Tidak bisa ke Gym? Paket Diet untuk Wanita Di Atas 30 Ini Dibuat Khusus untuk Anda!
Dalam artikel ini
- Paket Penurunan Berat Badan Dua minggu Untuk Wanita Di Atas 30
- Hal-hal yang Perlu Diketahui Tentang Rencana VLCD
Anda telah mencapai 3-0 besar baru-baru ini atau mungkin beberapa tahun yang lalu. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedikit melambat dan berat badan tampaknya lebih keras kepala daripada sebelumnya. Mari bantu mengatasi masalah berat badan Anda setelah 30 jam dengan rencana diet yang berhasil!
Setelah Anda menekan 30, begitu banyak perubahan mulai muncul di tubuh Anda. Anda mungkin melihat rambut dagu kasar jerami (ugh!) Atau bahwa putih mata Anda telah kehilangan kilau itu! Anda mungkin mulai memperhatikan bintik-bintik baru pada wajah Anda dan tumit Anda mungkin perlu lebih banyak pelembab daripada sebelumnya. Tetapi kebanyakan wanita cenderung meningkatkan garis kekhawatiran mereka karena satu masalah berat badan yang tidak dapat dihindari!
Pasca 30, metabolisme tubuh Anda melambat. Ini berarti bahwa semua beban ekstra pada hari-hari pernikahan, festival, dan cheat tersebut tetap ada di paha, perut, dan pinggul Anda sedikit lebih lama dari biasanya di usia dua puluhan! Jika tidak diurus, berat badan ini bisa terus menumpuk, menyebabkan obesitas. Jika Anda merasa seperti sedang menuju ke arah itu, rencana makan 14 hari ini dapat membantu Anda menjadi kebiasaan makan sehat sambil meningkatkan metabolisme Anda dan juga detoksifikasi tubuh Anda.
CATATAN: Rencana berikut adalah untuk wanita dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah atau gaya hidup sedentry. Rencana ini menjaga asupan kalori antara 750-1000 Kalori saja. Jika tingkat aktivitas lebih tinggi, jumlah kalori juga harus naik, untuk menghindari kekurangan energi di siang hari.
Paket Penurunan Berat Badan Dua minggu Untuk Wanita Di Atas 30
Hari 1 - Total Kalori: 930
Sarapan: Susu kedelai dan madu oatmeal - 330 Kalori
Snack Pagi: 1 apel - 80 Kalori
Makan siang: Nasi merah dan sup tomat - 370 Kalori
Makan malam: 1 cangkir sayuran hijau - 150 kalori
Selain itu, Anda dapat memulai hari Anda dengan air hangat dengan satu sendok makan cuka sari apel. Cuka sari apel efektif untuk menurunkan berat badan dan paling baik diminum dalam air, segera setelah Anda bangun
Hari 2 - Total Kalori: 843
Sarapan: 2 telur rebus dan 1 cangkir sayuran - 200 Kalori
Morning Snack: Segenggam almond - 160 Kalori
Makan siang: Dada ayam dan sup ayam- 338 Kalori
Makan malam: 1 gelas jus jeruk dan 1 cangkir salad buah- 145 Kalori
Hari 3 - Total Kalori: 947
Sarapan: Smoothie pisang dan apel - 246 Kalori
Snack Pagi: 1 cangkir buah campuran- 121 Kalori
Makan Siang: Tahu Panggang atau ayam bakar dengan kacang hijau- 258 Kalori
Snack Malam: Segenggam kacang- 200 Kalori
Makan malam: Sup sayur pilihan Anda - 130 Kalori
Hari 4 - Total Kalori: 830
Sarapan: Sandwich ayam & keju- 330 Kalori
Snack Pagi: 1 cangkir dahi - 120 Kalori
Makan siang: Steak ayam dengan sayuran -230 Kalori
Makan malam: Sup tomat - 150 Kalori
Hari 5 - Total Kalori: 797
Sarapan: 1 gelas jus jeruk dan 1 cangkir salad buah - 220 Kalori
Snack Pagi: 2 Wortel - 40 Kalori
Makan siang: Sup ayam dan 1 cangkir sayuran rebus -200 Kalori
Snack Malam: Segenggam Kacang-200 Kalori
Makan malam: Salad tomat dan mentimun- 137 Kalori
Selain itu, Anda dapat memiliki dua cangkir teh hijau hari ini. Teh hijau penuh dengan antioksidan dan berfungsi baik untuk mengurangi rasa lapar.
