Latihan Terbaik untuk Mengurangi Tummy Anda Setelah Melahirkan
Kembali ke bentuk semula setelah melahirkan bayi Anda adalah sesuatu yang diinginkan setiap ibu. Setelah Anda selesai dengan fase bahagia membawa dan melahirkan bayi Anda, tugas selanjutnya adalah kembali ke avatar pra-kehamilan Anda dengan menumpahkan kilo ekstra yang telah Anda tambahkan selama periode tersebut. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidaklah sulit untuk menurunkan berat badan ekstra dan kembali ke bentuk semula. Latihan sederhana dan kontrol diet Anda akan memastikan bahwa Anda dapat masuk ke dalam pakaian favorit Anda lagi.
10 Latihan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut Setelah Kehamilan
Tubuh membutuhkan waktu 6 hingga 8 minggu untuk pulih dari tekanan persalinan dan kelahiran. Mulai berolahraga terlalu cepat setelah melahirkan akan menunda proses pemulihan karena stres tambahan dan membuat Anda merasa lelah. Adalah penting bahwa sebelum memulai latihan rutin untuk menurunkan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan memahami berbagai perubahan yang telah dialami tubuh selama kehamilan dan tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil untuk mendapatkan kembali bugar secara sehat.
Di bawah ini adalah beberapa latihan pasca melahirkan untuk mengurangi perut. Mengikuti latihan-latihan ini setiap hari akan membantu mengurangi lemak perut Anda dan menempatkan Anda pada jalurnya untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda yang hilang.
- Berjalan: Berjalan adalah salah satu latihan yang paling mudah dan cara terbaik untuk menghangatkan tubuh Anda dan mengaturnya untuk latihan yang lebih intens. Anda dapat mulai berjalan dengan jalan santai awalnya dan perlahan-lahan pindah ke jalan cepat selama beberapa hari. Cobalah berjalan selama 15 menit setiap hari, setidaknya lima hari seminggu dan secara bertahap tingkatkan waktu berjalan. Anda bisa membawa bayi Anda dengan alat bantu jalan atau tas gendongan bayi. Berat tambahan yang ditambahkan akan membuat perjalanan menjadi lebih baik.
2. Peregangan Dasar dan Memutar: Setelah tubuh Anda terbiasa berjalan dasar, Anda dapat melanjutkan ke peregangan dan memutar dasar. Peregangan dan pelintiran akan memulai proses memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda.
3. Latihan Panggul: Latihan panggul seperti berlutut membantu mengencangkan perut Anda dan memperkuat perut Anda. Untuk melakukan latihan, mulailah merangkak dengan tangan lurus ke bawah dari garis bahu Anda dan telapak tangan menyentuh lantai. Punggung Anda harus rileks dan lurus dan tidak melengkung atau melengkung. Tarik pantat Anda ke depan saat Anda menarik napas, memiringkan panggul dan memutar tulang kemaluan Anda ke atas. Tahan selama tiga hitungan dan kembali ke posisi awal. Pastikan otot perut Anda benar-benar rileks dan bebas stres.
4. Latihan Menjembatani: Latihan ini akan membantu mengencangkan otot perut, bawah, dan paha Anda. Untuk melakukan latihan ini:
- Berbaring telentang di lantai dan tekuk lutut dan geser kaki ke atas, bawa ke area bawah Anda.
- Ambil napas dalam-dalam dan sambil mengembuskan napas, kencangkan perut Anda di sekitar pusar Anda bersama dengan dasar panggul Anda.
- Angkat pantat Anda setinggi mungkin dan tahan posisi ini selama lima detik. Bernapaslah dengan normal dalam durasi ini.
- Turunkan punggung Anda ke bawah secara bertahap ke lantai dan ulangi latihan ini hingga 10 kali.
5. Latihan Pinggul: Melakukan latihan pinggul sederhana akan membantu Anda dalam mengencangkan pinggul dan memberikan kekuatan pada perut. Berbaringlah ke sisi kanan Anda dengan lutut ditekuk dan condong ke arah payudara Anda. Kemudian pegang kedua lutut Anda secara diagonal dan angkat sisi kiri lutut ke atas ke sisi langit-langit. Tahan posisi ini selama minimal 5 detik dan lakukan setidaknya 10 repetisi. Ulangi latihan ini dengan berbaring di sisi kiri juga.
6. Sit-Ups: Sit-up akan mengencangkan kaki bagian atas Anda dan membantu mengurangi berat pada perut bagian bawah. Mulailah dengan beberapa sit-up lembut pada awalnya dan lanjutkan ke sit-up yang lebih keras pada akhirnya.
7. Yoga: Yoga adalah paket lengkap latihan dan teknik pernapasan untuk tubuh, pikiran dan jiwa. Yoga adalah salah satu latihan terbaik setelah kehamilan untuk mengurangi perut Anda. Biasakan diri Anda untuk melakukan yoga di pagi hari untuk meremajakan dan memberi energi pada diri Anda untuk sisa hari itu. Anda dapat berlatih yoga di rumah atau mengikuti kelas sehingga menjadi bagian dari rutinitas Anda. 
8. Pilates: Pilates memperkuat tubuh Anda, membuatnya lebih fleksibel dan seimbang. Rutinitas latihan ini melibatkan serangkaian gerakan dan perubahan posisi yang akan membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh Anda. Pastikan Anda bernapas dalam dan rileks saat melakukan latihan ini.
9. Pelatihan Aerobik: Aerobik adalah opsi yang efektif jika Anda ingin kehilangan lemak berlebihan yang didapat selama kehamilan. Pelatihan aerobik yang konsisten akan membantu Anda membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme Anda. Pastikan untuk memulai sesi aerobik Anda perlahan dan tingkatkan intensitas saat Anda melanjutkan. Aerobik harus dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. 
10. Latihan Perut:
- Abdominal Crunches: Melakukan crunches adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut pasca-kehamilan. Start-up lambat dan jangan terlalu memaksakan diri. Jika diperlukan, lakukan latihan di bawah pengawasan profesional. Anda bisa mulai dengan 5 crunch sehari dan secara bertahap menambah jumlahnya.
- Flutter Kicks: Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan tangan di belakang, angkat kaki di atas tanah dan lakukan gerakan cepat namun lembut seolah berenang di punggung. Tendangan bergetar akan membantu Anda menghilangkan lemak ekstra di betis dan paha Anda.
- Hip Raises: Peningkatan pinggul adalah latihan ampuh lainnya untuk menghilangkan lemak perut. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke atas di udara pada sudut sembilan puluh derajat. Letakkan tangan Anda di bawah bokong dan angkat pinggul beberapa inci di atas tanah. Cobalah melakukan latihan ini tanpa menggunakan tangan Anda.
- Berenang: Berenang membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot-otot tubuh. Ini juga sangat menyegarkan sekaligus. Anda harus berenang hanya setelah 6 hingga 7 minggu setelah melahirkan untuk menghindari kemungkinan infeksi.
Melakukan latihan-latihan ini secara teratur akan membantu Anda kembali ke bentuk semula dan mengembalikan bentuk pra-kehamilan Anda. Latihan rutin harian 25-30 menit bersama dengan diet bergizi akan memberikan hasil yang luar biasa dalam hal penurunan berat badan.
Menjaga kesehatan Anda sama pentingnya dengan merawat bayi setelah melahirkan. Oleh karena itu penting bagi ibu untuk menemukan waktu dari hari yang sibuk dan mengikuti jadwal olahraga agar tetap bugar dan mendapatkan kembali bentuk tubuh yang hilang. Kembali bugar tidak membutuhkan usaha ekstra, hanya latihan sederhana ini.