Cara Menggunakan Keto Diet untuk Menurunkan Berat Badan - Tips dan Rencana Diet
Dalam artikel ini
- Apa itu Keto Diet?
- Bagaimana Diet Keto Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?
- Tips Mengikuti Keto Diet
- Diet Ketogenik untuk Rencana Contoh Penurunan Berat Badan
- Apakah Ada Efek Samping dari Diet Keto?
- Alasan Anda Mungkin Tidak Menurunkan Berat Badan Pada Diet Keto, Meskipun Upaya Terbaik Anda
Kehilangan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi oleh sebagian besar populasi dunia di masa kini. Di mana beberapa mungkin memilih untuk rezim latihan yang berlebihan atau keras, yang lain mungkin memilih untuk rencana diet yang ketat. Keto adalah salah satu diet yang sangat populer di kalangan orang-orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Baca posting ini dan cari tahu bagaimana Anda bisa memasukkan diet ini untuk menurunkan berat badan.
Apa itu Keto Diet?
Aturan diet keto itu sederhana; kita harus menghilangkan sebanyak mungkin karbohidrat dari makanan dan menggantinya dengan lebih banyak lemak dan protein. Dengan kata sederhana, jika Anda ingin mengikuti diet ini, maka 70 hingga 75 persen dari diet Anda harus terdiri dari lemak, 10 hingga 15 persen dari diet harus mengandung protein, dan sisanya mungkin terdiri dari karbohidrat. Karena itu, diet keto bertujuan mengurangi karbohidrat dari diet Anda, atau diet rendah karbohidrat ini bertujuan mengubah tubuh Anda sedemikian rupa sehingga tubuh bergantung pada lemak untuk energi dan karenanya mulai membakar lebih banyak lemak. Diet ini mengubah metabolisme, dan sumber energi tubuh berubah dari glukosa menjadi lemak, proses ini disebut ketosis. Diet ini juga bekerja berdasarkan prinsip bahwa lemak dan protein adalah kelompok makanan yang membantu Anda merasa kenyang dan kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan juga merupakan sumber energi yang hebat. Setiap hari, ada lebih banyak orang yang memilih diet ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
Bagaimana Diet Keto Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?
Obesitas mengambil korban pada orang-orang di seluruh dunia, dan juga meletakkan dasar untuk beberapa masalah medis yang serius. Memilih cara untuk memperbaiki pola makan Anda adalah langkah yang bagus untuk menjadi bugar. Berikut adalah beberapa alasan yang dapat membantu menjelaskan bagaimana diet keto bermanfaat untuk menurunkan berat badan:
1. Ini Menekan Nafsu Makan Anda
Memasukkan lebih banyak lemak dan protein dalam diet Anda membantu Anda merasa kenyang dan dengan demikian mengurangi rasa lapar. Perubahan hormon kelaparan seperti leptin dan ghrelin membantu menekan nafsu makan.
2. Lebih Mudah untuk Mengikuti
Tidak seperti diet ketat lainnya yang mengharuskan Anda melepaskan makanan favorit sehingga sulit untuk diikuti, keto tidak melakukan hal itu. Dengan diet ini, seseorang dapat menurunkan berat badan dengan makan makanan enak dan sehat.
3. Ini Membantu Tubuh Anda Membakar Lemak Lebih Banyak
Perubahan dalam diet Anda membawa perubahan signifikan dalam metabolisme Anda. Metabolisme yang berubah membantu pembakaran lemak lebih cepat, bahkan ketika Anda melakukan pekerjaan sehari-hari, beristirahat atau berolahraga.
4. Penyimpanan Lemak Lebih Rendah
Karena tubuh Anda mengandalkan lemak untuk energi, ini berarti ada penyimpanan lemak yang lebih sedikit di dalam tubuh. Juga, menurut sebuah penelitian, telah diamati bahwa diet ini membantu dalam pengurangan lipogenesis yang merupakan konversi gula menjadi lemak.
5. Membantu Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Diet ini membantu meningkatkan metabolisme dan pemanfaatan bahan bakar oleh tubuh dengan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.
6. Karena Penghapusan Makanan
Karena diet ini mengharuskan Anda mengurangi asupan karbohidrat, pilihan makanan Anda menjadi terbatas. Dengan cara ini, asupan kalori Anda berkurang, yang menjadi salah satu kontributor utama penurunan berat badan.
