Cara termudah untuk Pemanasan Sebelum Berolahraga
Meskipun Anda bersemangat dengan tantangan kebugaran dan sudah siap untuk berolahraga, jangan lupa melakukan rutinitas pemanasan yang baik. Ini akan membantu Anda meregang lebih jauh selama latihan. Menyelam langsung ke rutinitas yang keras dapat menyebabkan cedera. Pentingnya latihan pemanasan adalah bisnis yang serius!
Untuk latihan kekuatan, Anda perlu memastikan bahwa otot Anda cukup longgar untuk menangani kekakuan. Cobalah beberapa latihan pemanasan yang hebat ini sebelum Anda memulai dengan jadwal kebugaran penuh hari itu.
Cara Mudah Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
1. Gerakan dinamis
Rutinitas pra-latihan Anda harus dinamis dan efektif. Untuk sesi pemanasan yang baik, cobalah latihan pemanasan tubuh sederhana seperti sepak terjang, gerakan tangan, lingkaran lengan, atau bahkan jongkok lateral. Anda bahkan dapat mencoba 3 set lompatan linear 15-halaman. Peregangan kecil biasanya berhasil.
2. Langsung saja
Ahli kebugaran merekomendasikan lompat tali selama 5 menit dengan tempo yang sedikit cepat untuk menghangatkan persendian Anda. Jangan merasa perlu untuk berlebihan. Menahan diri itu penting. Jika Anda terlambat mengantar si kecil ke sekolah, sesi lompat tali membantu meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Jika 5 menit masih terlalu banyak untuk Anda, mulailah dengan 3 menit dan kemudian lanjutkan ke atas. Bagaimana cara pemanasan sebelum latihan? Tidak sulit, Anda tahu.
3. Naikkan tempo
Sesi menari pra-latihan untuk beberapa lagu pemanasan juga dapat membantu Anda. Rutinitas dansa seperti itu membantu mengatur langkah untuk latihan yang hebat setelah pemanasan. Anda selalu dapat mengandalkan hits lama dari tahun 1990-an atau memilih beberapa lagu R&B dan hip-hop yang lebih baru untuk dorongan yang sangat dibutuhkan itu. Ini adalah salah satu dari banyak latihan pemanasan dasar yang pasti dapat Anda lakukan. Juga libatkan anak kecil Anda dalam berdansa!
4. Jack melompat
Jumping jacks membantu melatih kaki, hati, dan inti sekaligus. Lompat dari posisi berdiri dengan tangan dan kaki mengarah ke luar. Ini akan membantu melonggarkan Anda untuk sesi latihan dan membantu Anda sedikit berkeringat tanpa membuat Anda lelah. Sangat penting Anda menyimpan energi Anda untuk latihan intensif yang mengikuti berikutnya. Ini adalah salah satu latihan pemanasan terbaik untuk perut, kaki, dan jantung.
Latihan pemanasan yang baik sebelum berolahraga dapat membantu Anda masuk ke lekukan lebih cepat. Ini juga memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas nanti. Bahkan ketika Anda terlambat atau tidak dalam mood, luangkan waktu untuk sedikit pemanasan. Ini akan banyak membantu otot Anda. Anda akan menyadari pentingnya latihan pemanasan ketika Anda menemukan tujuan harian Anda jauh lebih mudah dicapai!
* Artikel ini telah disertifikasi oleh pakar Gold's Gym.