Bagaimana tidur bisa membuatmu berhenti menjadi ayah
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesuburan pada wanita, mulai dari usianya hingga adanya kondisi medis tertentu.
Bagi pria, kualitas dan kuantitas sperma mereka juga penting.
Sekarang penelitian baru, yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada Oktober tahun ini, telah menemukan bahwa berapa lama seorang pria tidur dapat memengaruhi spermanya.
Studi ini menganalisis sampel sperma dari hampir 800 pria.
Itu melihat pria yang tidur terlalu sedikit (6, 5 jam atau kurang malam), terlalu banyak (lebih dari sembilan jam) atau untuk jumlah waktu yang 'tepat' - sekitar tujuh hingga 7, 5 jam semalam.
Mereka menemukan bahwa pria yang kurang tidur memiliki integritas DNA 30 persen lebih rendah dalam sperma mereka dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-7, 5 jam semalam.
Pria yang tidur lebih dari sembilan jam mengurangi kestabilan DNA sperma mereka lebih jauh - hingga 40 persen.
Rekan penulis penelitian ini, Dr Jia Cao, mengatakan penelitian ini terkait dengan temuan sebelumnya, yang menemukan bahwa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak menurunkan volume semen dan jumlah sperma.
Pola tidur dapat memengaruhi integritas DNA sperma karena sejumlah mekanisme berbeda, kata Ahli Obstetri, Ginekolog, dan Spesialis IVF yang berbasis di Melbourne, Dr Alex Polyakov.
Satu mekanisme berhubungan dengan hormon yang mengatur tidur, yang disebut melatonin.
Dia menjelaskan bahwa melatonin adalah antioksidan kuat yang melindungi DNA sperma dari kerusakan oksidatif.
Jadi, jika pria tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mungkin mereka memiliki kadar melatonin yang rendah, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan DNA sperma.
Tapi apakah pria benar-benar harus memperhatikan seberapa banyak mereka tidur jika mereka sedang mencari bayi?
Sementara penelitian ini menemukan hubungan antara durasi tidur dan sperma, Dr Polyakov mengatakan itu tidak membuktikan bahwa satu hal menyebabkan yang lain.
Dia mengatakan alasan mengapa pria tidur untuk jangka waktu yang berbeda mungkin juga lebih penting daripada jumlah jam sebenarnya yang mereka tunda.
Jika Anda memiliki penyakit mental atau fisik kronis, misalnya, itu dapat memengaruhi seberapa banyak Anda tidur. Tetapi efeknya pada sperma mungkin lebih terkait dengan penyakit itu, daripada seberapa banyak Anda tidur.
Karena itu, Dr Polyakov mengatakan: "Saran saya adalah memperhatikan pola tidur hanya sejauh mendeteksi dan mengobati kondisi lain".
Jika Anda berharap memiliki bayi, ia mencatat ada banyak cara pria dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma.
Ini termasuk mengurangi minum, berhenti merokok dan menghindari obat-obatan terlarang (terutama steroid anabolik dan turunan testosteron).
Dia mengatakan pria juga harus berolahraga secara teratur, tetap pada berat badan yang sehat dan menghindari paparan polutan lingkungan bila memungkinkan.
Mereka juga harus menghindari paparan skrotum mereka ke suhu tinggi - jadi, tidak lama berendam di pemandian air panas, atau menggunakan ruang uap dan sejenisnya - karena ini dapat mempengaruhi sperma.
Jika seorang pria memiliki kondisi medis yang mendasarinya yang dapat mempengaruhi sperma, ia juga harus berbicara dengan dokternya tentang manajemen.
Ejakulasi secara teratur juga dapat membantu.
Dr Polyakov mengatakan itu karena sperma yang belum mengalami ejakulasi mengalami stres oksidatif, yang menurunkan kualitasnya. Cadangan energi mereka juga berkurang, yang berarti mereka memiliki motilitas lebih rendah (mereka bergerak lebih sedikit).
"Jadi hasil terbaik biasanya dicapai setelah 2-5 hari pantang."
Suplemen pria yang mengandung seng (seperti Menevit) mungkin juga bermanfaat karena dapat meningkatkan kualitas sperma, kata Dr Polyakov.
Intinya adalah, ada banyak tindakan yang diketahui pria dapat dilakukan untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma mereka.
Tetapi jika seorang pria sehat dan hanya suka tidur sesekali, atau begadang, Dr Polyakov meyakinkan tidak perlu khawatir tentang efeknya pada peluang Anda memiliki bayi.