaga kadar hormon tetap terkendali.
3. Permen, makanan yang digoreng, dan karbohidrat tinggi harus disediakan hanya untuk acara-acara tertentu saja.
4. Berolahraga atau jalan cepat setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Mummy Tummy Post-Partum
Selama kehamilan, kadar insulin dalam tubuh meningkat, menyebabkan perut menyimpan lemak. Pasca persalinan, perut ibu cenderung menyimpan lemak dan sangat sulit untuk hilang, terutama setelah melahirkan dengan operasi cesar karena perlu waktu lama untuk menyembuhkan bekas luka, sebelum latihan yang tidak dianjurkan. Perut Anda mungkin masih terlihat seperti sedang hamil. Ibu juga mungkin menghadapi diastasis recti di mana otot-otot ab terpisah dan memberikan tampilan daerah perut yang lebih luas.
Bagaimana memperbaikinya:
- Makan makanan yang sehat dan juga termasuk kacang-kacangan, minyak, biji rami dan zaitun untuk itu.
2. Mulailah dengan olahraga ringan setiap hari tetapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan terlalu banyak karena sistem Anda masih bisa pulih dari persalinan dan melahirkan. Secara khusus, hindari melakukan sit-up dan sit-up untuk memperburuk diastasis recti.
3. Yang terpenting, jangan membatasi nutrisi yang Anda konsumsi, terutama jika Anda menyusui bayi Anda karena kekebalan bayi Anda bisa terpengaruh.
5. Tummy kembung
Jika perut Anda terasa bengkak dan besar tiba-tiba, itu bisa menjadi kasus kembung. Kembung terjadi ketika ada produksi gas berlebih atau bahkan retensi air dalam tubuh. Perut Anda mungkin terasa kencang dan keras karena gas yang terperangkap dan mungkin juga terasa sakit saat disentuh. Reaksi alergi terhadap gluten dan laktosa dapat menyebabkan kembung juga. Coba dan cari tahu apa yang menyebabkan perut Anda kembung sebelum Anda menemukan cara untuk mengatasinya.
Bagaimana memperbaikinya:
- Tingkatkan asupan air Anda.
2. Jika Anda bisa, tambahkan irisan lemon ke air Anda dan menyesapnya sepanjang hari untuk mengalahkan rasa kembung.
3. Makan makanan berserat tinggi seperti bayam, gandum dan pisang juga bisa membantu menghilangkan perut kembung.
Sekarang Anda sudah siap untuk mengatasi lemak perut, ketahuilah bahwa selain perut kembung, pengurangan lemak akan membutuhkan waktu. Jangan mencoba diet ketat dan tindakan ekstrem lainnya karena dapat memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda.
Ingat, Anda melakukan ini untuk tubuh Anda karena Anda menyukainya, bukan karena Anda membencinya. Cintai tubuh Anda dan itu akan mencintai Anda kembali dengan kehidupan yang lebih lama dan lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai!