7 Cara Kurang Tidur Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Saya cukup yakin setiap orangtua baru telah membuat lelucon di beberapa titik bahwa tidak tidur harus dianggap sebagai bentuk penyiksaan. Di satu sisi, mereka tidak terlalu jauh dari kebenaran. Meskipun pergi tanpa istirahat yang cukup mungkin tidak meninggalkan bekas fisik, ada banyak cara kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda.
Anda tidak membayangkan hal-hal atau menjadi dramatis - kurang tidur memiliki beberapa efek serius. Tentu, ada saat-saat lucu dan anekdot, seperti meletakkan remote control secara tidak sengaja di lemari es atau lupa di mana Anda meninggalkan kacamata hanya untuk menemukannya di kepala Anda, tetapi kurang tidur yang terus-menerus dapat mengganggu hidup Anda dan sudah pasti tidak lucu. Faktanya, menurut Konvensi Jenewa, kurang tidur dianggap sebagai metode penyiksaan karena korban ekstrem yang dapat menimpa kesehatan mental seseorang.
Tanyakan kepada orang tua, veteran atau pemula, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa tidur yang terganggu, kurang tidur, dan gangguan pada jadwal tidur normal mereka dapat menjadi beberapa aspek yang paling sulit dari menjadi orang tua. Jadi sebelum Anda mencoba dan menertawakan ketidakhadiran Anda atau meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak benar - benar membutuhkan tidur delapan jam penuh setiap malam untuk menjadi manusia yang berfungsi, Anda mungkin ingin memeriksa cara-cara yang sangat nyata karena kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda, dan pada gilirannya, hidup Anda.
1 Anda Berjuang Untuk Mengingat
Ini bisa sedikit menjengkelkan jika Anda melupakan sesuatu sekali, tetapi jika Anda terus-menerus berjuang untuk mengingat sesuatu, itu bisa sangat membuat frustrasi. Dr. Ina E. Djonlagic, seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan kepada The Huffington Post bahwa ketika Anda kurang tidur dan lelah, "otak memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk menyerap informasi baru." Ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental Anda karena ketidakmampuan mengingat detail sederhana dapat membuat Anda merasa jengkel dan hilang.
2 Tingkat Stres Anda Meningkat
Hampir setiap orang menghadapi situasi yang penuh tekanan setidaknya sekali dalam sehari dan kebanyakan orang, walaupun dengan enggan, dapat mengambilnya dengan tenang. Tidak demikian halnya ketika Anda menggunakan bahan bakar rendah. Christy Matta, seorang terapis dan penulis, mengatakan kepada Psych Central bahwa kurang tidur, "dapat menurunkan ambang stres Anda dan kegiatan rutin bisa terasa seperti tugas yang berat." Mampu mengatasi frustrasi sehari-hari adalah kunci untuk kondisi mental yang bahagia dan sehat, dan kurang tidur mengganggu kemampuan Anda untuk mengelola stres.
3 Anda mudah tersinggung
Jika orang-orang memanggil Anda kesal belakangan ini, kurang tidur mungkin bisa disalahkan. George Krucik, seorang dokter keluarga, mengatakan kepada Healthline bahwa "emosi Anda juga terpengaruh, membuat Anda lebih cenderung memiliki emosi dan perubahan suasana hati yang pendek." Merasa seperti berada dalam kabut mental di mana segala sesuatu merupakan tantangan atau pemicu pasti dapat membuat Anda mudah marah, yang tidak menyenangkan bagi Anda atau orang-orang di sekitar Anda.
4 Keterampilan Penalaran Anda Menderita
Banyak orang memiliki pikiran, fobia, atau kecemasan yang tidak rasional, tetapi banyak yang mampu mengurangi perasaan itu melalui mekanisme koping seperti penalaran dan rasionalisasi. Seperti dicatat dalam Mind, situs informasi dari National Association for Mental Health (NAMH) di Inggris, kurang tidur, "dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk merasionalisasi kecemasan, yang dapat memberi makan ke dalam pola berpikir negatif yang terkait dengan masalah kesehatan mental. " Jadi, kelelahan yang berlebihan mungkin menjadi penyebabnya jika Anda merasa kehilangan kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda.
5 Masalah yang Sudah Ada Telah Diperbesar
Jika Anda sudah hidup dengan masalah kesehatan mental, kondisi psikologis, atau gangguan mood, maka Anda mungkin tahu betapa pentingnya kebiasaan tidur yang sehat. Dalam sebuah wawancara dengan The Huffington Post, Djonlagic menunjukkan bahwa, "ada hubungan timbal balik antara tidur dan kecemasan, depresi, gangguan bipolar, attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan bahkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)." Artinya, kurang tidur tampaknya memperburuk masalah kesehatan mental, seperti yang disebutkan di atas, dan secara serius dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang secara keseluruhan.
6 Kehidupan Sosial Anda Membayar
Apakah Anda seorang introvert, ekstrovert, atau di suatu tempat di antara keduanya, memiliki kehidupan sosial yang seimbang dan sehat dapat mencerahkan suasana hati hampir semua orang. Namun keletihan dapat membuat kunci pas monyet dalam rencana Anda. Dalam sebuah artikel di Psych Central, Matta mencatat, "kurang tidur menyebabkan menurunnya optimisme, keramahan, dan kreativitas, " yang semuanya merupakan unsur yang diperlukan untuk kondisi mental yang bahagia. Kurang tidur pasti bisa menjadi faktor mengapa kalender sosial Anda tampaknya menderita.
7 Anda Dapat Bertahan
Anda mungkin pernah mengalami saat-saat kemarahan dalam hidup Anda di mana Anda ingin menyerang, tetapi biasanya Anda tidak bertindak berdasarkan perasaan itu. Kurang tidur bisa mengubah itu. Menurut jajak pendapat baru-baru ini yang diambil oleh National Sleep Foundation (NSF), temuan menunjukkan bahwa, "yang 'lelah berjalan' lebih cenderung duduk dan bergolak dalam kemacetan lalu lintas dan bertengkar dengan orang lain." Beberapa hal dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan mental Anda seperti kemarahan, pertengkaran, dan ledakan.