Perubahan Hormonal setelah Kehamilan
Dalam artikel ini
- Penyebab Ketidakseimbangan Hormon Pasca Kehamilan
- Penyebab Dominasi Estrogen setelah melahirkan
- Gejala Ketidakseimbangan Hormonal Setelah Melahirkan
- Cara untuk Mengembalikan Keseimbangan Hormon setelah Kehamilan
Melahirkan membawa banyak perubahan baru. Itu benar-benar mengubah kehidupan orang tua karena kehidupan mereka sekarang akan berputar di sekitar bayi baru mereka. Melahirkan juga mengubah keseimbangan hormon dalam tubuh ibu. Ini menyebabkan beberapa masalah pada ibu baru seperti perubahan suasana hati, rambut rontok, susah tidur, dan banyak lagi. Tubuh membutuhkan waktu beberapa bulan untuk pulih dari melahirkan dan kembali normal. Selama ini, ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan gejala pada ibu mulai dari yang tidak nyaman hingga yang sangat serius.
Penyebab Ketidakseimbangan Hormon Pasca Kehamilan
Ketidakseimbangan hormon disebabkan oleh perubahan mendadak kadar hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh ibu baru. Selama kehamilan, progesteron berada pada level tinggi dalam tubuh. Setelah melahirkan, tingkat progesteron turun tiba-tiba, menyebabkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan seperti masalah menstruasi, infeksi berulang, dan kelelahan. Tubuh wanita membutuhkan enam hingga delapan minggu untuk pulih setelah melahirkan dan mengembalikan keseimbangan hormon. Bagi wanita yang sedang menyusui, dibutuhkan keseimbangan hormon yang lebih lama untuk dipulihkan. Ketidakseimbangan hormon ini juga mempengaruhi fungsi normal kelenjar tiroid dan dapat menyebabkan hipotiroidisme dan radang kelenjar tiroid (tiroiditis).
Penyebab Dominasi Estrogen setelah melahirkan
Estrogen dan progesteron adalah hormon penting yang memainkan peran penting dalam kehamilan dan persalinan. Setelah melahirkan, plasenta dikeluarkan. Plasenta adalah kontributor utama dalam memproduksi progesteron. Akibatnya, kadar progesteron dalam tubuh turun drastis. Ini menyebabkan dominasi estrogen, yang berarti hormon estrogen dalam tubuh tingkat tinggi. Dominasi estrogen dapat memengaruhi fungsi normal kelenjar tiroid dan adrenal. Ini dapat menyebabkan tiroiditis atau radang kelenjar tiroid, dan hipotiroidisme atau produksi tiroid yang kurang aktif.
Gejala Ketidakseimbangan Hormonal Setelah Melahirkan
Jika Anda memiliki beberapa gejala ini setelah melahirkan, itu bisa menjadi indikasi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda:
1. Kehilangan Tidur
Ibu yang memiliki ketidakseimbangan hormon bisa menderita insomnia, yang merupakan ketidakmampuan untuk tidur sepanjang malam.
2. Kecemasan dan Perubahan Suasana Hati
Ketidakseimbangan hormon dapat memengaruhi kondisi emosional Anda dan menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan yang tidak menentu. Ini bisa jadi karena masalah tiroid yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
3. Kelelahan
Jika Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu setelah melahirkan, itu bisa menjadi pertanda ketidakseimbangan hormon. Adalah normal untuk merasa lelah selama pemulihan dari melahirkan, dan perhatian yang dibutuhkan oleh bayi Anda yang baru lahir juga bisa sangat besar. Namun, jika Anda merasa lelah terus-menerus, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang hal itu sehingga ia dapat menentukan apakah kelelahan disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
4. Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan, Bayi Blues dan Depresi Pascapersalinan
Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh membuatnya sangat menantang untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan. Selain itu, ibu baru sering merasakan kasus 'baby-blues' yang merupakan perasaan sedih selama beberapa hari setelah bayi lahir. Ibu mungkin emosional dan tiba-tiba menangis. Mereka bisa marah dan kesulitan membuat keputusan atau tidur. Mereka juga mungkin merasa kewalahan oleh perubahan dalam hidup mereka atau bahwa mereka tidak merawat bayi mereka dengan baik. Gejala ketidakseimbangan hormon lainnya adalah depresi pascapersalinan, yang jauh lebih serius daripada 'baby-blues' dan ditandai oleh perasaan sedih atau depresi yang berlangsung lebih lama dari beberapa minggu dan tidak hilang.