7. Karena Asupan Protein Meningkat
Beberapa diet keto bertujuan untuk meningkatkan asupan protein, dan diet protein tinggi menyebabkan lebih banyak manfaat penurunan berat badan.
8. Karena Anda Dapat Berolahraga Lebih Banyak
Diet tinggi lemak membantu Anda merasa lebih berenergi. Peningkatan jumlah energi dapat digunakan secara efektif dalam berolahraga atau berolahraga dan dengan demikian membantu proses penurunan berat badan.
Tips Mengikuti Keto Diet
Diet keto dapat menunjukkan hasil yang efektif jika diikuti dengan perawatan dan dedikasi. Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ingat saat mengikuti diet keto:
1. Tetap pada Rencana
Jika Anda telah mengandalkan diet tinggi karbohidrat sepanjang hidup Anda, beralih ke rendah karbohidrat dan diet tinggi lemak bisa jadi sangat menantang. Penting bagi Anda untuk merencanakan diet dengan baik, alih-alih tidak terencana. Setelah Anda merencanakan diet, lebih mudah bagi Anda untuk tetap menjalankan diet.
2. Berusahalah untuk Konsisten
Diet apa pun hanya berfungsi jika Anda konsisten dengan upaya Anda. Menghentikan diet Anda di tengah jalan atau menyontek dengan diet Anda mungkin tidak memberi Anda hasil yang diinginkan.
3. Anda Dapat Memasukkan Suplemen
Ini akan menjadi ide yang baik untuk mendukung diet ketogenik Anda dengan suplemen. Suplemen akan membantu meningkatkan proses dan mencapai hasil. Beberapa suplemen mungkin termasuk, minyak kelapa, minyak MCT atau garam keton, dll.
4. Pertahankan Keseimbangan Cairan dan Mineral Anda
Diet ini kadang-kadang dapat merusak keseimbangan mineral dan cairan Anda. Anda dapat memasukkan suplemen magnesium, menambahkan garam ke dalam makanan Anda atau mengambil elektrolit untuk menggantinya.
5. Lakukan Yang Anda Suka
Mengikuti diet yang tidak Anda sukai adalah sesuatu yang sulit Anda pertahankan. Karena itu, Anda harus memilih pilihan makanan yang Anda sukai atau sesuai pilihan Anda. Ini akan membantu Anda berada di jalur yang benar.
6. Pantau Kemajuan Anda
Terus periksa kemajuan Anda secara teratur untuk menentukan seberapa banyak peningkatan yang telah Anda buat. Menyaksikan diri Anda berubah untuk selamanya akan membantu Anda tetap termotivasi dan positif tentang rencana diet Anda.
7. Jadilah Eksperimental
Anda perlu bereksperimen dengan diet Anda. Ini karena setelah Anda mengetahui batasan Anda, Anda perlu membawa perubahan pada diet Anda saat ini dan bereksperimen dengannya. Misalnya, jika pasta adalah makanan favorit Anda, Anda bisa mencari cara ketogenik membuat pasta. Melakukan hal ini akan membuat Anda bahagia dan puas dengan pilihan makanan Anda.
8. Sertakan Sayuran Hijau
Diet tinggi lemak juga tinggi kalori; Karena itu, Anda harus memasukkan banyak sayuran hijau yang kepitingnya rendah. Melakukan ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang.
Mengikuti tips ini dapat membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari diet Anda. Idenya adalah mengikuti diet secara religius untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya. Anda mungkin memeriksakan urin atau sampel darah Anda secara teratur untuk melihat apakah Anda dapat mengikuti diet rendah karbohidrat Anda.
Diet Ketogenik untuk Rencana Contoh Penurunan Berat Badan
Berikut ini adalah contoh rencana diet keto untuk menurunkan berat badan untuk vegetarian India atau menu ketogenik untuk menu penurunan berat badan untuk orang India:
| Waktu | Makan
| 6 hingga 7 pagi | Satu gelas jus sayuran (lebih disukai labu botol)
| 9 PAGI | Tepung kedelai dan quinoa chapatti dengan paneer bhurji
| 11 pagi | Semangkuk salad mentimun
| 1 SIANG | 2 Quinoa chapatti dengan brokoli sabji
| 5 sore | 1 cangkir teh hijau dan setengah cangkir panggang chana
| 7 malam | 2 sendok makan kacang
| 9 MALAM | Bayam bhaji, tepung kedelai dan quinoa chapatti dengan salad hijau.
