7 Hal Kecil yang Dapat Anda Lakukan Untuk Seseorang Dengan Depresi Pascapersalinan Yang Sebenarnya Membantu
Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda orang yang "spiritual", proses menciptakan kehidupan bisa dibilang cukup ajaib. Sembilan bulan kegembiraan dan antisipasi akhirnya berujung pada kelahiran bayi yang cantik. Kehidupan baru. Oleh karena itu, orang akan berasumsi bahwa periode langsung setelah peristiwa besar ini, akan menjadi saat yang paling indah . Mengartikan setiap suara dan seruan kecil, menghafal setiap fitur yang menggemaskan, dan dengan santai mempelajari segala sesuatu yang perlu diketahui tentang orang kecil yang mungil ini. Semacam jatuh cinta, terbalik. Di mana beberapa orang jatuh cinta sepenuhnya dan tanpa syarat pertama, dan kemudian mengenalnya sedikit demi sedikit, dan hari demi hari. (Meskipun, agar adil, ini bukan yang terjadi pada semua orang.)
Namun, bagi banyak ibu, musim setelah kehamilan adalah waktu yang sangat melelahkan, berusaha, dan sulit. Persalinan dan persalinan, dipasangkan dengan malam tanpa tidur yang tampaknya tidak pernah berakhir dengan bayi yang baru lahir, dengan cepat menghabiskan cadangan energi fisik. Selain itu, selain dari hubungan fisik membawa anak, beberapa ibu mungkin merasa sedikit atau tidak ada hubungan emosional dengan mereka. Alih-alih memakai "cahaya" keibuan baru, para ibu ini mungkin merasa kewalahan, sedih, tidak yakin, atau cemas tentang pendatang baru mereka. Sementara beberapa kelemahan adalah umum selama dua minggu pertama post-partum, atau dikenal sebagai "baby blues", gejala yang persisten dan lebih intens mungkin merupakan tanda depresi postpartum. Orang yang dicintai mungkin menemukan emosi dan perilaku ini membingungkan pada awalnya, tetapi yakinlah bahwa ada banyak cara yang dapat membantu seseorang yang menderita depresi pascapersalinan.
Bawa makanan
Maksud saya, jujur, apakah ada situasi di mana makanan tidak sesuai? Bahkan jika itu tidak "membantu" itu pasti tidak akan menyakitkan. Ini adalah yang teratas dalam daftar karena ini adalah salah satu metode paling sederhana dan paling efektif untuk merawat ibu baru. Keramaian dan kesibukan menyesuaikan diri dengan bayi yang baru lahir berarti bahwa para ibu sering menjaga diri mereka sendiri lebih lama. Dia mungkin akan makan apa pun yang tercepat dan termudah, jika dia makan sama sekali. Bawa pilihan makan malam sehat dan dimasak yang hanya perlu dihangatkan. Jika Anda, seperti saya, bukan Julia Child di dapur, Anda mungkin tergoda untuk hanya memesan pizza atau mengambil makanan berminyak untuknya - jangan (kecuali dia meminta barang-barang itu secara khusus, dalam hal ini, benar-benar lakukan). Alih-alih, bawalah buah, sayuran, atau kacang yang sudah dicincang untuk camilan yang mudah didapat. Ada banyak penelitian yang berkembang tentang koneksi pikiran / tubuh, dan pada hari-hari dan minggu-minggu setelah kelahiran, dia akan perlu mengisi tubuhnya dengan makanan sehat yang meningkatkan mood untuk kembali ke bentuk tubuh yang prima.
Bantu Di Sekitar Rumah
Tidak perlu mengomentari fakta bahwa rumah itu mungkin berantakan, atau umumkan niat Anda untuk membantu mengatasi kekacauan - selami saja. Lihat sekeliling dan mulailah mengerjakan apa pun yang tampaknya paling mendesak. Binatu dan hidangan biasanya menjadi penyebab utama stres bagi ibu baru, dengan arus dramatis hal-hal seperti piyama kecil dan botol bayi yang selalu perlu dicuci. Jika dia bertanya apa yang sedang Anda lakukan, berikan dia alasan untuk minum terlalu banyak kopi dan tidak bisa duduk diam. Idenya di sini adalah untuk membantu, bukan untuk membuatnya merasa malu atau dihakimi.
Tawarkan Untuk Pengasuh Anak
Ketika snuggle yang baru lahir siap untuk diperebutkan, semua orang pertama yang mengantri dan menawarkan untuk menonton bayi. Namun, ini tidak selalu membantu. Bagi seorang ibu baru, gagasan untuk dipisahkan dari bayinya dapat menimbulkan kecemasan yang luar biasa. Peka terhadap gagasan ini dan tawarkan untuk menjaga bayi, untuk waktu yang singkat, di rumahnya sendiri . Ini akan memungkinkan ibu cukup waktu untuk beristirahat sebentar dan memulihkan tenaga dengan mandi atau tidur siang, tanpa menyebabkan stres yang tidak semestinya. Jika dia memiliki anak yang lebih besar, akan sangat membantu untuk menawarkan untuk membawa mereka selama beberapa jam. (Sekarang yang bisa kamu keluarkan dari rumah.) Ini akan membantu meredakan rasa bersalah ibu yang mungkin dia alami dan membiarkan waktunya terikat dengan tambahan terbarunya.
