Cara Meningkatkan Hemoglobin - 8 Cara Terbaik
Dalam artikel ini
- Apa Artinya Dengan Jumlah Hemoglobin Rendah?
- Cara untuk Meningkatkan Jumlah Hemoglobin
- Tanya Jawab
Hemoglobin adalah jenis protein yang ditemukan dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan mengangkut oksigen ke organ lain. Memiliki jumlah hemoglobin yang rendah dapat menyulitkan paru-paru Anda untuk mengeluarkan karbon dioksida saat sel-sel Anda mengumpulkan ini dari berbagai jaringan dalam tubuh untuk mengeluarkannya. Singkatnya, jumlah darah hemoglobin yang rendah tidak hanya menyebabkan kelelahan, anemia, dan gejala lainnya, itu juga bisa berakibat fatal bagi kesehatan Anda.
Apa Artinya Dengan Jumlah Hemoglobin Rendah?
Jumlah hemoglobin normal pada pria adalah 14 gram per desiliter darah sedangkan untuk wanita kisaran normal adalah 12 gram per desiliter darah. Jumlah darah hemoglobin yang rendah menyebabkan konsekuensi seperti anemia akibat kekurangan zat besi, komplikasi kehamilan, masalah hati, dan infeksi saluran kemih.
Penyakit yang berhubungan dengan jumlah darah hemoglobin yang rendah meliputi:
- Kanker
- Penyakit ginjal kronis
- Hipotiroidisme
- Penyakit Hodgkin
- Leukemia
- Kekurangan Gizi
Secara umum, jika jumlah darah hemoglobin Anda tidak terlalu rendah, Anda tidak akan merasakan banyak perbedaan, namun dengan kadar yang lebih rendah, kualitas hidup Anda akan terganggu karena kelelahan dan komplikasi kesehatan lainnya yang timbul dari itu. Anda bisa memiliki kadar hemoglobin yang rendah jika Anda mengalami menstruasi karena kehilangan darah yang parah diketahui menyebabkan jumlah darah hemoglobin yang rendah.
Cara untuk Meningkatkan Jumlah Hemoglobin
Ada berbagai cara Anda dapat meningkatkan jumlah darah hemoglobin Anda. Berikut adalah 8 cara untuk meningkatkan hemoglobin dalam tubuh Anda:
1. Makan Makanan Kaya Zat Besi
Maksimalkan asupan zat besi Anda dengan mengonsumsi makanan seperti kerang, kangkung, bayam, dan buah-buahan dan sayuran. Kami merekomendasikan makanan kaya zat besi seperti kismis, kurma, telur, kacang hijau, dan sayuran berdaun seperti bayam. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang Brazil, almond, biji chia, dan kacang mede adalah pilihan fantastis lainnya dalam hal makanan untuk meningkatkan hemoglobin dengan cepat. Bagi mereka yang suka daging, daging sapi giling dan dada ayam adalah sumber makanan kaya zat besi yang populer.
Saat menambahkan daging ke dalam makanan Anda, pilihlah daging tanpa lemak rendah dan pilihlah varietas yang diberi makan rumput. Untuk 3, 5 ons dada ayam, Anda mendapatkan hingga 0, 7 mg zat besi sementara 85 gram pasokan daging sapi hingga 2, 1 mg zat besi. Makanan laut seperti kerang, tiram dan kaviar juga dikenal untuk membantu Anda memenuhi AKG sehari-hari Anda untuk zat besi dan kerang dikenal sebagai sumber terbaik untuk itu - menyediakan 28 mg zat besi dan 22, 1 mg Vitamin C per 100 gram itu.
2. Tingkatkan Asupan Folat Anda
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan hemoglobin dalam darah meskipun meningkatkan asupan zat besi - jawabannya adalah folat.
Folat atau Vitamin B9 diperlukan untuk membuat sel darah merah di tubuh Anda. Dengan meningkatkan asupan folat melalui diet, kadar zat besi dan produksi hemoglobin Anda akan naik. Untuk menambah asupan folat, makan makanan seperti bit, alpukat, kacang tanah, kacang merah, daging sapi, dan selada.
3. Menggunakan Suplemen Besi OTC
Jika Anda menderita anemia berat atau masalah kesehatan lain karena jumlah darah hemoglobin yang rendah, Anda mungkin perlu menambahnya. Ada berbagai suplemen yang tersedia seperti multivitamin dan suplemen zat besi OTC eksklusif. Jika Anda berencana untuk menggunakan obat bebas, berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai dosis yang diperlukan berdasarkan hasil pemeriksaan darah Anda. Dan ingat, benar-benar membutuhkan suplemen berbulan-bulan untuk tubuh Anda untuk menghasilkan hasil jadi jangan berharap perubahan haluan dalam beberapa hari.
4. Tingkatkan Tingkat Penyerapan Zat Besi Anda
Semua asupan zat besi di dunia tidak akan membuat perbedaan jika tubuh Anda tidak dapat menyerapnya. Di sinilah pasangan makanan kaya Vitamin C seperti jus lemon dan stroberi dan sayuran hijau akan membantu. Sertakan vitamin A dan makanan berbasis beta-karoten dalam diet Anda, karena dua nutrisi ini membantu penyerapan dan penggunaan zat besi dalam tubuh. Sumber yang baik dari ini termasuk ikan, hati, ubi jalar, sawi, mangga, labu, dan wortel. Namun, hindari terlalu banyak mengonsumsi ini, karena overdosis nutrisi ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut hypervitaminosis A yang menyebabkan cat sendi dan sakit kepala.