5. Rambut Rontok
Setelah melahirkan, Anda bisa mengalami kerontokan rambut karena ketidakseimbangan hormon dan masalah tiroid. Jika Anda merasa rambut rontok luar biasa berlebihan, bicarakan dengan dokter Anda tentang ketidakseimbangan hormon dan cara mengatasinya.
6. Infeksi Berulang
Jika Anda menderita infeksi berulang seperti infeksi kandung kemih atau saluran kemih, infeksi rahim atau ginjal, itu merupakan indikasi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Masalah hormon dapat membahayakan kekebalan Anda dan membuat Anda rentan terhadap bakteri penyebab penyakit, yang mengakibatkan infeksi berulang.
7. Masalah Menstruasi
Masalah menstruasi seperti pendarahan hebat atau kram menyakitkan juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dan dominasi estrogen. Beberapa wanita mungkin juga mengalami pendarahan yang sangat ringan selama periode mereka setelah melahirkan.
Cara untuk Mengembalikan Keseimbangan Hormon setelah Kehamilan
Berikut adalah daftar untuk membantu tubuh Anda mengembalikan keseimbangan hormon setelah melahirkan:
1. Jauhi Zat Berbahaya
Nikotin, alkohol, dan kafein adalah tiga zat yang dapat memperburuk gejala yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon setelah melahirkan. Karena itu, penting untuk alkohol dan merokok. Juga, hindari minuman berkafein seperti kopi dan cola.
2. Ingatlah untuk Mengambil Suplemen Anda
Vitamin tubuh dan keseimbangan mineral juga akan membantu memulihkan ketidakseimbangan hormon. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil suplemen vitamin dan mineral setiap hari setelah kelahiran anak Anda.
3. Hindari Produk Kedelai
Hormon postpartum menimbulkan kekacauan pada kondisi emosional Anda, menyebabkan perubahan suasana hati. Kedelai dan produk kedelai mengandung fitoestrogen yang merupakan sejenis estrogen tanaman. Ini dapat meniru efek estrogen manusia dalam tubuh dan memperburuk masalah yang disebabkan oleh dominasi estrogen. Karena itu, hindari mengkonsumsi produk kedelai setelah melahirkan.
4. Makan Kuning Telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin B-kompleks yang hebat seperti B12 dan B6. Ini juga kaya selenium yang sangat penting untuk mengubah hormon tiroid tidak aktif menjadi hormon tiroid aktif. Dengan demikian, mengonsumsi kuning telur dapat membantu memulihkan keseimbangan hormon dalam tubuh.
5. Pastikan Anda Mendapatkan Sinar Matahari
Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menjaga keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin D menyebabkan peningkatan kadar hormon paratiroid, yang akan memperburuk gejala ketidakseimbangan hormon. Jadi, pastikan Anda mendapat sinar matahari setiap hari, karena tubuh Anda membutuhkan sinar matahari untuk mensintesis vitamin D.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu memerangi ketidakseimbangan hormon. Ini juga menyebabkan pelepasan endorfin dalam tubuh Anda yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Berjalan di taman atau di area alami adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan merasa santai.