Apakah Ada Efek Samping dari Diet Keto?
Diet Keto bertujuan untuk membuat beberapa perubahan diet yang parah dan dengan demikian dapat menyebabkan komplikasi tertentu. Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi:
- Anda mungkin kehilangan kelebihan air dalam bentuk urin dari tubuh Anda karena tubuh Anda membakar kelebihan glukosa yang tersimpan di otot dan hati Anda. Ini bisa membuat Anda merasa dehidrasi.
- Anda mungkin merasa mengantuk atau pusing karena tubuh Anda tidak hanya kehilangan cairan, tetapi juga kehilangan natrium, kalium, dan magnesium dari tubuh, yang dapat memicu perasaan pusing.
- Perubahan mendadak dalam diet bisa mengacaukan kadar gula darah dan membuatnya sangat rendah.
- Perubahan pola makan yang ekstrem dapat berdampak buruk pada kesehatan pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan konstipasi dan masalah pencernaan lainnya.
Alasan Anda Mungkin Tidak Menurunkan Berat Badan Pada Diet Keto, Meskipun Upaya Terbaik Anda
Meskipun diet keto mudah dan mudah diikuti, namun terkadang diet ini tidak membantu Anda menghasilkan hasil yang diinginkan. Nah, ini mungkin terjadi karena beberapa alasan berikut:
1. Kalian Mungkin Terlalu Banyak Mengurangi Kalori
Ide dasar dari diet ini adalah memasukkan lebih banyak lemak, tetapi kadang-kadang orang mungkin menimbun begitu banyak lemak tanpa memeriksa asupan kalori. Hal yang sama pentingnya adalah menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, atau jika tidak diet tidak akan berhasil.
2. Tidak Terjadi Ketosis
Tubuh Anda perlu memperbaiki metabolisme dan beralih ke pembakaran lemak alih-alih karbohidrat, juga dikenal sebagai ketosis. Kadang-kadang, orang mungkin secara membabi buta mengikuti diet tanpa melacak apa yang mereka konsumsi, yang dapat menghambat ketosis.
3. Asupan Protein Lebih Banyak
Anda mungkin melakukan diet rendah karbohidrat tetapi jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein, itu juga dapat mengalahkan tujuan diet. Tetap dalam batas diet Anda mengkonsumsi protein agar diet bekerja dengan baik.
4. Lebih Banyak Karbohidrat
Memasukkan lebih dari jumlah yang dibutuhkan karbohidrat dapat membawa Anda kembali dari tempat Anda memulai atau menggagalkan seluruh upaya Anda. Pertahankan asupan karbohidrat Anda, atau Anda tidak boleh memantau perubahan berat badan Anda.
5. Anda Mungkin Kurang Makan
Karena pembatasan diet Anda atau agar sinkron dengan diet, beberapa orang mungkin mengurangi asupan kalori mereka ke tingkat yang ekstrem. Segala jenis ekstremitas dapat mempengaruhi kemanjuran diet. Karena itu, makan kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan juga dapat memengaruhi kemajuan Anda.
6. Segala Jenis Alergi Makanan
Jika, saat mengikuti diet ini, Anda menderita alergi makanan apa pun, itu dapat merusak kemajuan Anda. Ini karena alergi makanan atau segala jenis intoleransi makanan meningkatkan peradangan dan peradangan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
7. Jika Anda Mengembangkan Perlawanan Leptin
Leptin adalah hormon rasa lapar, yang membantu mengirimkan sinyal ke otak ketika tubuh merasa kenyang. Namun, kadang-kadang karena stres, asupan kalori yang lebih sedikit, peningkatan asupan kalori atau masalah tidur, fungsi hormon ini mungkin terpengaruh yang menyebabkan resistensi leptin. Jika Anda menjadi resisten leptin, tubuh Anda tidak dapat mengirim sinyal yang tepat ke otak.
Kami berharap diet keto membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pertanyaan dalam membuat pilihan makanan utama, konsultasikan dengan ahli gizi Anda untuk hal yang sama.