Hari 6 - Total Kalori: 859
Sarapan: Oatmeal dengan susu kedelai dan kacang almond- 300 Kalori
Morning Snack: Bilah protein (lebih disukai buatan sendiri) - 226 Kalori
Makan siang: Dada ayam dengan brokoli -203 Kalori
Makan malam: Sup sayur - 130 Kalori
Hari 7 - Total Kalori: 790
Sarapan: 1 iris roti roti cokelat dengan selai kacang / mentega almond -280 Kalori
Morning Snack: 1 grapefruit - 45 Calories (Anda dapat menukar grapefruit dengan Apple jika tidak tersedia)
Makan siang: Sup jamur dan sayuran rebus- 265 Kalori
Makan malam: Salad sayuran dengan tomat dan sayuran berdaun hijau -200 Kalori
Anda dapat memulai hari Anda dengan biji methi / fenugreek dalam air. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
Hari 8 - Total Kalori: 967
Sarapan: Oatmeal dengan susu kedelai dan kismis- 378 Kalori
Morning Snack: Segenggam almond- 160 Kalori
Makan siang: Salad sayuran - 189 Kalori
Makan malam: Tuna salad- 240 Kalori
Hari 9 - Total Kalori: 813
Sarapan: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 Kalori
Snack Pagi: 1 apel - 80 Kalori
Makan siang: Sup kubis dan salad selada- 210 Kalori
Makan malam: Dada ayam panggang dengan kembang kol - 277 Kalori
Hari 10 - Total Kalori: 827
Sarapan: 2 telur rebus dan tomat - 175 Kalori
Snack Pagi: 1 gelas jus jeruk -112 Kalori
Makan siang: Ayam bakar dengan salad brokoli - 230 Kalori
Snack Malam: Segenggam almond- 160 Kalori
Makan malam: Sup tomat - 150 Kalori
Hari 11 - Total Kalori: 801
Sarapan: Salad buah - 100 Kalori
Morning Snack: Bilah protein (lebih disukai buatan sendiri) - 226 Kalori
Makan siang: Steak ayam dengan sayuran- 230 Kalori
Snack Malam: 2 Wortel - 40 Kalori
Makan malam: Sup ayam / sup Lentil - 175 Kalori
Anda dapat memulai hari Anda dengan 1 perasan lemon dalam 1 gelas air dengan sesendok madu. Dipenuhi dengan vitamin C dan sifat antibakteri dari madu, minuman ini bertindak sebagai detoksifikasi yang hebat dan membantu penurunan berat badan.
Hari 12 - Total Kalori: 880
Sarapan: 3 butir telur rebus dan salad sayuran -340 Kalori
Snack Pagi: 2 wortel- 40 Kalori
Makan siang: Sup kaldu / sayuran - kira-kira 200 kalori
Snack Malam: Segenggam almond- 160 Kalori
Makan malam: Sup wortel - 140 Kalori
Hari 13 - Total Kalori: 758
Sarapan: Oatmeal dengan irisan pisang dan madu - 245 Kalori
Snack Pagi: 1 cangkir semangka - 50 Kalori
Makan siang: Nasi merah dengan sayuran - 220 Kalori
Snack Malam: 2 wortel- 40 Kalori
Makan malam: Kembang kol panggang, kecambah, dan brokoli
Anda dapat memiliki minuman yang disebutkan di atas hingga hari ini. Air lemon atau teh hijau dapat dinikmati tiga kali di sela-sela waktu makan sepanjang hari untuk mengekang segala keinginan dan untuk mendetoksifikasi tubuh.
Hari 14 - Total Kalori: 817
Sarapan: Dua roti panggang iris dengan ayam & keju - 420 Kalori
Morning Snack: 1 oranye- 47 Kalori
Makan siang: Tahu panggang / paneer dan sup sayuran- 280 Kalori
Makan malam: 1 cangkir salad sayuran tanpa saus - 70 Kalori
Ikuti ini dengan benar selama 14 hari dan Anda pasti akan melihat perbedaan dalam tubuh Anda. Ditambah hidrasi yang cukup dan tidur yang baik setiap malam dan Anda pasti akan merasa lebih energik!
Rencana ini adalah Rencana Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD) yang pada dasarnya berarti bahwa Anda mengurangi asupan kalori tetapi memenuhi kebutuhan gizi Anda. Anda dapat meringankan tubuh Anda ke dalam rencana dengan mengurangi asupan kalori seminggu sebelum Anda mulai. Paket ini paling cocok untuk wanita berusia di atas 30 yang tidak bisa ke gym atau untuk sesi olahraga reguler.
Hal-hal yang Perlu Diketahui Tentang Rencana VLCD
- Paket VLCD sangat bagus untuk menurunkan berat badan secara cepat melalui makanan bergizi rendah kalori dengan energi tinggi. Ini membantu mencegah kelemahan.
- Ini adalah rencana diet terbaik bagi mereka yang tidak dapat meluangkan waktu untuk gym atau bentuk latihan fisik lainnya.
- Rencana VLCD akan memulai metabolisme dan mobilisasi lemak Anda.
- Ini dikenal untuk mengurangi risiko masalah jantung, masalah pencernaan, masalah pernapasan dan infertilitas juga
Karena 700-100 kalori jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh secara teratur, berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang perlu diingat sebelum Anda memilih rencana diet ini.
- Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda memulai rencana ini.
- Jika tubuh Anda bereaksi terhadap rencana dengan diare atau kelelahan, tingkatkan asupan kalori Anda.
- Jangan lakukan rencana ini selama dua malam berturut-turut, berikan istirahat satu bulan di antaranya.
Ya 30-an bisa menjadi pil sulit untuk dicerna tetapi Anda tahu apa? Seks menjadi lebih baik di usia tiga puluhan! Tidak heran mereka mengatakan tiga puluhan adalah dua puluhan baru!