5. Minum Teh Herbal
Minum teh herbal seperti teh jelatang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah Anda. Cukup aduk dua sendok teh kadar jelatang kering dan diamkan selama 10 menit. Jika Anda ingin sedikit rasa, tambahkan sejumput madu atau bubuk kurma kering untuk rasa. Minumlah dan pastikan memiliki ini dua hingga tiga kali sehari untuk hasil terbaik. Anda juga dapat mencoba teh dandelion. Beli bagian yang dapat dimakan, bedak, dan buat ramuan herbal dari mereka. Jika mau, Anda bisa meminumnya dalam bentuk suplemen tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukannya.
6. Latihan
Meningkatkan sirkulasi darah Anda adalah cara pasti untuk meningkatkan produksi hemoglobin Anda karena tubuh Anda menciptakan lebih banyak sel darah merah untuk memenuhi permintaan peningkatan oksigenasi ke berbagai bagian. Jika Anda mencari rekomendasi, HIIT dan Cardio adalah taruhan terbaik Anda. Pilihlah latihan seluruh tubuh jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dan jika Anda menghadapi implikasi kesehatan. Lakukan latihan berdampak rendah atau pekerjakan pelatih profesional atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda.
Ada berton-ton opsi yang terkait dengan latihan tetapi kuncinya adalah memulai di tempat dan langkah yang cocok untuk Anda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas atau tingkat kesulitan tetapi memulai dengan mudah, terutama jika Anda sudah lama duduk.
7. Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda
Vitamin C memengaruhi produksi hemoglobin dalam tubuh Anda sehingga jika Anda menambah asupannya, Anda akan melihat hasil yang menyenangkan. Makan buah-buahan seperti apel, delima, dan buah jeruk seperti jeruk dan lemon yang kaya akan vitamin C. Vitamin C pada dasarnya meningkatkan penyerapan hemoglobin Anda. Dan jika Anda suka memakan buah delima, Anda juga akan menyukai jusnya. Minum segelas jus delima buatan sendiri yang segar. Hindari makanan dan minuman olahan karena mengandung gula tambahan dan rendah nutrisi. Makan sealami mungkin untuk meningkatkan penyerapan Anda.
8. Berteman dengan Lentil / Legum
Lentil dan kacang-kacangan bukan hanya sumber protein nabati yang sangat baik, tetapi juga meningkatkan asupan zat besi dan meningkatkan kadar hemoglobin seiring waktu. Sumber yang baik adalah kacang hijau, kacang fava, kacang merah, buncis, dan kacang azuki. Cobalah memasangkan ini dengan beras merah / hitam dan Anda akan memiliki makanan yang tidak hanya mengisi tetapi juga yang membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi harian Anda.
Beberapa makanan ini juga kaya akan seng dan selenium; trace mineral ini dapat mempengaruhi produksi hemoglobin dalam tubuh Anda.
Tanya Jawab
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum sehubungan dengan kadar hemoglobin Anda. Ingatlah bahwa tidak ada pendekatan "satu ukuran untuk semua" ketika meningkatkan jumlah hemoglobin Anda, itulah sebabnya penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum makan apa pun. Sekarang, tanpa basa-basi lagi di sini kami menjawab pertanyaan Anda:
1. Berapa Banyak Besi Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Asupan zat besi Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara kasar, orang dewasa membutuhkan zat besi minimal 8 mg sehari sementara wanita berusia antara 18 dan 50 tahun membutuhkan hingga 19 mg per hari.
2. Apa Penyebab Tingkat Hemoglobin Rendah?
Kadar hemoglobin yang rendah disebabkan oleh berbagai faktor. Alasan paling umum adalah gaya hidup yang kurang gerak, gizi buruk, dan mengonsumsi zat-zat yang merupakan zat penyumbat besi seperti kafein, obat-obatan tertentu, dan obat-obatan. Memiliki penyakit medis atau komplikasi kesehatan seperti hipotiroidisme, diabetes, dan anemia juga dapat mempengaruhi dan menyebabkan kadar hemoglobin yang rendah dalam tubuh.
3. Apa Yang Terjadi Jika Hemoglobin Anda Rendah?
Jika kadar hemoglobin Anda terlalu rendah, Anda akan mengalami gejala seperti kelelahan, kelemahan otot, memar yang tidak dapat dijelaskan, dan sakit kepala berulang. Anda akan melihat detak jantung yang cepat tetapi tidak teratur dan memiliki kulit pucat. Mengabaikan gejala-gejala ini dan memperburuk kondisi Anda dapat menyebabkan komplikasi seperti anemia dan dalam kasus-kasus ekstrim, bahkan kematian jika dibiarkan diabaikan. Jika kondisi Anda serius, Anda bahkan mungkin memerlukan transfusi darah atau perawatan medis segera.
Singkatnya, jika kadar hemoglobin Anda terlalu rendah, organ Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup. Ini dapat menyebabkan kegagalan organ, gangguan fungsi paru-paru, dan menyebabkan efek samping serius lainnya dan komplikasi kesehatan. Hypercapnia adalah kondisi lain yang mungkin timbul karena terlalu banyak karbon dioksida menumpuk di tubuh Anda.
Kami telah berbicara tentang cara meningkatkan produksi hemoglobin Anda, tetapi Anda juga harus memahami bahwa kebiasaan gaya hidup yang buruk dan nutrisi adalah penyebab utama di baliknya. Selama Anda mengerjakannya, Anda tidak perlu khawatir dengan kadar hemoglobin yang rendah.