Dorong dia untuk keluar dari rumah
Tidak peduli seberapa besar tempat tinggal Anda, itu akan mulai terasa mencekik setelah berhari-hari atau berminggu-minggu tanpa pergi. Demam kabin adalah lubang. Cobalah untuk mendorongnya keluar dari rumah, meskipun itu hanya untuk waktu singkat. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki singkat di sekitar lingkungan dapat mempengaruhi pengaturan suasana hati. Penelitian telah lama menemukan bahwa olahraga menurunkan kadar kortisol, dan udara segar juga tidak sakit.
Di sisi lain dari ini adalah titik balik yang penting: Mendorong teman Anda untuk keluar dari rumah, dan membantunya menciptakan ruang di zamannya untuk melakukannya, adalah luar biasa. Tapi jangan mendorong. Dia mungkin tidak ingin keluar. Mungkin memicu kecemasan, atau mungkin dia hanya ... tidak bisa, pada saat ini. Jika ini masalahnya, hal hebat yang harus dilakukan adalah segera mengabaikannya, seperti, "Keren, mari kita menonton film! Lebih baik lagi!" Tujuannya adalah untuk mendukungnya dalam melakukan hal-hal yang baik dan sehat, tetapi juga mendukungnya dalam melakukan apa saja yang benar-benar dia butuhkan pada saat tertentu. Ini bukan tentang mendorong, dan ini bukan tentang menilai, dan itu jelas bukan tentang membuatnya merasa gagal untuk hal-hal "positif, sehat, normal" yang dia rasa tidak dapat dilakukan.
Dengarkan dia
Salah satu alat paling kuat yang Anda miliki yang Anda miliki juga salah satu yang paling sederhana. Jika teman Anda siap dan mau terbuka tentang apa yang ia pikirkan dan bagaimana perasaannya, dengarkan. Dengarkan saja . Bersamanya saat ini dan cadangan penilaian Anda. Benar-benar mendengarkannya. Tawarkan empati dan persahabatan Anda. Sesulit apa pun itu, cobalah untuk tidak mendengarkan dengan maksud "memperbaiki" apa pun. Ada beberapa hal yang hanya dapat diperbaiki waktu. Dengarkan saja dengan maksud untuk mendukung.
Tawarkan Untuk Membawanya Ke Grup Moms Anda Jika Anda Memiliki Satu (Bukankah Kita Semua? Bukankah Itu Untuk Facebook?)
Ketika saya pertama kali memiliki putra saya, salah satu hal pertama yang saya lakukan adalah mencari kelompok ibu baru. Terlepas dari kepribadian pertapa saya yang introvert, saya tahu saya berada jauh di atas kepala saya dan membutuhkan dukungan. Bagi saya, transisi menjadi orang tua itu sulit dan terisolasi. Karena suami saya bekerja, dan saya tinggal di rumah dengan bayi kami yang baru lahir sepanjang hari, bahkan dia tidak bisa menceritakan pengalaman saya sepenuhnya. Menemukan ibu yang berpikiran sama lainnya yang bersedia menjadi rentan dan berbagi suka dan duka dengan saya adalah rahmat saya yang menyelamatkan. Untuk alasan ini, saya sarankan mencari sistem pendukung ibu untuk setiap dan semua ibu baru yang bersilangan dengan saya. Untuk seseorang yang menderita depresi pascapersalinan, gagasan menemukan dan mencari kelompok ibu mungkin terasa luar biasa, jadi mungkin lakukan beberapa pekerjaan kaki untuknya. Sarankan beberapa grup hebat yang Anda temukan online atau melalui selentingan. Mungkin bahkan menawarkan untuk menghadiri pertemuan dengannya sampai dia merasa cukup nyaman untuk bercabang sendiri. Sangatlah luar biasa untuk menemukan wanita lain yang ada di sana di parit bersama Anda.
Dukungnya Mencari Bantuan Profesional
Jika dia telah mencoba berbagai solusi DIY tanpa hasil, atau jika gejalanya parah dan persisten, atau neraka, bahkan jika dia seperti "eh, lebih baik jangan bergaul dengan kesehatan saya - waktu untuk meminta pro untuk membalas saya untuk yang baik! " Anda tidak boleh apa-apa selain mendukung cara apa pun yang dipilih teman Anda untuk mengobati PPDnya. Depresi pascapersalinan adalah hal yang umum dan dapat diobati, tetapi itu sebenarnya berarti memerlukan perawatan. Jadi bersoraklah padanya saat dia dengan berani mencari bantuan yang sangat membutuhkan kesusahan ini. Ingatkan dia bahwa segala sesuatunya dapat dan akan menjadi lebih baik, dan bahwa Anda akan berada di sisinya sepanjang waktu (dan bahwa ya, Anda akan membawa pizza jika dia menginginkannya).