7. Ambil Suplemen Magnesium dan Gunakan Minyak Clary Sage
Mineral magnesium memainkan peran penting dalam menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Magnesium lebih baik diserap oleh kulit. Jadi, menggunakan minyak magnesium lebih baik daripada minum pil magnesium. Pastikan Anda mendapatkan magnesium yang cukup untuk mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Minyak atsiri Clary sage membantu mengendalikan kadar estrogen tubuh. Ini juga menurunkan kortisol, hormon stres, di tubuh Anda. Encerkan minyak ini dengan minyak pembawa dan oleskan pada kulit atau gunakan diffuser untuk menyebarkannya di kamar Anda.
8. Tingkatkan Asupan Serat Anda
Serat makanan membantu menghilangkan estrogen dalam tubuh. Termasuk makanan yang mengandung serat makanan seperti sayuran hijau, lentil, kacang polong, brokoli, dan kubis Brussel dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon tubuh Anda dengan menghilangkan estrogen yang berlebihan.
9. Hindari Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti maida, roti putih, pasta, nasi, gula manis dll. Dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh Anda dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan gula darah tinggi. Ini memperburuk ketidakseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Tempelkan pada biji-bijian utuh atau karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan seperti nasi merah, roti cokelat, kentang manis, dll. Untuk membantu tubuh Anda mengembalikan keseimbangan hormon.
10. Jangan Mengkonsumsi Makanan Tinggi Asam Lemak Tak Jenuh Ganda (PUFA)
PUFA dapat mempengaruhi kelenjar endokrin Anda, menyebabkan gejala ketidakseimbangan hormon memburuk. Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung PUFA seperti margarin, minyak safflower, minyak kacang dll setelah melahirkan.
11. Jangan Menggunakan Kontrol Kelahiran Hormonal setelah pelahiran
Menggunakan kontrasepsi hormonal segera setelah melahirkan akan memperburuk masalah yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon postpartum. Ini karena pil KB hormon mengubah kadar hormon alami yang diproduksi tubuh Anda. Ini menghasilkan ketidakseimbangan hormon lebih lanjut di tubuh Anda.
12. Coba Yoga
Yoga telah ditemukan untuk menghilangkan stres dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Ini juga membantu dalam menghilangkan kecemasan dan susah tidur. Yoga akan membantu memulihkan keseimbangan hormon tubuh Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan Yoga, belajarlah dari ahli yoga yang terlatih. Jangan mencoba melakukan yoga sendiri karena Anda mungkin akhirnya melukai diri sendiri.
13. Teh Daun Raspberry
Daun Raspberry merah dikenal karena sifat antioksidan dan restoratifnya. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu mengatur hormon. Minum teh daun raspberry merah dapat membantu menyelesaikan masalah sistem reproduksi.
14. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi pengobatan alternatif populer yang berasal dari Cina. Ini melibatkan memasukkan jarum-jarum halus pada titik-titik energi spesifik pada kulit untuk mengobati ketidakseimbangan hormon.
15. Dapatkan Banyak Tidur
Kurang tidur meningkatkan masalah yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon setelah melahirkan. Kurang tidur juga berdampak negatif pada ikatan ibu-bayi. Jadi, Anda perlu tidur sebanyak yang Anda bisa. Dapatkan bantuan dari anggota keluarga atau pengasuh untuk perawatan bayi dan menyusul tidur Anda.
Jika Anda baru saja memiliki bayi dan menderita gejala seperti rambut rontok, infeksi berulang, perubahan suasana hati, kecemasan, insomnia, kesedihan atau depresi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan apakah gejala-gejala ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon postpartum atau dominasi estrogen. Jangan memasukkan makanan baru atau obat-obatan alternatif dalam diet Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Ini diperlukan jika Anda menyusui bayi Anda. Apa pun yang Anda konsumsi dapat diteruskan ke bayi melalui ASI. Karena itu penting untuk memastikan Anda hanya makan makanan sehat dan bergizi. Coba tips yang disarankan dalam artikel ini untuk mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh Anda.